Podľa prieskumu amerického štatistického úradu práce z roku 2019 Američania trávia v priemere o niečo viac ako polovicu svojho voľného času sledovaním televízie.
Je to čiastočne preto, že v posledných rokoch sa televízia zlepšila. Efektný kábel nie je tak neprimerane drahý ako kedykoľvek predtým a na streamingových serveroch nájdete takmer všetko, čo chcete. Navyše sa už neobmedzujete iba na svoj televízor. Túto prácu môžu zvládnuť aj prenosné počítače, telefóny a tablety.
Vývoj televízie však priniesol niekoľko nezamýšľaných dôsledkov. Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (DSM) nezahrnula závislosť od televízie vo svojom piatom vydaní. Výskum 2013 však naznačuje, že nadmerné sledovanie televízie zdieľa značnú podobnosť s kritériami DSM-5 pre poruchy návykových látok.
Tu je prehľad, kedy môže príjem televízneho vysielania vyžadovať bližší pohľad a čo robiť, ak sa vám zdá príliš veľa.
Na čo sa zamerať
Závislosť od televízie opäť nie je formálne uznanou podmienkou. To znamená, že neexistuje žiadny dohodnutý súbor príznakov.
Niektorí vedci však vypracovali dotazníky, ktoré pomôžu identifikovať televíznu závislosť. Jeden z nich, uverejnený v roku 2004, používa kritériá závislosti od drogy, aby pomohol zmerať závislosť od televízie a závislosť s tvrdeniami podľa:
- "Cítim sa vinný zo sledovania toľkých televízií."
- „Z sledovania rovnakého množstva televízneho vysielania mám menšiu spokojnosť.“
- "Neviem si predstaviť, že pôjdem bez televízie."
Problematické správanie vo všeobecnosti narúša bežnú dennú funkciu, vysvetľuje Melissa Stringer, terapeutka v Sunnyvale v Texase, aj keď špecifické príznaky sa môžu líšiť.
Čas strávený sledovaním televízie môže napríklad:
- ovplyvniť vašu prácu alebo štúdie
- nechajte si menej času na stretnutie s rodinou a priateľmi
Rovnako ako u iných druhov závislosti môže sledovanie televízie zvýšiť produkciu dopamínu vo vašom mozgu. Výsledné príjemné pocity pôsobia ako „odmena“, vďaka ktorej chcete pokračovať v sledovaní televízie.
Výskum naznačuje, že mozgové procesy, ktoré sa vyskytujú so závislosťou od televízie, sa môžu podobať tým, ktoré sa zaoberajú závislosťou od návykových látok, ale na preukázanie presvedčivých väzieb medzi nimi sa vyžaduje viac dôkazov.
Tu je niekoľko konkrétnych vecí, ktoré treba hľadať.
Pravidelne sledujete viac televízií, ako máte v úmysle
Noc za noc si sľubuješ, že budeš len sledovať jednu epizódu niečoho, ale namiesto toho skončíš tri alebo štyri. Alebo možno zapnete televízor pred začiatkom práce a budete tak rozptyľovaní, že nedokončíte žiadnu prácu. To sa stále deje, aj keď sa rozhodnete pozerať menej.
Zdá sa, že binge-monitoring sa podobá návykovému správaniu, ale občasné sledovanie veľkého množstva televízie nemusí nutne naznačovať závislosť, najmä ak ste chceli sledovať viac epizód a potom sa necítite nijako nešťastne. Každý musí čas od času vyprchať.
Cítite sa naštvaný, keď nemôžete pozerať televíziu
Ak deň alebo dva nesledujete žiadny televízor, môžete si všimnúť nejaké emocionálne ťažkosti, vrátane:
- podráždenosť alebo mrzutosť
- roztržitosť
- úzkosť
- intenzívna túžba pozerať sa na televíziu
Keď sa znova začnete pozerať na televízor, môžu sa okamžite zlepšiť.
Sledujete televíziu, aby ste sa cítili lepšie
Televízia ponúka rozptýlenie a únik. Ak ste mali ťažký alebo stresujúci deň, môžete napríklad sledovať niečo zábavné, aby ste zlepšili svoju náladu.
Pri používaní TV na zmiernenie alebo vyjadrenie bolestivých emócií nie je nič zlé. Problémy sa však môžu objaviť, keď sa televízor stane vašou primárnou stratégiou zvládania a zabráni vám v hľadaní produktívnejších metód riešenia problémov.
Televízia vám nemôže pomôcť vyriešiť čokoľvek, s čím zápasíte. Pomôže vám to chvíľu sa cítiť lepšie, ale je pravdepodobné, že vaša vylepšená nálada nebude trvať, kým nevykonáte kroky na vyriešenie problémov.
