Každý čas od času prežíva úzkosť - ten nervózny, znepokojujúci pocit, ktorý sa môže objaviť tesne pred blížiacim sa termínom, robí veľkú prezentáciu v práci alebo len o akejkoľvek inej udalosti alebo situácii.
Tehotenstvo tiež vedie k očakávaným rodičom, čo nie je prekvapujúce. Koniec koncov, prinášate na svet nový život!
Približne 8 až 10 percent tehotných žien trpí perinatálnou úzkosťou. Našťastie existujú spôsoby, ako zvládnuť úzkosť počas tehotenstva.
Budeme sa venovať niekoľkým konkrétnym tipom, ako sa vysporiadať s mimoriadnym stresom a obavami, ktoré môžu narastať tak, ako to robí vaše brucho - najskôr však uvádzame, čo by mohlo spôsobiť vašu úzkosť, ako aj niektoré príznaky a rizikové faktory, ktoré treba dávať pozor.
Príčiny úzkosti počas tehotenstva
Tehotenstvo spôsobuje množstvo hormonálnych zmien, ktoré môžu zmeniť vašu náladu, čo môže zase sťažiť zvládanie stresu. A stres môže viesť k úzkosti.
Príznaky tehotenstva sa líšia v závislosti od osoby a tehotenstva až po tehotenstvo. Nie každý zažije rannú nevoľnosť, kyslý reflux, opuch nôh a bolesť chrbta rovnakým spôsobom.
Nie je prekvapením, že neustála palba fyzických zmien, ktoré prichádzajú s tehotenstvom, môže určite spôsobiť určitú úzkosť.
Príznaky úzkosti počas tehotenstva
Počas tehotenstva je prirodzená určitá obava. Vo vašom tele sa vyvíja malý nový život a vyhliadky na komplikácie, pôrod alebo vychovávanie dieťaťa môžu byť dosť desivé.
Ak však tieto starosti začnú zasahovať do každodenného života, možno ich tiež považovať za úzkosť.
Medzi príznaky patrí:
- pocit nekontrolovateľného pocitu úzkosti
- nadmerne sa obávať vecí, najmä vášho zdravia alebo dieťaťa
- s neschopnosťou sústrediť sa
- cítiť sa podráždene alebo rozrušene
- s napätými svalmi
- zle spí
Záchvaty úzkosti môžu občas viesť k záchvatom paniky. Tieto záchvaty sa môžu začať náhle s vyššie uvedenými príznakmi a progresom.
Medzi príznaky panického záchvatu patrí pocit ako:
- nemôžete dýchať
- „zblázňuješ sa“
- môže sa stať niečo strašné
Rizikové faktory úzkosti počas tehotenstva
Aj keď si počas tehotenstva môže niekto vyvinúť úzkosť, existujú určité rizikové faktory, ktoré môžu prispieť:
- rodinná anamnéza úzkosti alebo záchvatov paniky
- osobná anamnéza úzkosti, záchvatov paniky alebo depresie
- predchádzajúca trauma
- zneužívanie drog
- nadmerný stres v každodennom živote
Liečba úzkosti počas tehotenstva
Mierne prípady úzkosti zvyčajne nevyžadujú žiadnu špecifickú liečbu, hoci je dobré uviesť svoje pocity svojmu lekárovi.
V závažných prípadoch môže lekár odporučiť lieky po zvážení prínosov a rizík.
Úzkosť a vaše dieťa
Dobre míňaní priatelia vám možno povedali, že si musíte prestať robiť starosti, pretože to nie je dobré pre dieťa. Aj keď ich sentiment pochádza z dobrého miesta, možno budete mať pocit, že odstránenie starostí sa ľahšie povie, ako urobí.
Výskum však ukazuje, že existuje dobrý dôvod na riešenie úzkosti.
Vysoká úroveň úzkosti počas tehotenstva vás môže vystaviť väčšiemu riziku vzniku podmienok, ako je preeklampsia, predčasný pôrod a nízka pôrodná hmotnosť.
