Bolesť v kolenách a sedenie sú zvyčajne spojené s:
- dlhé časové sedenie
- pohyb z miesta na sedenie do polohy na státie
- nepohodlie kolena, ktoré pri sedení nezmizne
Táto bolesť kolena môže byť výsledkom:
- dĺžku času, ktorý sedíte
- pozíciu, v ktorej sedíte
- nábytok, na ktorom sedíte
- zdravotný stav, ktorý spôsobuje bolesť kolena
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo sedenie môže spôsobiť bolesť kolena a ako liečiť a predchádzať tomuto druhu bolesti kolena.
Sedenie na dlhú dobu
Ak ste dlhšie neaktívni, môžete pociťovať bolesť kolena. Sedenie na určitú dobu môže spôsobiť stuhnutie vašich svalov a šliach, čo môže spôsobiť nepohodlie.
Mnoho ľudí sa ocitne na dlhom čase v:
- práca
- udalosti, napríklad film alebo šou
- jedlá
- sledovanie televízie doma alebo pomocou počítača
Čo sa považuje za dlhý čas na sedenie?
Harvard Medical School naznačuje, že sedenie na viac ako 6 až 8 hodín denne je pre vás potenciálne zlé.
Navrhujú, aby ste sa vyhli dlhodobému sedeniu, ale ak musíte sedieť na dlhú dobu, pohybujte sa a natiahnite každých 30 až 60 minút.
Bolesť v kolenách zo sedu
Ak sedíte v nesprávnej alebo nepríjemnej polohe, napríklad so skríženými alebo ohnutými nohami pod vami, môže sa vyvíjať tlak na kolená a môže to viesť k nepohodliu.
Ak viete, že budete sedieť dlhší čas, dozviete sa o ergonomických pozíciách, ktoré nebudú vyvíjať neprimeraný tlak na kolená, a osvojiť si ich.
Základné príčiny bolesti kolena pri sedení
Pohodlie, ktoré cítite v kolenách pri sedení, by mohlo naznačovať základné príčiny, ako je artritída alebo patellofemorálna bolesť (PFP).
artritída
Keď ste si už nejaký čas nepohybovali kolená a nezačali ste cítiť stuhnutosť a bolesť, podľa Harvard Medical School to môže byť osteoartritída. Osteoartritída môže tiež spôsobiť nepohodlie kolena, keď sa postavíte zo sedu.
Chronický zápal kĺbov, osteoartritída, zvyčajne postihuje ľudí starších ako 50 rokov, ale môže sa objaviť aj u mladších ľudí. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) má artritídu asi 23 percent dospelých Američanov.
Liečba osteoartritídy v kolenách môže zahŕňať:
- fyzickú a pracovnú terapiu
- acetaminofén (Tylenol)
- nesteroidné protizápalové lieky, ako ibuprofén (Advil, Motrin, Aleve)
- injekcie kortizónu
- náhrada kĺbov
Patellofemorálna bolesť (PFP)
Podľa štúdie z roku 2016 má približne 50 percent ľudí s PFP problémy s dlhodobým sedením v ohnutom kolene. Ľudia s PFP, známy tiež ako bežecké koleno, sa pri drepe a chôdzi po schodoch hore a dole často stretávajú s nepríjemnými pocitmi kolena.
PFP je priradený k:
- nadmerné používanie kolenného kĺbu
- nerovnováha kolenného a bedrového svalstva
- zranenie kolena
Liečba PFP môže zahŕňať:
- rehabilitačné cvičenia
- podporné traky alebo pásky
- námrazy po cvičení
- lieky proti bolesti ako acetaminofén (Tylenol) alebo ibuprofén (Advil)
- chirurgia
Nábytok a bolesť kolena
Ergonomický dizajn stoličky, v ktorej sedíte, môže mať vplyv na bolesť kolena.
Napríklad, ak sedíte dlhý čas v kancelárii, vaša stolička by mala byť správne navrhnutá a umiestnená správne s ostatným nábytkom, ktorý používate, napríklad s písacím stolom.
Ak váš pracovný priestor nie je umiestnený v správnej vzdialenosti a výške, mohli by ste sa držať v nevhodnej polohe, ktorá v priebehu času môže viesť k bolesti kolena.
Bolesť v kolenách na pracovisku je často umocnená tým, že stolička je príliš nízka alebo umiestnená, takže kolená udržujete príliš dlho.
Ergonómia pracovného priestoru: Osvedčené postupy
Podľa Mayo Clinic, ak pracujete pri stole alebo pulte, môžete vykonať tieto kroky na zmiernenie bolesti kolena a ďalších kĺbov:
- Vyberte si ergonomické kreslo, ktoré správne podporuje vaše krivky chrbtice.
- Nastavte výšku stoličky tak, aby ste pri ležaní nôh ležali na podlahe a stehná boli rovnobežné s podlahou.
- Ak nie je možné správne nastaviť výšku kresla, alebo ak výška vášho stola vyžaduje, aby ste zvýšili stoličku nad miesto, kde môžete položiť svoje nohy na zem, zvážte opierku na nohu.
- Nastavte podrúčky kresla tak, aby vaše ruky mohli na ne pohodlne spočívať s uvoľnenými plecami.
- Váš stôl by mal umožňovať voľný priestor pre vaše kolená, stehná a chodidlá.
- Ak pracujete s počítačom, umiestnite monitor priamo pred seba tak, aby horná časť obrazovky bola v úrovni očí (alebo mierne pod). Keď sedíte priamo na stoličke, mala by byť vzdialená asi od ramena.
- Klávesnica by mala byť priamo pred monitorom.
Ak pri sedení máte bolesti kolena, môžete zvážiť aj stojaci stôl.
Zobrať
Ak máte pri sedení bolesti kolena, môže to spôsobiť niekoľko dôvodov, vrátane:
- posedenie s kolenami príliš ohnutými
- zlá ergonómia nábytku
- artritída
- patellofemorálna bolesť
Ak musíte sedieť dlhší čas (viac ako 6 až 8 hodín denne), zvážte vstať a natiahnuť sa každých 30 až 60 minút.
