Aký je plán stravovania OA?
OA ponúka nástroje na zotavenie pre ľudí, ktorí zažívajú kompulzívne stravovanie, nadmerné stravovanie a iné poruchy stravovania.
Organizácia sa riadi 12-krokovým prístupom a sústreďuje sa na skupinové stretnutia a sponzorov, aby pomohla pri obnove.
Spoločnosť OA vytvorila plán stravovania, ktorý pomáha ľuďom zotaviť sa z nutkavého správania pri jedle. Cieľom plánu je identifikovať konkrétne stravovacie návyky a usmerňovať rozhodnutia týkajúce sa zdravého stravovania.
Plán je individualizovaný. Neposkytuje žiadne konkrétne návrhy týkajúce sa potravín, celkového množstva kalórií ani iných obmedzení. Namiesto toho sa zameriava na usmernenie vášho uzdravenia pomocou lekára alebo dietetika.
Hlavným zameraním plánu je abstinencia od škodlivého správania, skôr ako chudnutie.
Na vstup do OA nemusíte mať nadváhu alebo obezitu. Niektorí členovia sa však môžu rozhodnúť, že svoje plány využijú na riadenie svojej váhy podľa stabilného a udržateľného plánu.
OA môže mať výhody, ak:
- mať posadnuté myšlienky o svojej telesnej hmotnosti
- mať obsedantné myšlienky o jedle
- používajte tabletky na chudnutie alebo preháňadlá s cieľom chudnutia
- cítiť sa prinútený k nadmernému stravovaniu
OA uznáva, že kompulzívne prejedanie môže byť fyzické, emocionálne a duchovné. Organizácia odporúča, aby bol váš plán stravovania súčasťou holistického prístupu.
Výhody a nevýhody
Pri potravinovom pláne OA existuje niekoľko výhod a nevýhod.
výhody
Jednou z hlavných výhod tohto plánu je to, že je individualizovaný, čo znamená, že ste schopní vytvoriť stravovací plán špeciálne pre vás a zároveň získať podporu.
Ďalšou výhodou je, že ak váš plán pre vás nefunguje, môžete ho vyhodiť a začať od nuly.
To je zvlášť výhodné, pretože zotavenie sa z poruchy príjmu potravy je proces. Nájdenie správneho prístupu pre vás môže vyžadovať niekoľko návrhov.
Pri príprave plánu nezabudnite vziať do úvahy stravovanie, víkendy a rušné rozvrhy. Plánovanie dopredu pre tieto príležitosti vám môže pomôcť zostať na správnej ceste.
nevýhody
Tento plán vyžaduje, aby používatelia pri práci na hľadaní nového spôsobu zaobchádzania s jedlom a jedlom zvážili svoje spúšťacie jedlo a iné správanie.
Môže to byť ťažké, pretože výber potravín je podporený komplexnými emóciami. Vypracovanie plánu, v ktorom musíte často premýšľať o jedle, môže byť pre niektorých ľudí podnetom.
Nútené jedenie je viac ako len jedlo. Poruchy stravovania sú zložité a súvisia s duševným zdravím. Často zahŕňajú zložité emócie, napríklad vinu a hanbu, s ktorými je ťažké sa vyrovnať.
Môže byť ťažké sa z nich samy zotaviť. Ak máte problémy s zotavením sa z porúch príjmu potravy, nadmerného požitia alebo emocionálneho jedenia sami osebe, môže to pomôcť osloviť lekára alebo školeného odborníka v oblasti duševného zdravia.
Môžu vám pomôcť zamerať vašu pozornosť na liečenie a zároveň získať potraviny, ktoré vaše telo potrebuje na prosperitu.
Ako vytvoriť potravinový plán
Aj keď neexistuje žiadny písomný plán stravovania, spoločnosť OA poskytuje vo svojej knižnici dokumentov niekoľko užitočných pokynov pre rôzne brožúry a pracovné hárky.
Začnite brainstorming sám a spolu s miestnou skupinou OA a zapíšte si všetko, čo by podľa vás mohlo byť užitočné.
Niektoré otázky, ktoré môžete položiť, zahŕňajú:
- Aké živiny potrebuje moje telo?
- Koľko jedál alebo občerstvení potrebujem každý deň?
- Aké potraviny podporujú prejedanie sa alebo prejedanie sa?
- Aké správanie podporuje prejedanie sa alebo prejedanie sa?
- Aké nástroje alebo podpory musím na svojej ceste pomôcť?
