Zostať aktívny je dôležitou súčasťou udržiavania zdravého životného štýlu.
Pre niektorých je cvičenie zábavné a ľahké ho včleniť do svojho dňa. Pre ostatných sa môže zdať príliš náročné alebo dokonca nemožné zaviazať sa k dennému cvičeniu. To platí najmä pre ľudí s chronickým ochorením, ako je psoriáza.
Psoriáza sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. Možno nemáte pocit, že máte čas alebo energiu na to, aby ste boli aktívny. Napriek tomu môže byť nápomocná aj malá aktivita počas dňa. Ak máte ťažkú psoriázu, prečítajte si rady, ktoré vám pomôžu pri riešení.
Výhody cvičenia
Dobré cvičenie je skvelé pre spaľovanie kalórií a budovanie svalov. Cvičenie môže mať aj iné výhody, ako udržať vás vo fyzickej podobe, vrátane:
- zníženie zápalu v tele
- zlepšenie vašej nálady a úrovne energie
- pomáha zvládať stres a úzkosť
- zlepšenie spánku
Pocit sebavedomia vo vašom tele môže byť pre každého ťažké. Ak máte psoriázu, cvičenie vám tiež môže poskytnúť podporu sebavedomia, ktorá vám umožní cítiť sa vo svojom tele pohodlnejšie.
Druhy cvičenia
Pokiaľ ide o výber správneho tréningu, je najlepšie nájsť niečo, čo vás baví. Týmto spôsobom je väčšia pravdepodobnosť, že si ju ponecháte vo svojej každodennej rutine. Pri výbere tréningu zvážte nasledujúce:
- Dávate prednosť skupinám alebo samostatným aktivitám?
- Máte nejaké fyzické obmedzenia?
- Aké triedy sú k dispozícii vo vašej oblasti?
Ak ste cvičením, začnite s niečím pohodlným. Nenastavujte nereálne ciele. Začať malé je v poriadku. Po vybudovaní väčšej sily a sebavedomia môžete zvýšiť intenzitu cvičenia.
Štyri kategórie fyzickej aktivity sú:
- Kardio a vytrvalosť. Tento typ aktivity zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Niektoré príklady sú svižná chôdza, jogging, cyklistika alebo tanec.
- Silový tréning. Toto sú činnosti, ktoré budujú vaše svaly, aby vás udržali silné. Príklady zahŕňajú vzpieranie a aktivity zamerané na vzpieranie, ako sú kliešte alebo výpady.
- Rozťahovanie a flexibilita. Protahovacie cvičenia slúžia na to, aby vás udržiavali pružnejšími a pohyblivejšími, aby zabránili zraneniu. Táto kategória zahŕňa jogu a pilates.
- Rovnováha. Byť stabilnejší môže pomôcť znížiť riziko pádu. Jóga, tai chi a barre sú príklady rovnovážnych aktivít. Môžete tiež jednoducho cvičiť státím na jednej nohe, držať niečo robustné v blízkosti, aby ste ich mohli chytiť, len pre prípad.
Niektoré formy cvičenia sú ľahšie na kĺboch, čo môže byť užitočné pri zvažovaní nového tréningu, ak máte psoriázu. Niekoľkými príkladmi sú joga, jemná chôdza, cyklistika, plávanie alebo vodný aerobik.
dôležité informácie
Ako pravdepodobne už viete, udržanie hydratácie pokožky je hlavnou súčasťou riadenia psoriázy. Pitná voda pred, počas a po činnosti môže minimalizovať stratu vlhkosti potom. Podráždené oblasti pokožky môžete chrániť aj silným lubrikantom, ako je vazelína.
Mnoho ľudí so psoriázou zistilo, že pot ich dráždi. Oblečenie by malo byť mäkké a voľné, aby sa zabránilo podráždeniu. Dokonca aj mäkká tkanina, ktorá neustále trie o pokožku, sa môže cítiť nepríjemne.
Po tréningu sa môžete ihneď osprchovať, aby ste sa zbavili potu. Nezabudnite použiť teplú alebo studenú vodu, nie horúcu vodu. Po pár minútach po sprchovaní opláchnite pokožku a zvlhčite ju, aby ste príliš veľa nevyschli.
Zobrať
Cvičenie môže byť zábavné a príjemné. Začnite výberom činnosti, ktorá vás baví a cíti sa dobre pre vaše telo. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych vecí, než nájdete niečo, čo vyhovuje vášmu životnému štýlu.
Chráňte pokožku zvlášť opatrne. Môžete to urobiť voľným oblečením. Počas cvičenia zostaňte hydratovaní pitnou vodou. A po dokončení hydratujte. Začnite pomaly a oslavujte každý úspech.
