Vy a váš partner máte silný a odhodlaný vzťah. Zdieľate záujmy, vyjdete dobre a zvyčajne môžete konflikt vyriešiť bez väčších problémov.
Celkovo vziať do úvahy, že ste celkom šťastní, romanticky povedané. Ak sa niekto spýtal: „Máte radi svojho partnera?“bez váhania by si povedal áno.
Ale niekedy si všimnete pocity intenzívnej nechuti a nenávisti.
Možno je to preto, že robia niečo, čo vás rozzúri (stáva sa) alebo vôbec nie.
Pocit, že nenávidíte niekoho, koho skutočne milujete, je prinajmenšom mätúci a v najhoršom desivý. Je vzťah odsúdený? Ste nejaký netvor neschopný pravej lásky?
Pravdepodobne nie. Ukázalo sa, že to nie je také nezvyčajné, keď zažívate nepokoje pre ostatných významných. Napriek tomu sa tieto pocity oplatí preskúmať.
Týchto 12 tipov vám môže pomôcť pri hádzaní lopty po nejakej introspekcii.
Po prvé, vedzte, že vaše pocity sú úplne normálne
V sérii experimentov z roku 2014 vedci našli dôkazy, ktoré naznačujú, že myslenie na romantických partnerov môže vyvolať pozitívne aj negatívne emócie.
Inými slovami, svojho partnera môžete súčasne milovať a nenávidieť. Zatiaľ čo výskum skúmajúci vzťahy to už dlho považuje za všeobecne platný, tieto výsledky poskytujú prvú empirickú podporu tejto myšlienky.
Tieto experimenty tiež zistili, že negatívne pocity sú často implicitné, čo znamená, že si ich nemusíte byť vedomí väčšinu času.
Vaše výslovné pocity voči vášmu partnerovi - predné a stredné v mozgu - môžu byť väčšinou pozitívne. Na hlbšej úrovni máte pravdepodobne aj nejaké negatívne pocity (väčšina ľudí to má).
Skúste pomenovať, čo skutočne cítite
Neznášanlivosť je jednou z najintenzívnejších emócií, ktoré môžu ľudia zažiť, ale ľudia ju často používajú trochu náhodne: „Nenávidím karfiol“alebo „nenávidím pondelok“.
Týmto spôsobom nenávisť často pôsobí ako zástava pre silné alebo silné emócie, ktoré je ťažké opísať. Možno máte veľa dôvodov na obľubu v pondelok, ale ich výpis môže chvíľu trvať a obťažovať vás ešte viac.
Namiesto toho ich všetky zhlukujete a spoločne na ne odkazujete „nenávist“.
Podobne sa môžete počas prudkého rozporu cítiť nahnevaní, sklamaní, zranení, zmätení a zradení - alebo nejakej inej zložitej zmesi emócií.
"Nenávidím ťa!" môže vám pomôcť vymaniť sa z frustrácií, ktoré nemôžete v tomto okamihu presne opísať. Ale venovať čas tomu, aby ste sa roztriedili a identifikovali konkrétne emócie, vám môže dať nejaký prehľad o tom, čo sa skutočne deje.
A čo viac, lepšie pochopenie svojich pocitov vám môže pomôcť začať sa orientovať v probléme so svojím partnerom.
Choďte preč
Ak trávite čas so svojím partnerom a cítite nenávisť a zúrivosť bublajúce hore, vyhnúť sa výbuchu prestávku.
Nikdy nie je zlý nápad pozastaviť napätý konflikt alebo situáciu a dať si priestor.
Ak sa nehádate a tieto emócie sa objavia bez varovania, vytvorenie určitej vzdialenosti vám môže pomôcť vyčistiť hlavu, takže môžete pokojnejšie premýšľať o tom, čo by mohlo tieto pocity vyvolať.
skúste:
- prechádzam sa
- ísť von
- sťahovanie do inej miestnosti
Ak nemôžete získať fyzický priestor, krátka meditácia alebo hlboké dýchanie vám môžu pomôcť upokojiť sa a efektívnejšie zvládať silné emócie.
Uistite sa, že máte dosť času na rozchod
Čoskoro ste vo vzťahu mohli vy a váš partner stráviť väčšinu času spolu. Napriek tomu, že ste v tých prvých dňoch strávili spolu takmer celý čas, stále ste mali pocit, že ste ich dosť neuvideli.
Kým zdravé vzťahy by mali zahŕňať známosť a čas spolu, na to, aby sa váš vzťah rozvíjal, potrebujete aj čas sám.
Napriek tomu, čo sa vám môžu pokúsiť povedať romkomby a popkultúra, nemusíte robiť všetko spoločne (a pravdepodobne by ste nemali).
Čas od seba vám dáva možnosť dobiť sa, sledovať svoje vlastné záľuby a vidieť iných blízkych.