Vyvíjate obavy o zdravie
Ak pozeráte veľa televízie, môžete stráviť veľa času sedením a menej času fyzickou aktivitou.
Odborníci na zdravotnú starostlivosť vo všeobecnosti odporúčajú, aby dospelí mali každý týždeň aspoň 2,5 hodiny mierneho cvičenia.
Ak sa sledovanie televízneho vysielania stalo nadmerným, možno nemáte dostatok času na týždenné odporúčané cvičenie, ktoré môže časom ovplyvniť vaše zdravie.
Výskum 2018 tiež spája závislosť televízie od problémov so spánkom. Ak nebudete mať dostatok spánku, môžete si tiež vyberať daň za fyzické zdravie.
Vo svojich osobných vzťahoch si všimnete problémy
Nadmerné sledovanie televízie môže poškodiť vaše vzťahy dvoma kľúčovými spôsobmi.
Ak trávite voľný čas sledovaním televízie, pravdepodobne nestrávite veľa času so svojimi blízkymi. Možno budete mať menej času na chatovanie a doháňanie. A čo viac, keď ich uvidíte, mohli by ste si spolu užiť čas menej, ak sa cítite podráždení a chcete sa len vrátiť k sledovaniu televízie.
Závislosť od televízie môže tiež ovplyvniť vzťahy, keď obetujete správanie v oblasti udržiavania vzťahov, ako napríklad trávenie kvalitného času so svojím partnerom, v prospech sledovania televízie. Váš partner alebo deti môžu pri sledovaní televízie komentovať alebo sa stať frustrovaným, keď sledujete televíziu.
Ťažko sa obmedzuješ
Možno sa budete cítiť zle, dokonca vinní z toho, že budete pozerať toľko televízií, pretože vás to chráni pred domácimi prácami, vašimi obľúbenými záľubami a ďalšími vecami, ktoré by ste chceli robiť.
Napriek tomu všetko, čo chcete robiť po práci (niekedy aj počas práce), je pozerať sa na televíziu. Cítite sa vinní z toho, že máte menej času pre svojich blízkych a pre seba a dokonca ste sa pokúsili pozerať menej.
Zdá sa však, že napriek vášmu emocionálnemu utrpeniu nemôžete skrátiť čas sledovania.
Prečo sa to stane
Neexistuje žiadna jediná vec, ktorá núti ľudí pozerať nadmerné množstvo televízie.
Pre začiatočníkov je v TV veľa dobrých vecí. Tieto majú tendenciu priťahovať ľudí. Pre niektorých môže byť pôvab len trochu silnejší.
Televízor môže:
- vás naučí o konkrétnych predmetoch
- ponúka zábavu
- vás informovať o aktuálnych udalostiach
- odvrátiť pozornosť od smutných alebo nepríjemných myšlienok
- pomôžu vám spojiť sa s rodinou, priateľmi alebo inými, ktorí sledujú rovnaké relácie
Takisto vám to môže pomôcť udržať spoločnosť. Ak trávite veľa času sám, môžete zapnúť televízor, aby ste prerušili ticho alebo zmiernili osamelosť, úzkosť alebo nudu.
Nie každý, kto sleduje televíziu, sa od nej samozrejme stane závislou. Avšak problematické používanie televízie alebo akejkoľvek látky alebo správania môže vyústiť do toho, keď sa začnete spoliehať na televíziu, ktorá sa vyrovná so stresom a inými problémami, vysvetľuje Stringer.
Niektoré výhody, ktoré televízia poskytuje, môžu zvýšiť vaše želanie sledovať a posilňovať problematické vzorce sledovania. Pravdepodobnejšie je, že sa obrátite na médiá, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nešťastím, ak to urobia iní ľudia vo vašom živote.
Ako sa držať pri sledovaní
Ak máte pocit, že pozeráte príliš veľa televízie, tieto stratégie vám môžu pomôcť pri zvyku.
Majte na pamäti, že tieto tipy nebudú fungovať cez noc. Zmena správania vyžaduje určitý čas, preto buďte k sebe jemní a nenechajte sa príliš odradiť, ak sa pošmyknete po ceste.
Sledujte, koľko sledujete
Ak chcete získať lepšiu predstavu o tom, koľko televízora zvyčajne pozeráte, skúste si zaznamenať čas, ktorý každý deň trávite pozeraním.
Pomáha tiež zaznamenávať veci ako:
- vzory, keď zvyčajne sledujete televíziu
- zmeny nálady súvisiace s používaním televízie
Nájdenie vzorov pri sledovaní televízie vám môže poskytnúť lepší prehľad o tom, ako to ovplyvňuje váš každodenný život. Tieto vzory môžete použiť aj na sledovanie menšej televízie.
Ak napríklad zapnete televízor vždy po večeri, môžete sa namiesto toho rozhodnúť ísť na prechádzku.