Pokúste sa zamerať svoj plán na abstinenciu tak, že napíšete svoje vlastné potvrdenie alebo víziu.
Váš plán môže zahŕňať jesť tri jedlá denne s dvoma občerstveniami alebo šesť malých jedál bez občerstvenia. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny plán, pokiaľ sa uistíte, že spĺňate vaše nutričné potreby a vyhnete sa možným spúšťačom.
OA ponúka aj niekoľko brožúr pri nízkych nákladoch, ktoré poskytujú viac informácií:
- Plán stravovania: Nástroj na bývanie - jeden deň v čase
- Dôstojnosť výberu
Nájdete tu aj niekoľko vzorových potravinových plánov, ktoré schválili dietetici s licenciou.
Pamätajte však, že výživové potreby každého človeka sú odlišné. Tieto vzorové potravinové plány môžu byť dobrým sprievodcom, ale uistite sa, že hovoríte s registrovaným dietetikom, aby pre vás navrhol správny plán.
Tipy na zdravé stravovanie
Neexistuje žiaden plán stravovania, ktorý by fungoval pre každého. Čo konzumujete a koľko je v konečnom dôsledku na vás.
Pri písaní plánu sa zamerajte na tieto oblasti:
Dodržiavajte vyváženú stravu
Vo svojom dni budete chcieť zahrnúť rôzne druhy potravín. Toto je najlepší spôsob, ako získať potrebné živiny.
Nezabudnite do plánu zahrnúť prísady zo všetkých nasledujúcich skupín:
- ovocie
- zelenina
- celé zrniečka
- nízkotučné mliečne výrobky
- chudá bielkovina vrátane fazule a strukovín
- zdravé tuky
Varenie s celými potravinami je pre vaše zdravie prospešnejšie ako varenie s alternatívami v balení. Môže vám dokonca pomôcť vyhnúť sa určitým spúšťačom.
Pri výbere potravín sa tiež opýtajte svojho lekára, či existujú nejaké prísady, ktoré musíte obmedziť, najmä ak máte zdravotné ťažkosti, ako sú:
- cukrovka
- vysoký cholesterol
- vysoký krvný tlak
Zvážte načasovanie jedla
Množstvo času medzi jedlom a občerstvením je ďalšou oblasťou, ktorú chcete zvážiť.
Niektorí ľudia radi jedia tri jedlá denne: raňajky, obedy a večere. Iní dávajú prednosť menším častejším jedlám. Iní majú radi desiatu po celý deň.
Čas, ktorý jete a ako často jete, môže byť založený na vašom dennom rozvrhu, úrovni vašej fyzickej aktivity a akýchkoľvek spúšťacích impulzoch.
Americké ministerstvo poľnohospodárstva ponúka nástroj s názvom ChooseMyPlate.org. Ponúka vzorové stravovacie plány pre ľudí všetkých vekových skupín. Načasovanie jedla by nemalo záležať, pokiaľ získavate správne živiny.
Najlepšie je skontrolovať tieto plány u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje.
Cvičte zdravé veľkosti porcií
Mnoho ľudí považuje za najťažšiu časť plánu riadenie toho, koľko jedia naraz.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu precvičiť zdravé veľkosti porcií:
- Zmerajte dávky pred jedlom.
- Zmrazte jednotlivé porcie jedla, aby ste ich mohli jesť neskôr.
- Jedzte z taniera, nie z balenia.
- Používajte menšie taniere alebo misky.
- Rozdeľte si jedlo s priateľom alebo zabalte do polovice pred začatím jedenia.
- Pokúste sa jesť pomalšie, takže vaše telo má čas sa zaregistrovať, keď sa začne cítiť naplno.
Vizuálne narážky môžu zvýšiť veľkosť automatov. Viac informácií o veľkostiach porcií zdravej výživy sa môžete dozvedieť na ChooseMyPlate.gov.
Spodný riadok
Cieľom OA plánu stravovania je pomôcť ľuďom zotaviť sa z nutkavého stravovania. Aj keď tento plán nemusí byť vhodný pre všetkých, niektorým môže pomôcť.
Plán je individualizovaný a existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť, čo pre vás funguje.
Skúste sa zúčastniť miestnej schôdze OA, aby ste zistili, či je OA pre vás dobrý zápas. Ak áno, porozprávajte sa o pláne stravovania OA so svojím lekárom a registrovaným dietetikom, aby ste pre vás vytvorili najlepší plán.
