Psoriatická artritída (PsA) je chronický stav, ktorý spôsobuje bolestivý zápal kĺbov a šupinaté červené alebo biele škvrny na koži. Fyzické príznaky však nie sú jediným spôsobom, ako môže tento stav niekoho ovplyvniť. Viac ako polovica ľudí s PSA tiež pociťuje miernu až strednú úzkosť.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o vzťahu medzi PSA a duševným zdravím, ako aj niekoľko tipov na zvládanie úzkosti.
Súvislosť medzi psoriatickou artritídou a úzkosťou
Úzkosť je relatívne bežná podmienka u ľudí, ktorí žijú s PSA. 2019 systematický prehľad z časopisu Clinical Rheumatology hodnotil 24 štúdií s celkom 31 227 ľuďmi s PsA. Vedci zistili, že mierna úzkosť postihla 1 z 3 ľudí a mierna úzkosť postihla 1 z 5 ľudí.
Vedci tiež našli spojenie medzi PsA a depresiou. Stav duševného zdravia ovplyvnil najmenej 20 percent účastníkov štúdií.
Zvládanie duševných zdravotných stavov, ako je úzkosť, je obzvlášť dôležité pre ľudí s PSA. Podmienky duševného zdravia môžu zhoršovať príznaky choroby a zvyšovať bolesť.
Tipy na zvládanie úzkosti
Pretože sú PsA a úzkosť spojené, môže byť potrebné, aby sa liečba tohto stavu zamerala na fyzické aj psychické príznaky, ktoré zažívate. Odborník v oblasti duševného zdravia, napríklad terapeut alebo psychológ, vám môže pomôcť vyvinúť personalizovanú stratégiu riadenia úzkosti.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré sa ľudia s PSA môžu pokúsiť pomôcť zvládnuť ich úzkosť.
Preskúmajte riešenia na zvládanie bolesti
Záblesky PsA môžu byť bolestivé, najmä vo vašich svaloch, šliach a na šupinatých kožných škvrnách. Podľa Nadácie pre artritídu ľudia s artritídou, ktorí zažívajú vysokú úroveň bolesti, budú pravdepodobne tiež mať úzkosť a depresiu. To zase môže ešte zhoršiť bolesť.
Vypracovanie plánu na zvládnutie bolesti u lekára vám môže priniesť ďalšiu výhodu v podobe zníženej úzkosti. Nesteroidné protizápalové lieky (ako ibuprofén), dostupné na pulte, môžu zmierniť bolesť.
Vyhľadajte odbornú starostlivosť
Reumatológovia a dermatológovia sú zvyčajne poskytovateľmi starostlivosti o ľudí s PSA. Ak tiež trpíte úzkosťou, možno budete chcieť pracovať s multidisciplinárnym tímom, ktorý zahŕňa odborníka na duševné zdravie.
Mať správny tím zdravotníckych odborníkov na mieste vám môže pomôcť koordinovať vašu liečbu a zabezpečiť, aby sa všetky príznaky vášho PSA a súvisiacich stavov riešili účinným spôsobom.
Vyskúšajte aromaterapiu
Niektoré vône, ako napríklad levanduľa, môžu upokojiť, keď sa objavia príznaky úzkosti. Môžete skúsiť zapáliť sviečku s vôňou levandule, vziať levanduľový olej ústne alebo ju aplikovať na pokožku alebo horúci kúpeľ napustený levanduľou.
Používajte relaxačné techniky
Relaxačné techniky môžu ľuďom pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti. Môžete zvážiť vyskúšanie progresívnej svalovej relaxácie, meditácie, počúvanie riadenej meditácie v aplikácii alebo cvičenie dýchacích cvičení zmierňujúcich úzkosť. Jednoduchým zmiernením vdýchnutí a výdychov sa môže ukázať ako účinná zvládacia stratégia.
Získajte domáceho maznáčika
Existuje rozsiahly výskum, ktorý naznačuje, že interakcia so zvieraťom môže znížiť úzkosť. Môžete zvážiť adopciu psa, mačky alebo iného zvieracieho spoločníka. Ak v súčasnosti pre vás nie je to pravé opatrovnícke zariadenie pre domáce zvieratá, môžete tiež zvážiť dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo posedenie s domácim zvieratkom vo vašom okolí.
Rozvíjajte dobrú hygienu spánku
Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky úzkosti. Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť čo najlepšie, je zabezpečiť, aby ste si trvalo udržali kvalitný spánok.
Snažte sa ísť spať a zobúdzať sa každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Poobede sa vyhnite káve a iným kofeínovým nápojom, ktoré by vás mohli udržať hore hore, ako ste plánovali. Zmeňte svoju spálňu na prostredie, ktoré podporuje spánok s pohodlnou teplotou a bez TV alebo iných obrazoviek.
Vyhnite sa alkoholu a kofeínu
Kofín a alkohol môžu nielen zhoršiť kvalitný spánok, ale môžu tiež zhoršiť úzkosť. Obmedzte množstvo týchto látok, ktoré konzumujete, alebo zvážte ich úplné vylúčenie, aby ste zistili, či sa vaša úzkosť zlepšuje.
Keď dávate pozor na svoju stravu, zamerajte sa na vyvážené jedlá a vyhýbajte sa vynechaným jedlám. Občerstvenie podporujúce energiu vám tiež môže pomôcť cítiť sa medzi jedlami menej znepokojene.
Zvážte alternatívne terapie
Niektorí ľudia s úzkosťou zistili, že alternatívne a doplnkové terapie im môžu pomôcť zvládať príznaky. Vyskúšajte jogu doma alebo v štúdiu. Existujú dôkazy, že joga môže mať pozitívny vplyv na príznaky úzkosti.
Akupunktúra a masáž môžu byť tiež užitočnými technikami na zvládanie úzkosti. Skôr ako ich vyskúšate, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako tieto techniky môžu ovplyvniť PsA pre vás.
Jedlo so sebou
Úzkosť a PSA môžu ísť ruka v ruke, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládať príznaky oboch stavov, aby ste sa cítili čo najlepšie. Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie a vyskúšajte techniky riadenia úzkosti, aby ste zlepšili kvalitu svojho života.
