Prehľad
Ste pohár napoly prázdny alebo poloplný druh človeka? Štúdie preukázali, že obidva môžu mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a že byť pozitívnym mysliteľom je tým lepším.
V nedávnej štúdii sa od roku 2004 do roku 2012 sledovalo 70 000 žien a zistilo sa, že optimistické ženy mali podstatne nižšie riziko úmrtia na niekoľko hlavných príčin smrti vrátane:
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- rakovina, vrátane rakoviny prsníka, vaječníkov, pľúc a hrubého čreva a konečníka
- infekcie
- choroby dýchacích ciest
Medzi ďalšie preukázané výhody pozitívneho myslenia patria:
- lepšia kvalita života
- vyššie energetické úrovne
- lepšie psychické a fyzické zdravie
- rýchlejšie zotavenie z úrazu alebo choroby
- menej nachladnutia
- nižšie miery depresie
- lepšie zvládanie stresu a zvládanie stresu
- dlhšia životnosť
Pozitívne myslenie nie je kúzlo a nezmizne všetky vaše problémy. Urobí to tak, že problémy sa zdajú lepšie zvládnuteľné a pomôžu vám pristupovať k ťažkostiam pozitívnejším a produktívnejším spôsobom.
Ako myslieť na pozitívne myšlienky
Pozitívne myslenie sa dá dosiahnuť niekoľkými rôznymi technikami, ktoré sa ukázali ako účinné, napríklad pozitívnym sebapovedomením a pozitívnym zobrazovaním.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu naučiť mozog, ako pozitívne myslieť.
Zamerajte sa na dobré veci
Náročné situácie a prekážky sú súčasťou života. Keď sa stretnete s jednou, zamerajte sa na dobré veci bez ohľadu na to, ako sa zdajú malé alebo zdanlivo nevýznamné. Ak to hľadáte, vždy nájdete príslovečnú striebornú podšívku v každom oblaku - aj keď to nie je okamžite zrejmé. Napríklad, ak niekto zruší plány, zamerajte sa na to, ako sa vám uvoľní čas dohnať televíznu reláciu alebo inú aktivitu, ktorá vás baví.
Prax vďačnosť
Ukázalo sa, že cvičenie vďačnosti znižuje stres, zlepšuje sebavedomie a podporuje odolnosť aj vo veľmi ťažkých časoch. Pomysli na ľudí, okamihy alebo veci, ktoré ti prinášajú nejaký druh pohodlia alebo šťastia a pokús sa vyjadriť svoju vďačnosť najmenej raz denne. Môže to byť poďakovanie spolupracovníkovi za pomoc s projektom, milovanému za umývanie riadu alebo vášmu psovi za bezpodmienečnú lásku, ktorú vám dávajú.
Udržujte vďačný denník
Štúdie zistili, že písanie vecí, za ktoré ste vďační, môže zlepšiť váš optimizmus a pocit pohody. Môžete to urobiť tak, že každý deň zapíšete do denníka vďačnosť, alebo si zapíšete zoznam vecí, za ktoré ste vďační, za dni, ktoré máte ťažko.
Otvorte sa humoru
Štúdie zistili, že smiech znižuje stres, úzkosť a depresiu. Zlepšuje tiež schopnosti zvládať náladu, náladu a sebaúctu.
Buďte otvorení humoru vo všetkých situáciách, najmä v tých ťažkých, a dajte si povolenie na smiech. Okamžite zosvetlí náladu a veci sa zdajú byť trochu menej náročné. Aj keď to necítite; predstieranie alebo nútenie sa smiať môže zlepšiť vašu náladu a znížiť stres.
Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Negativita a pozitivita sa ukázali ako nákazlivé. Zvážte ľudí, s ktorými trávite čas. Všimli ste si, ako môže niekto v zlej nálade zvrhnúť takmer každého v miestnosti? Pozitívna osoba má opačný účinok na ostatných.
Ukázalo sa, že byť okolo pozitívnych ľudí zvyšuje sebaúctu a zvyšuje vaše šance na dosiahnutie cieľov. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nadvihnú a pomôžu vám vidieť svetlú stránku.
