Milovať to alebo nenávidieť, nakupovanie je celkom štandardnou súčasťou moderného života.
Možno ste ten typ človeka, ktorý môže ľahko stráviť hodiny v obchodoch, porovnávať ceny za každodenné predmety alebo nakupovať za ideálny darček. Alebo možno radšej prehľadávate online potraviny, nové oblečenie a všetko medzi tým.
Ak ste niekedy nakupovali, keď ste sa cítili nadol alebo stresovaní, pravdepodobne ste oboznámení s vylepšením nálady, ktoré môže vyplynúť z nákupu alebo jednoducho z nákupného centra a nakupovania okien. To je koncept maloobchodnej terapie v akcii.
Skutočne to funguje?
Ukázalo sa, že nakupovanie má tendenciu zdvíhať niekoho ducha. Podporuje to štúdia z roku 2011, ktorá sa zamerala na 407 dospelých v troch rôznych experimentoch.
Autori štúdie vyvodili niekoľko záverov:
- Zdá sa, že neplánované nakupovanie pomáha zmierňovať zlé nálady.
- Odolnosť voči potrebe kúpiť niečo má pre ľudí, ktorí sa snažia vyhnúť impulzívnym výdavkom, podobnú výhodu.
- Maloobchodná terapia zvyčajne nezahŕňa negatívne účinky, ako sú výčitky svedomia, pocit viny, úzkosť alebo iné utrpenie.
- Zdá sa, že zlepšenie nálady spojené s maloobchodnou terapiou trvá aj po kúpe.
Ľudia často predpokladajú, že zapojenie sa do maloobchodnej terapie je šmykľavý svah smerom k nadmerným výdavkom, ale vedci to nezistili. V skutočnosti väčšina účastníkov zostala v rámci svojho rozpočtu dobre.
Druhá štúdia z roku 2013 podobne zistila, že maloobchodná terapia bola efektívnym spôsobom, ako zmeniť nízku náladu. Zaujímavé je, že sa zdá byť výhodnejšia pre smutné nálady, nie nevyhnutne nahnevané.
Prečo sa nakupovanie cíti dobre
Pocity smútku, stresu alebo úzkosti sú často zakorenené v pocitoch bezmocnosti. Autori štúdie z roku 2013 naznačujú, že maloobchodná terapia ponúka ľuďom pocit kontroly, ktorý pôsobí proti týmto pocitom.
Výber nákupu (alebo neuskutočnenia nákupu) pomáha ľuďom cítiť sa viac splnomocnení.
Je to naozaj také zlé?
Nie je neobvyklé, že ľudia hovoria o maloobchodnej terapii ako o druhu viny alebo zlého návyku. Ale ak sa budete cítiť lepšie a nezahŕňa pocity ľútosti, môže to byť naozaj také zlé?
Rovnako ako u väčšiny vecí, ktoré sa cítia dobre, je umiernenosť kľúčová.
Vaša finančná situácia môže ovplyvniť aj to, či je maloobchodná terapia škodlivá. Ak udržujete svoje nákupy v rámci svojho výdavkového rozpočtu, pravdepodobne neuvidíte žiadny negatívny vplyv.
Ak však míňate viac peňazí, ako máte, môžete časom skončiť so značnou úrovňou dlhu, čo môže viesť k ešte väčšej tiesni.
Problematické môže byť aj príliš veľa nákupov okien. Nemusí to zahŕňať peniaze, ale môže to sťažovať starostlivosť o zodpovednosť, trávenie času s blízkymi alebo účasť na iných záľubách alebo činnostiach.
Je to to isté ako nutkavé nakupovanie?
Nútené nakupovanie alebo nutkavá porucha nákupu a maloobchodná terapia zahŕňajú nákupy. Ale okrem toho sú celkom odlišné.
Odborníci sa domnievajú, že systém odmeňovania dopamínom, ktorý hrá úlohu v závislosti, tiež prispieva k nutkavému správaniu, ako je nakupovanie.
Na rozdiel od maloobchodnej terapie potešenie spojené s nutkavým nakupovaním zvyčajne netrvá po okamihu nákupu.
Keď niečo kúpite, najmä ak ste to naozaj nechceli, môžete sa cítiť vinní alebo ľutovať. Môžete si povedať, že prestanete utrácať peniaze, len aby ste zistili, že to stále robíte.
Pri nutkavom nakupovaní môžete tiež:
- kupujte veci, ktoré nepotrebujete
- necíti sa ovládať nakupovanie
- cítiť potrebu skryť nákupy
- klamať o množstve vynaložených peňazí
- je potrebné nakupovať viac v priebehu času
Napriek tomu môžete nakupovať veľa alebo dokonca minúť viac peňazí, ako by ste chceli, bez toho, aby ste boli nutkavým nakupujúcim. Môžete tiež zažiť nutkavé nákupné vzorce bez toho, aby ste sa hlboko zadĺžili.
Na čo treba pamätať
Neexistuje hanba pri používaní maloobchodnej terapie na zvládnutie stresu alebo smútku z času na čas.
Ale ak viete, že máte tendenciu nakupovať, keď ste mali ťažký deň, majte na pamäti tieto tipy, ktoré vám pomôžu naďalej vidieť výhody plynúce z maloobchodnej terapie - bez poškodenia.
Držte sa svojho rozpočtu
Väčšina ľudí považuje nadmerné výdavky a zadlženie za primárne negatívne dôsledky maloobchodnej terapie.
