Čo Potrebujú Všetky Mamičky, Ktoré Majú Nulovú Funkciu S Registrom Dieťaťa

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Jednoznačne si pamätám, ako som 30 minút stála v uličke u bábätka „R“Us (RIP), jednoducho sa pozerala.

Strávil som dlhšie, ako som sa snažil prísť na to najlepšie fľaše a kočík a hojdačka pre naše dievčatko. Tieto rozhodnutia sa v tom čase zdali byť životom alebo smrťou.

Napriek tomu som sotva strávil čas tým, čo je skutočne dôležité: moje duševné zdravie.

Samozrejme, že nie som sám. Mnohí z nás trávia hodiny skúmaním správnej postieľky, autosedačky a farby farby pre detskú izbu. Dodržiavame starostlivé pôrodné plány, hľadáme najlepšieho detského lekára a zabezpečujeme spoľahlivú starostlivosť o dieťa.

Aj keď sú to tiež kritické (farba farby možno menej), naše duševné zdravie sa stáva dodatočným nápadom - ak o tom vôbec premýšľame.

Prečo?

Podľa Kate Ropeovej, autorky knihy „Silná ako matka: Ako zostať zdravá, šťastná a (čo je najdôležitejšie) chorá od tehotenstva k rodičovstvu“, historicky považujeme materstvo za prirodzený, ľahký a blažený prechod, ktorý jednoducho predpokladáme stalo sa, keď sme priniesli naše deti domov.

Naša spoločnosť podporuje aj fyzické zdravie - ale úplne diskontuje duševné zdravie. Čo je naozaj smiešne, keď o tom skutočne premýšľate. Ako Rope zdôrazňuje, „mozog je rovnako súčasťou nášho tela ako brucho a maternica.“

Pre mňa som si uvedomil dôležitosť uprednostňovania duševného zdravia pre každú mamu až po prečítaní Ropeovej rozumnej knihy, niekoľko rokov po pôrode.

Je to priamo pred nami, ale nepozeráme sa na to

„Duševné zdravie je prvou komplikáciou pri narodení dieťaťa,“hovorí Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psychoterapeutka, ktorá sa špecializuje na tehotenstvo a popôrodné zdravie a je gruzínskou prezidentkou Postporum Support International.

Poznamenáva, že v prvých 10 až 14 dňoch asi 60 až 80 percent mamičiek zažije bledú modrú bábiku - zmeny nálady a pocit ohromenia.

Hlavný dôvod? Hormóny.

"Ak sa pozriete na svoj pokles hormónov po narodení v diagrame, je to jazda na horskej dráhe, ktorú nikdy nechcete pokračovať," hovorí O'Brien. Tiež poznamenáva, že každý človek na tento pokles reaguje inak a nebudete vedieť, ako na to budete reagovať, kým nebudete v ňom.

Až 1 z 5 matiek zažije perinatálnu náladu alebo úzkostnú poruchu, ktorá podľa Rope je dvakrát toľko ako gestačný diabetes.

Keď čítate, možno si myslíte, že som oficiálne vystrašený. Perinatálne poruchy a problémy s duševným zdravím sú však liečiteľné. A zotavenie býva rýchle.

Kľúčom je vytvorenie hmatateľného plánu duševného zdravia. Tu je postup:

Začnite spánkom

Podľa O'Briena je spánok zásadný. "Ak vaše telo beží na prázdny, je naozaj ťažké chytiť niektorú z zvládanie zručnosti alebo stratégie tam."

O'Brien aj Rope zdôrazňujú žehlenie toho, ako budete mať 3 hodiny nepretržitého spánku (čo je úplný spánkový cyklus).

Možno môžete so svojim partnerom prepínať zmeny alebo obchodné noci. Jedna mama v Lanovej knihe vstala medzi 22. a 2. hodinou ráno, zatiaľ čo jej manžel vstala medzi 2. a 6. hodinou ráno a striedali noci.

Ďalšou možnosťou je požiadať priateľa alebo člena rodiny alebo si najať nočnú sestru.

Identifikujte svojich ľudí (alebo osobu)

Lano odporúča nájsť aspoň jednu bezpečnú osobu, ktorej môžete povedať čokoľvek.

„S manželom sme sa dohodli skôr, ako sme mali naše prvé dieťa. Mohol by som mu povedať čokoľvek [napríklad] „Prial by som si, aby som nebol matkou“alebo „nenávidím svoje dieťa,“hovorí Rope, ktorá mala popôrodnú úzkosť dvakrát. "Skôr než emocionálne alebo obranne reagovať by mi pomohol."

Ak nie je niekto, s kým by ste sa radi rozprávali, zavolajte na „teplú linku“pre Postpartum Support International (PSI). Do 24 hodín niekto, kto rozumie tomu, čo práve prechádzate, vráti váš hovor a pomôže vám nájsť miestny zdroj.

Rozvrhnutie pohybu

Cvičenie je osvedčenou liečbou úzkosti, depresie a iných problémov duševného zdravia, hovorí Lano.

Aké fyzické aktivity považujete za príjemné? Ako pre nich môžete urobiť čas?

Môže to znamenať, že požiadate milovaného človeka, aby sledoval vaše dieťa, zatiaľ čo na YouTube robíte 10 minút jogy. Môže to znamenať, že chodíte s dieťaťom ráno alebo sa tiahnete pred spaním.

Pripojte sa k skupinám matiek

Spojenie je rozhodujúce pre naše duševné zdravie, najmä keď sa materské materstvo po prvýkrát môže cítiť izolovane.

Má vaše mesto osobné mamičky? Zaregistrujte sa vopred. Ak nie, PSI má zoznam možností online.

Poznať všetky príznaky perinatálnych porúch

Keď myslíme na mamičky s depresiou, zobrazujeme klasické znaky. Kostný smútok. Únava.

Avšak, Rope hovorí, že je častejšie zažiť úzkosť a zúrivosť. Mamičky sa dokonca môžu stať káblovými a hyperproduktívnymi. Lano obsahuje na svojej webovej stránke komplexný zoznam príznakov.

Uistite sa, že vaša podpora ľudí pozná tieto príznaky a váš plán obsahuje mená a čísla pre odborníkov v oblasti duševného zdravia.

Kým mamičky konečne uvidia O'Briena, pravidelne jej hovoria: „Mal som ťa kontaktovať pred 4 mesiacmi, ale bol som v hmle a nevedel som, čo som potreboval alebo ako sa tam dostať.“

Vytvorte pakt

Ženy, ktoré bojovali s depresiou a úzkosťou pred tehotenstvom (alebo počas tehotenstva), sú vystavené zvýšenému riziku porúch perinatálnej nálady. To je dôvod, prečo O'Brien navrhuje, aby si páry sadli a dokončili popôrodný pakt.

"Stať sa matkou je ťažké," hovorí O'Brien. "Ale nemali by ste trpieť."

Zaslúžite si plán, ktorý ctí vaše duševné zdravie.

Margarita Tartakovsky, MS, je spisovateľka na voľnej nohe a spolupracovníčka na PsychCentral.com. Viac ako desať rokov píše o duševnom zdraví, psychológii, obraze tela a starostlivosti o seba. Žije na Floride so svojím manželom a ich dcérou. Viac sa dozviete na stránke