Sólo čas vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s malými obťažovaniami, ktoré by sa inak mohli hromadiť a vytvárať menej zvládnuteľnú frustráciu. Toto sú tie malé veci, ktoré ste sa už možno rozhodli nevyvolať, ako napríklad náhodné bzučanie alebo klepanie prstom pri sledovaní televízie.
Možno by ste si vzali čas na to, aby ste si urobili zoznam vecí, ktoré máte radi o svojom partnerovi, napriek týmto menším nepríjemnostiam.
Venujte pozornosť tomu, čo sa deje s vami
Ak bojujete z vlastných dôvodov, môžete silnejšie reagovať na čestné chyby a malé veci, ktoré bežne púšťate.
Zvážte tento scenár:
Po náročnom dni v práci sa dostanete domov, aby ste zistili, že váš partner zničil ručne vyrezávanú drevenú šalátovú misku tým, že ju vložíte do umývačky riadu. Miska bola darček, ktorý pre vás veľa znamenal.
Vieš, že to nechceli zničiť, ale napriek tomu stratíš náladu a potrebuje vedieť, prečo si nepamätajú, čo sa nedá v umývačke riadu.
V tom okamihu nenávidíte všetko: svoju prácu, seba, umývačku riadu a svojho partnera.
Ak ste tak ešte neurobili, je dobré otvoriť sa partnerovi o týchto výzvach. Nemusí byť schopný vyriešiť vaše príznaky, ale stále vás môžu podporovať súcitom a porozumením.
Preskúmajte, či vzťah stále vyhovuje vašim potrebám
Pravidelne pocit, že váš partner nenávidí, môže naznačovať, že tento vzťah nemusí fungovať.
Je to také nepríjemné, ako sa môže cítiť pri zvažovaní tejto možnosti. To nevyhnutne neznamená, že ste vy alebo váš partner urobili niečo nesprávne. Možno jednoducho nebudete pre seba ideálnym zápasom.
Aj keď ste sa cítili ako vy dvaja z vás kompatibilní v počiatočnej fáze vzťahu, vtipky alebo zdieľané záujmy, ktoré vás v prvom rade pritiahli k sebe, sa môžu zdať menej lákavé, pretože je zrejmé, že po tom, čo máte spoločné, nemáte nič spoločné all.
Napriek tomu je dôležité pamätať na to, že všetky vzťahy majú svoje výzvy, najmä ak má jeden alebo obaja partneri ťažkosti vyjadriť svoje potreby. Ak máte pocit, že nie je podporovaný alebo neslýchaný, zvážte možnosť, ktorú váš partner nemusí vedieť presne, ako vás podporiť.
Predtým, ako sa rozhodnete, že vzťah nemá budúcnosť, zvyčajne sa oplatí viesť rozhovor, aby ste zistili, či sa môžete znova pripojiť.
Presvedčení, že vzťah sa rozbehol? Dostali sme vás na to, ako navigovať rozchod so súcitom.
Rozpoznajte, čo spôsobuje pocit
Skúste napnúť svedomie, až nabudúce chytíte myslenie: „Nemôžem ich hneď vydržať!“
Urobili alebo povedali niečo kruté, škodlivé alebo inak problematické? Skutočne prežívate nenávisť a znechutenie alebo môžete tejto emócii dať konkrétnejšie meno?
Možno ste podráždení, pretože znova zabudli dodržať prísľub, ktorý dali. Alebo vaše okamžité nenávisť môže prameniť zo zvyku, ktorý nenávidíte. Vaše pocity môžu súvisieť aj s niečím všeobecnejším, ako sú tie, ktoré nespĺňajú vaše očakávania.
Akonáhle budete mať viac informácií o tom, čo vyvoláva nenávisť voči vášmu partnerovi, môžete sa s nimi porozprávať o správaní, ktoré sa stále deje.
Pozrite sa na to z ich pohľadu
Každý príbeh má dve strany, však? Ak sa cítite frustrovaní slovami alebo činmi niekoho, vždy vám pomôže zvážiť, ako veci vyzerajú z ich strany v miestnosti.
Inými slovami, opýtajte sa sami seba, čo ste mohli prispieť ku konfliktu alebo situácii - a dajte si úprimnú odpoveď.
Napríklad, ak máte pocit, že vás nikdy nepočúvajú, opýtajte sa sami seba, či by váš komunikačný štýl mohol nechať priestor pre nedorozumenia. Časté chyby v komunikácii môžu spôsobiť problémy vo vzťahoch, ale hľadanie nových spôsobov, ako hovoriť o svojich pocitoch a potrebách, vám môže pomôcť vyhnúť sa budúcim nesúladom s komunikáciou.
Niektoré návyky vás môžu dráždiť až k nenávisti, aj keď niekomu nikomu neubližujú.
