Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby
Už ste niekedy mali deň, keď máte pocit, že si nemôžete myslieť rovno?
Možno ste sa prebudili na nesprávnej strane postele, mali ste divný sen, o ktorom ste sa nemohli úplne otrasiť, alebo o niečo, čoho sa obávate, je, že sa cítite rozptýlení.
Teraz si predstavte ten pocit každý deň svojho života - a budete vedieť, čo mi život s ADHD pripadá.
Ľudia s ADHD majú problémy so zameraním na úlohy, ktoré ich nezaujímajú. Pre mňa je takmer nemožné zamerať sa na čokoľvek, kým ráno nebudem mať najmenej 3 až 5 záberov espressa.
Moja práca v kreatívnom odbore v zábavnom priemysle je eklektická a niekedy mám pocit, že v jeden deň robím osem rôznych ľudí.
Na jednej strane sa darí v prostredí, ako je toto, pretože to stimuluje mozog ADHD naháňajúci adrenalín. Na druhej strane je pre mňa celkom ľahké spadnúť do špirály rozptylu, kde robím tucet úloh naraz - ale nerobím nič.
Keď budem mať deň plný rozptýlenia, cítim sa frustrovaný sám sebou a svojím stavom. Ale uvedomujem si, že tvrdý na seba ma už viac nezameriava.
Vyvinul som teda niekoľko trikov, aby som prešiel od rozptýlených k produktívnym, ktoré vám môžu tiež pomôcť.
1. Urobte si z toho hru
Ak sa nedokážem sústrediť na nejakú úlohu, je to pravdepodobne preto, že je to trochu svetskejšie a napĺňa ma malým záujmom.
Ľudia s ADHD bývajú viac zvedaví. Milujeme novosť a učíme sa nové veci.
Ak sa necítim, že nejakým spôsobom vyrastiem z nejakej úlohy, je vôbec výzvou venovať pozornosť.
Nechápte ma zle - som si plne vedomý, že život má nudné chvíle. To je dôvod, prečo som prišiel s trikom, aby ma dostal cez úlohy humdrum, na ktoré sa moja myseľ nechce zamerať.
Hack, ktorý používam, je nájsť niečo zaujímavé o tom, čo robím - alebo o možnosti uplatniť svoju fantáziu. Zistil som, že aj tie najnáročnejšie úlohy, ako je organizácia kartotéky, môžu mať jednu zaujímavú vec.
Keď robím monotónne úlohy, rád vyskúšam veci ako identifikovať vzory, zatiaľ čo predstieram, že som štatistik vykonávajúci výskumný experiment, alebo vymieňam základný príbeh za každým súborom.
Niekedy urobím tento krok ešte o krok ďalej a uvidím, či existuje šanca na zlepšenie pracovného postupu.
Mnohokrát, ak existuje nejaká úloha, ktorá je mimoriadne všedná až do hodiny viac nudy, je možné, že máte čo do činenia s neefektívnym systémom. Toto je príležitosť pre váš mozog hľadajúci dopamín, aby sa sústredil na monotónnu úlohu tým, že prinesie hodnotu so zvedavosťou na riešenie problémov.
Možno budete musieť naučiť niečo nové, aby ste mohli implementovať nový systém, ktorý poteší aj centrum odmeňovania vášho mozgu.
2. Slobodne sa pohybujte okolo stojaceho stola
Moja láska k práci na stolovom stole nevyplýva z toho, že je to módna vec, ktorú treba robiť pri štarte. Vráti sa to späť do obdobia, keď som bol mladší.
Keď som bol na základnej škole, mal som toľko problémov sedieť v triede. Vždy som sa hádal a bolel, aby som stál a chodil po triede.
Prial by som si povedať, že som vyrastal z tejto fázy, ale je to absolútne prenesené do môjho dospelého života.
Moja potreba fidget neustále narúša moju schopnosť sústrediť sa.
Často pracujem na filmových súboroch, kde sa neustále pohybujeme a ideme často. Tento typ prostredia prirodzene prispieva k tejto potrebe pohybu a zistil som, že som celý deň zameraný na laser.
Ale inokedy, keď pracujem v kancelárii, stojace stoly sú kúzla. Postavenie pri práci mi umožňuje odraziť sa na nohách alebo sa posúvať, čo mi zase pomáha prirodzene zostať na trati.
3. Naplňte voľný čas sprinty
Tento tip je trochu rozšírením stojaceho hacku.
Ak máte pocit, že ste unavení a nedokážete sa sústrediť na danú úlohu, mohlo by stáť za to, aby ste si prácu odložili a rýchlo sa zabehli.
V mojom prípade robím kolo tréningov s vysokou intenzitou intervalu (HIIT), ako sú šprinty alebo burpy. Okrem čistenia hlavy mi pomáha, keď potrebujem rýchlo dostať adrenalín z môjho systému.
4. Všetky tieto nápady napíšte na neskôr
Môj mozog niekedy príde s najkreatívnejšími nápadmi v tých najnepriaznivejších časoch.
Na stretnutí o analytike údajov? Ideálny čas prísť so šesťdielnou hudobnou skladbou!
Keď môj mozog zapadne do nápadu, zdá sa, že sa nestará o načasovanie. Mohol by som byť uprostred intenzívneho zahraničného obchodného hovoru a môj mozog ma neprestane trápiť týmto novým nápadom, ktorý chce preskúmať.
To ma nijako neovplyvňuje. Ak som s inými ľuďmi a toto sa stáva, nemôžem odpovedať na otázky, nemôžem sledovať dlhé vety a nepamätám si, čo mi predchádzajúca osoba práve povedala.
Keď sa dostanem do plynulej myšlienkovej špirály, občas všetko, čo môžem urobiť, aby som sa znova sústredil, je ospravedlnenie ísť do kúpeľne a všetko čo najskôr zapísať.
Zistil som, že ak to napíšem, viem, že keď sa stretnutie skončí, budem sa môcť bezpečne vrátiť k myšlienkam a na ne sa len zabudne.
5. Nájdite si svoju osobnú hudbu produktivity
Ak počúvam hudbu s textami, nedokážem sa zamerať na čokoľvek, čo robím, a nakoniec len spievam. Aj keď to bolo príjemné, uvedomil som si, že hudba s textami nie je pre moje zameranie užitočná.
Namiesto toho, keď som v práci alebo sa musím sústrediť na niečo iné ako improvizovaný karaoke, počúvam hudbu, ktorá nemá texty.
Je to pre mňa rozdiel. Dokážem hrať epickú orchestrálnu hudbu, ak sa chcem cítiť, akoby som zdokonaľoval svet z mojej kancelárie - a zostal na úlohe.
6. Káva, káva a viac kávy
Ak nič iné nefunguje, niekedy najlepšou vecou, ktorá vám pomôže, je šálka kávy.
Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že kofeín ovplyvňuje mozgy ADHD odlišne a pomáha im viac sa koncentrovať. V skutočnosti je môj intenzívny vzťah s kofeínom presne taký, ako som dostal diagnostikovanú ADHD!
Dúfajme, že niektoré z týchto trikov vám pomôžu nabudúce, keď sa nebudete môcť sústrediť na prácu, v škole ani nikde inde.
Nakoniec urobte to, čo vám najviac vyhovuje a nebojte sa kombinovať hacky alebo rozvíjať svoje vlastné triky.
Nerris je filmový tvorca v Los Angeles, ktorý minulý rok strávil skúmaním novo objavených (často protichodných) diagnóz ADHD a depresie. Rád by si s vami dal kávu.