Preskúmajte dôvody sledovania televízie
Možno ste začali nudiť televíziu. Alebo ste začali unášať neskoro večerné talk show a teraz nemôžete spať bez zapnutej televízie.
Stringer odporúča preskúmať vaše dôvody sledovania televízie a opýtať sa sami seba, či sú tieto dôvody v súlade so spôsobom, akým skutočne chcete tráviť čas.
Zvyšovanie povedomia o tom, prečo sa spoliehate na televíziu, vám môže pomôcť riešiť problémy, ktoré na vás majú negatívny vplyv, a pracovať na nich, či už ide o tieto otázky:
- pretrvávajúce problémy so spánkom
- nedostatok odmeňovacích koníčkov
- málokto plní vzťahy
Vytvorte konkrétne obmedzenia okolo televízneho času
Ak vo všeobecnosti sledujete veľa televíznych programov, môžete mať ťažkosti s úplným vzdaním sa.
Stringer poukazuje na to, že veľký krok od základnej línie nemusí byť najlepšou voľbou pri práci na trvalej zmene správania. Často pomáha viac zamerať sa na menšie, postupné zmeny.
Môžete sa napríklad rozhodnúť:
- zrušte všetku službu streamovania okrem jedného
- obmedziť sledovanie na nové epizódy vašich obľúbených relácií
- pozerajte televíziu iba cez víkendy alebo keď robíte niečo iné, napríklad cvičte
Rozptyľujte sa
Nájdenie nových aktivít vám môže pomôcť pri sledovaní televízora. Často je ľahšie rozbiť vzorec, keď máte niečo spoločné so svojím časom.
Takže keď odložíte diaľkový ovládač (alebo ho skryjete), skúste:
- zdvihol knihu
- Vychutnajte si prírodu záhradou alebo návštevou miestneho parku
- Výučba nového jazyka pomocou aplikácií ako Duolingo
- sfarbenie alebo zapisovanie do denníka
Spojte sa s ostatnými
Používanie TV na vyrovnanie sa s osamelosťou vám môže zabrániť v hľadaní dlhodobých riešení, ako je napríklad spoznať nových priateľov alebo ísť na rande.
Ak je pre vás sociálna interakcia ťažká, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom. Je tiež úplne v poriadku brať veci pomaly.
Skúste začať nahradením hodiny denného televízneho času nejakým druhom interakcie, ako napríklad:
- dohnať svojich blízkych
- tráviť čas na verejnom mieste
- účasť na skupinovom koníčku
- dobrovoľníctvo
Keď sa v spoločenských situáciách stanete pohodlnejšími, skúste predĺžiť čas, ktorý strávite s ostatnými, a zároveň znížte sledovanie televízie.
Je tiež bežné sledovať televíziu namiesto toho, aby sa zaoberala stresom, ktorý by mohol zahŕňať problémy s priateľstvom alebo vzťahom. Hovoriť o probléme je zvyčajne najvýhodnejším prístupom.
Kedy navštíviť lekára
Ak máte fyzické príznaky, ktoré sa zdajú byť spojené s nadmerným používaním televízora, napríklad problémy so spánkom, môžu vám pomôcť rozhovory so zdravotníckym personálom.
Aj keď je možné podniknúť kroky na vyriešenie problému sami, zníženie televízie nie je vždy ľahké. Ak je to pre vás ťažké, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom.
Terapeuti ponúkajú súcit a podporu bez úsudku.
Môžu vám pomôcť preskúmať:
- stratégie na obmedzenie sledovania
- nechcené emócie súvisiace s nadmerným sledovaním televízie
- užitočnejšie spôsoby zvládania a zvládania zložitých pocitov
Zvážte oslovenie, ak:
- snažíte sa obmedziť televíziu
- myšlienka pozerať sa na menej televízie vás núti
- zaoberáte sa zmenami nálady vrátane podráždenosti, depresie alebo úzkosti
- Sledovanie televízie ovplyvnilo vaše vzťahy alebo každodenný život
Spodný riadok
Nie je nič zlé na tom, že si odpočiniete pri obľúbenej šou alebo sledovaní celej sezóny počas jedného víkendu. Pokiaľ sa nebudete starať o svoje zvyčajné povinnosti a dokážete nájsť čas na ďalšie voľnočasové aktivity, keď chcete, používanie televízora pravdepodobne nie je problematické.
Ak sa zdá, že vaše sledovanie má negatívny vplyv na vaše zdravie alebo vzťahy a bráni vám v tom, aby ste robili veci, ktoré by ste zvyčajne robili, môže nastať čas hovoriť s terapeutom, najmä ak vaše vlastné úsilie pozerať menej televízneho vysielania je neúspešné.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