Aby ste sa tomuto riziku vyhli, rozpočet na svoje výdavky. Každý mesiac si vyhradzujte určité peniaze na maloobchodnú terapiu a potom tento limit udržiavajte.
Ak chcete nakupovať, keď ste už dosiahli svoj limit výdavkov, vytvorte plán, ako ušetriť na niečo, čo chcete. Úspora požadovanej položky sa môže tiež zdať prospešná, a tak isto môže byť obmedzená, keď ste v pokušení nakupovať.
Nakupujte veci, ktoré skutočne potrebujete
Ak viete, že vďaka nakupovaniu sa budete cítiť lepšie, využite svoje nákupy na nákupy, ako sú domáce potreby alebo toaletné potreby.
Iste, nakupovanie potravín nie je vždy tou najzaujímavejšou úlohou, ale možno vyskúšanie nového obchodu bude ešte príťažlivejšie.
Jednoducho byť v obchode a pozerať sa na veci (či už ich chcete kúpiť, alebo nie), môže ponúknuť rovnaké výhody ako iné druhy nakupovania. Môžete dokonca nájsť nový produkt, ktorý ste radi vyskúšali.
Pre tip
Skúste porovnať reklamy s potravinami a nájdite lepšie ponuky, ktoré sa môžu cítiť ako nákupy samy o sebe. Navyše ušetrením peňazí by ste mohli skončiť s trochou navyše a pridať tak svoj „liečebný rozpočet“.
Najprv vyskúšajte nakupovanie z okna
Zdá sa, že prehľadávanie obchodov alebo pridávanie položiek do online nákupného košíka bez zásahu do „objednávky“ponúka podobné výhody.
Až nabudúce budete chcieť nakupovať pocity smútku alebo stresu, urobte si nejaké nákupy z okna, než si niečo kúpite. Výťahy nálady nájdete jednoducho tak, že uvidíte, čo je tam vonku.
Ak chcete ešte viac vylepšiť náladu, choďte do obchodného centra alebo do nákupnej ulice, kde si trochu zacvičíte.
Najprv myslite na svoj nákup
Ak sa obávate, že si kúpite priveľa vecí, keď sa necítite dobre, možno bude pre vás užitočné dať si krátku čakaciu lehotu - možno deň alebo dva - pred uskutočnením nákupu. To vám môže pomôcť uistiť sa, že túto položku naozaj chcete.
Nákup tovaru a nájdenie požadovanej položky, či už ide o vyhrievanú prikrývku, videohru alebo nový telefón, vám môže pomôcť vylepšiť vašu náladu po zvyšok dňa.
Ak máte stále pocit, že chcete, aby sa položka v nasledujúcom dni nachádzala v lepšej nálade (a mala potrebné prostriedky), vráťte sa a získajte ju.
Získajte pomoc pre vážne obavy
Možno ste zdôrazňovaní pri nástupe do nového zamestnania, takže si kúpite nový odev. Alebo snáď vaša prezentácia výskumného projektu na konci semestra nešla tak dobre, ako ste dúfali, takže si doprajte príjemnú večeru.
Tieto problémy sú dočasnými situačnými problémami. Samy osebe nenaznačujú základné problémy.
Ak však chcete ísť nakupovať po boji s partnerom (zdá sa, že sa to stáva často) alebo ak sa počas pracovného dňa budete cítiť úzkostlivo v prehliadaní online obchodov (medzitým budete ignorovať dôležité úlohy), môžete zvážiť preskúmanie týchto obáv. s terapeutom.
Kedy vyhľadať pomoc
Nakupovanie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, nemôže však priamo riešiť hlbšie problémy. Použitie nakupovania alebo akejkoľvek inej metódy zvládania, aby sa predišlo pretrvávajúcim problémom, sa z dlhodobého hľadiska zhoršuje.
Metódy vyrovnania vám pomôžu prekonať zložité situácie. Neposkytujú však trvalú úľavu od problémov týkajúcich sa duševného zdravia. Ak chcete skutočne zmierniť utrpenie, musíte identifikovať a pracovať na jeho príčinách. S tým môže pomôcť terapeut.
Ak máte čo do činenia s depresiou, úzkosťou, nespokojnosťou s prácou, zármutkom alebo akýmkoľvek iným problémom, je dôležité hovoriť s odborníkom.
Skutočná terapia vám môže pomôcť, ak:
- cítiť potrebu alebo nutkanie nakupovať
- pravidelne míňajte viac peňazí, ako chcete (alebo musíte) minúť
- po nakupovaní sa cítite podráždení, úzkostliví alebo hanbení
- zanedbávať zodpovednosť za nakupovanie
- snaží sa zvládnuť problémy bez nakupovania
- využiť nakupovanie na zvládnutie pretrvávajúcich emocionálnych ťažkostí
Spodný riadok
Svrbenie liečiť sami seba? Vo väčšine prípadov sa nemusíte poprieť. Maloobchodná terapia vám skutočne môže pomôcť cítiť sa lepšie, pokiaľ nebudete míňať.
Ale nezabudnite, že maloobchodná terapia v skutočnosti nie je terapia.
Ak trpíte príznakmi duševného zdravia alebo sa stretávate s vážnym problémom, rozhovor s terapeutom môže mať viac výhod, ako vytiahnutie peňaženky.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