Precvičte si pozitívne rozprávanie
Máme sklon byť najťažšími zo seba a sme našimi najhoršími kritikmi. V priebehu času to môže spôsobiť, že si vytvoríte negatívny názor na seba samého, ktorý sa dá ťažko potriasť. Ak to chcete zastaviť, musíte mať na zreteli hlas vo vašej hlave a reagovať kladnými správami, ktoré sú známe aj ako pozitívne samorozhovory.
Výskum ukazuje, že aj malý posun v spôsobe, akým hovoríte so sebou, môže ovplyvniť vašu schopnosť regulovať svoje pocity, myšlienky a správanie v strese.
Tu je príklad pozitívneho samokonverzovania: Namiesto toho, aby sme si mysleli, že som to naozaj zmätil, skúste to znova skúsiť inak. “
Identifikujte svoje oblasti negativity
Prezrite si rôzne oblasti svojho života a identifikujte tie oblasti, v ktorých máte tendenciu byť najviac negatívnymi. Nie som si istý? Spýtajte sa dôveryhodného priateľa alebo kolegu. Šanca je, že budú schopní ponúknuť určité informácie. Spolupracovník si môže všimnúť, že v práci máte tendenciu byť negatívny. Váš manžel / manželka si môže všimnúť, že počas jazdy budete obzvlášť negatívny. Riešite naraz jednu oblasť.
Začnite každý deň s pozitívnou poznámkou
Vytvorte rituál, v ktorom začnete každý deň s niečím povznášajúcim a pozitívnym. Tu je niekoľko nápadov:
- Povedzte si, že to bude skvelý deň alebo akékoľvek iné pozitívne potvrdenie.
- Vypočujte si šťastnú a pozitívnu skladbu alebo zoznam skladieb.
- Podeľte sa o určitú pozitivitu tým, že dáte poklonu alebo niekomu urobíte niečo príjemné.
Ako myslieť pozitívne, keď sa všetko pokazí
Snaha byť pozitívna, keď trápite alebo zažívate iné vážne utrpenie, sa môže javiť ako nemožná. V týchto časoch je dôležité, aby ste sami našli tlak na nájdenie striebornej podšívky. Namiesto toho nasmerujte túto energiu na získanie podpory od ostatných.
Pozitívne myslenie nie je o pochovaní všetkých negatívnych myšlienok alebo emócií, ktoré máte, alebo o vyhýbaní sa ťažkým pocitom. Najnižšie body v našom živote sú často tie, ktoré nás motivujú k posunu vpred a k pozitívnym zmenám.
Keď prechádzate takým časom, skúste sa vidieť, akoby ste boli dobrým priateľom, ktorý potrebuje pohodlie a dobrú radu. Čo by si jej povedal? Pravdepodobne by ste uznať jej pocity a pripomenúť jej, že má každé právo cítiť sa smutne alebo nahnevane vo svojej situácii, a potom ponúknuť podporu s jemným pripomenutím, že sa veci zlepšia.
Vedľajšie účinky negatívneho myslenia
Negatívne myslenie a veľa pocitov, ktoré ho môžu sprevádzať, napríklad pesimizmus, stres a hnev, môžu spôsobiť množstvo fyzických príznakov a zvýšiť riziko ochorení a skrátenú životnosť.
Stres a ďalšie negatívne emócie spúšťajú v našom tele niekoľko procesov, vrátane uvoľňovania stresového hormónu, metabolizmu a imunitnej funkcie. Dlhé obdobia stresu zvyšujú zápal vo vašom tele, čo sa tiež podieľa na mnohých závažných ochoreniach.
Medzi príznaky stresu patria:
- bolesť hlavy
- bolesti tela
- nevoľnosť
- únava
- ťažkosti so spánkom
Cynizmus, stres, hnev a nepriateľstvo boli spojené s vyšším rizikom:
- ochorenie srdca
- infarkt
- mŕtvica
- demencie
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak sa cítite unavení negatívnymi myšlienkami a máte problémy s ovládaním svojich emócií, navštívte lekára. Môže vám byť poskytnutá lekárska pomoc, napríklad pozitívna psychológia alebo terapia. Pretrvávajúce negatívne myšlienky môžu byť spôsobené základným psychiatrickým stavom, ktorý si vyžaduje liečbu.
Zobrať
Nebudete môcť vrátiť späť roky pesimizmu a negatívnych myšlienok cez noc, ale s určitými postupmi sa môžete naučiť, ako pristupovať k veciam s pozitívnejším výhľadom.