Ak počas tehotenstva pociťujete nezvyčajné množstvo stresu a starostí, zvážte tieto tipy:
1. Hovorte o tom
Keď cítite svoj vrchol úzkosti, je dôležité niekomu to povedať. Váš partner, blízky priateľ alebo rodinný príslušník môže byť schopný ponúknuť podporu.
Stačí zdieľať svoje myšlienky a pocity s ostatnými, aby tieto myšlienky zabránili prevziať váš každodenný život.
Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby vás odkázal na terapeuta, ktorý je vyškolený na pomoc s úzkosťou. Niektorí terapeuti sa špecializujú na pomoc tehotným ľuďom s úzkosťou.
2. Nájdite vydanie
Dobrou voľbou môže byť zapojenie sa do fyzických aktivít, ktoré pomáhajú znižovať stres a úzkosť. Pohyb pomáha telu uvoľňovať endorfíny, ktoré pôsobia v mozgu ako úľavy od prírodných bolestí.
Medzi účinné činnosti patria:
- vychádzkové
- jogging
- jóga
Nepáči sa vám prechádzka, jogging alebo póza? Len to, čo máte radi. Môže vám pomôcť čokoľvek, čím sa vaše telo pohybuje. Ukázalo sa, že dokonca aj účasť na aeróbnej aktivite už za 5 minút má pozitívny prínos.
Pred začatím nového cvičenia počas tehotenstva sa porozprávajte so svojím lekárom.
3. Pohni sa
Môžete tiež vyskúšať činnosti, ktoré pomôžu telu uvoľniť endorfíny bez toho, aby sa dostavil pot, vrátane:
- rozjímanie
- akupunktúra
- masážna terapia
- hlboké dýchacie cvičenia
4. Odpočívaj
Hoci spánok sa môže počas tehotenstva zdať nepolapiteľný, stanovenie priority sa môže významne prejaviť pri príznakoch úzkosti.
Ak vám bolesti chrbta alebo iné príznaky tehotenstva bránia v dobrom nočnom odpočinku, skúste popoludní spať.
5. Napíšte o tom
Žurnálovanie o vašich myšlienkach a pocitoch môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť - a nemusíte sa obávať nikoho, kto vás bude súdiť.
Možno zistíte, že písanie o vašich emóciách vám pomáha pri organizovaní alebo určovaní priorít svojich starostí. Môžete sledovať rôzne udalosti, ktoré môžu spúšťať epizódy úzkosti a zdieľať ich aj so svojím lekárom.
6. Posilnite sa
Tokofóbia je strach z pôrodu. Ak je vaša úzkosť spojená so samotným pôrodom, zvážte registráciu do triedy narodenia. Poznatky o rôznych fázach práce ao tom, čo možno očakávať na každom kroku, môžu pomôcť demystifikovať tento proces.
Tieto triedy často ponúkajú návrhy na zvládnutie bolesti. Poskytnú vám tiež príležitosť na rozhovor s ďalšími tehotnými ľuďmi, ktorí sa môžu obávať podobných vecí.
7. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak vaša úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život alebo máte časté záchvaty paniky, zavolajte poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Čím skôr dostanete pomoc, tým lepšie. Môžu existovať lieky, ktoré zmiernia vaše najťažšie príznaky.
Nikdy by ste sa nemali cítiť trápne zo zdieľania svojich myšlienok a pocitov, najmä ak sa vás týkajú.
Nemáte pocit, že máte dostatočnú podporu od súčasného lekára? Vždy môžete preskúmať výber iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Ďalšie kroky
Úzkosť počas tehotenstva je častá. Je to tiež veľmi individuálne, takže to, čo môže pomôcť vášmu priateľovi, nemusí zmierniť vaše obavy.
Majte otvorené komunikačné linky s ľuďmi, ktorých máte radi, vyskúšajte niektoré techniky zvládania stresu a udržujte svojho lekára v slučke.
Čím skôr získate pomoc, tým skôr budete môcť získať pokoj pre svoje zdravie a zdravie rastúceho dieťaťa.