Povedzte, že váš partner veľa odkašle. Možno to nie je niečo, čo sa dá ľahko zastaviť. Ak vás to trápi, môžete sa o tom pokúsiť porozprávať sa, ale môže sa stať, že budete musieť prísť na spôsob, ako si na to zvyknúť, ak si chcete zachovať vzťah.
Prísť na to
Kľúčom k riešeniu opakujúcich sa pocitov nenávisti je nastolenie akýchkoľvek významných problémov s partnerom (s rešpektom) a spolupráca pri hľadaní riešenia.
Samozrejme nemusíte hovoriť: „Takže sa naozaj cítim, akoby som vás nenávidel, keď som každú noc videl svoje šaty na podlahe kúpeľne.“
Namiesto toho použite produkt „Vyhlásenia I“a ďalšie nekonfrontačné metódy komunikácie na riešenie hnevu, frustrácie a konkrétnych správ, ktoré vás rozrušujú, napríklad neustále prichádzajú domov neskoro, bez toho, aby ste volali, produktívnejšími spôsobmi.
Tu je niekoľko potenciálnych začiatočníkov:
- "Necítim sa rešpektovať ani vážiť si, keď na zemi nájdem špinavé oblečenie."
- „Viem, že pracuješ neskoro, keď si naozaj zaneprázdnený, ale obávam sa, keď nezavoláš. Zaujímalo by ma, či by sme mohli nájsť riešenie spoločne. “
Hovorte s ľuďmi, ktorým dôverujete
Niekedy zdieľanie temných myšlienok s tými, ktorých máte radi a ktorým dôverujete, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a získať perspektívu.
Diskusia o vašich pocitoch vám ich môže pomôcť normalizovať. Väčšina ľudí má vo svojich vzťahoch nejaké negatívne myšlienky. Hovoriť o nich im môže pomôcť zdať sa menej alarmujúce a nezvyčajné.
Dokonca aj akt otvorenia vašich pocitov vonku môže pomôcť znížiť ich intenzitu.
Možno ste boli včera úplne zbesilí a nikdy ste nechceli vidieť svojho partnera znova. Ale akonáhle začnete hovoriť svojmu najlepšiemu priateľovi, čo sa stalo, situácia sa zdá takmer komická (a stále sa cítite úplne zamilovaní do svojho partnera).
Zamerajte sa na pozitívne
Možno práve teraz, v tejto chvíli, svojho partnera nenávidíš. Ale čo včera? Minulý týždeň? Pred dvoma mesiacmi?
Zameranie vašich myšlienok na dobré veci vo vašom vzťahu môže často pomôcť zmierniť hnev.
Len sa uistite, že sa nezaoberáte vážnymi problémami, ako sú zneužívanie návykových látok alebo finančné ťažkosti, ktoré vás oboch ovplyvňujú.
Ak sotva zadržiavate „Nenávidím vás“, skúste zavrieť oči a spolu so svojím partnerom si predstavte jeden z vašich obľúbených momentov. Ak sa chcete trochu viac upokojiť, uveďte tri najlepšie vlastnosti.
Uprostred nezhody? Ak to nepotrebuje okamžité riešenie, zmeňte predmet. Môžete povedať: „Neviem o vás, ale cítim sa trochu zdôraznený. Mohli by sme si urobiť prestávku a vrátiť sa k tomu neskôr? “
Možno si nemôžete ľahko spomenúť na pozitívnu pamäť alebo na poslednú chvíľu, keď ste sa spolu bavili. To môže úplne ovplyvniť vaše pocity voči vášmu partnerovi, takže si vytvorte (a uprednostnite) plán spoločného strávenia nejakého kvalitného času.
Porozprávajte sa s terapeutom
Dobre, možno neznášate svojho partnera, ale nenávidíte jeho pitie, nečestnosť alebo skutočnosť, že vás podviedli.
Niektoré problémy sa nedajú ľahko vyriešiť, zatiaľ čo iné nie je možné vyriešiť, kým sa váš partner nebude cítiť pripravený na zmenu.
Terapeutka pre páry môže poskytnúť poradenstvo a bezpečný priestor na rozhovor prostredníctvom akýchkoľvek problémov týkajúcich sa vzťahov a problematického alebo škodlivého správania. Terapeut vám tiež môže pomôcť oboznámiť sa s konfliktnými modelmi a vyvinúť produktívnejšie komunikačné stratégie.
Ak váš partner neurobil nič, aby spôsobil vaše pocity, rozprávanie s terapeutom môže pomôcť pri identifikácii možných dôvodov a užitočných metód zvládania.
Spodný riadok
Je úplne normálne cítiť kombináciu emócií s ostatnými dôležitými.
To znamená, že príliš veľa negativity môže ovplyvniť zdravie vášho vzťahu, takže ak si všimnete, že sa tieto pocity objavujú stále viac a viac, rozhovor s terapeutom môže byť dobrým ďalším krokom.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
