Depresia môže byť veľmi ťažká - nielen pre ľudí, ktorí ju prežívajú z prvej ruky, ale aj pre svojich blízkych. Ak máte priateľa alebo člena rodiny s depresiou, môžete im ponúknuť sociálnu podporu. Zároveň je dôležité stanoviť hranice a riešiť aj vaše vlastné potreby.
Riziká starostlivosti
Ak máte niekoho, koho milujete, depresiu, môžete im pomôcť akýmkoľvek spôsobom. Je však tiež dôležité podniknúť kroky na ochranu vášho duševného a fyzického zdravia.
Ak sa pokúsite poskytnúť starostlivosť niekomu s depresiou, hrozí vám tiež riziko určitej psychickej tiesne. Jedna štúdia zistila, že ošetrovatelia ľudí s ťažkou depresívnou poruchou a bipolárnou poruchou častejšie hlásili psychologické ťažkosti ako opatrovatelia, ktorí poskytujú pomoc osobám s inými zdravotnými potrebami v bežnej populácii. Uviedli tiež nižšiu kvalitu života.
Každý zažije depresiu a reaguje na ňu inak. Niektorí ľudia s depresiou sa fyzicky alebo slovne urážajú, zatiaľ čo iní sú rozrušení alebo konajú bezohľadne. Niektorí ľudia reagujú na depresiu oddávaním sa drogami alebo alkoholom. Niektorí sa stávajú tak letargickými, že sa sotva môžu obliecť, kŕmiť sami alebo majú sklon plniť si základné hygienické potreby.
Ak sa staráte o niekoho s depresiou, môže toto správanie predstavovať hrozbu pre váš vlastný blahobyt. Môže vám byť stresujúce alebo fyzicky náročné pomôcť im uspokojiť ich každodenné potreby starostlivosti. Môžete sa dokonca stať terčom fyzického alebo verbálneho zneužívania.
Stanovenie hraníc
Keď sa staráte o niekoho s depresiou, je dôležité hovoriť o neprijateľnom alebo nebezpečnom správaní. Zvážte napríklad nasledujúce usmernenia a stratégie.
Držte sa plánu liečby
Sociálna podpora je dôležitá, ale vo všeobecnosti nestačí na liečbu depresie. Ak sa niekto, koho poznáte, vyrovnáva s depresiou, povzbudzujte ho, aby získal odbornú pomoc. Depresia je zdravotný stav, ktorý sa dá liečiť liečbou, medikáciou alebo kombináciou oboch.
Povedzte osobe, na ktorej vám záleží, ale nemôžete im pomôcť. Vysvetlite, prečo si myslíte, že potrebujú vyhľadať odbornú liečbu. Trvajte na tom, aby sa riadili radami odborníkov z oblasti duševného zdravia. Napríklad by sa mali dohodnúť, že budú verne navštevovať lekárske stretnutia. Mali by tiež brať predpísané lieky podľa pokynov.
Postavte sa proti zneužitiu
Ak sa osoba, o ktorú sa staráte, zacieľuje na vás zneužívajúcim jazykom, povedzte jej, že je neprijateľná a musí sa tomuto správaniu vyhnúť.
Ak sa dopustili fyzického zneužívania alebo násilia, trvajte na tom, aby sa zastavili. Ak máte podozrenie, že vaše fyzické zdravie je ohrozené, požiadajte členov rodiny alebo priateľov o pomoc. Ak bývate s touto osobou, môže byť potrebné zapojiť miestnych úradníkov činných v trestnom konaní. Ak s touto osobou nežijete a ste fyzicky týraní / napadnutí, možno bude potrebné dištancovať sa, kým nedostane pomoc, ktorú potrebuje.
Podporujte zdravé návyky
Povzbudzujte osobu, o ktorú sa staráte, aby nasmerovala svoju energiu na konštruktívne správanie, napríklad na cvičenie. Pravidelné cvičenie znižuje riziko depresie. Môže im tiež pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.
Mali by ste ich tiež povzbudiť k zdravej výžive. Zvážte jeho doplnenie o vitamín D a omega-3 mastné kyseliny (bežne sa vyskytujú v rybom oleji). Nízke hladiny týchto živín môžu zvyšovať riziko depresie.
Jedna štúdia zistila, že veľa účastníkov s depresiou malo nízke hladiny vitamínu D. Tri mesiace suplementácie vitamínom D pomohli zmierniť ich príznaky depresie.
Ďalší prehľad naznačuje, že v niektorých prípadoch depresie môžu hrať úlohu nízke hladiny omega-3 mastných kyselín. Potrebujeme ďalší výskum, aby sme zistili, či doplnky omega-3 mastných kyselín dokážu účinne liečiť depresiu. Riziko užívania doplnkov mastných kyselín omega-3 je nízke.
Udržujte si čas pre seba
Dajte osobe, o ktorú sa staráte, informáciu, že nemôžete byť prítomný 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Potrebujete čas pre seba.
Pokúste sa dodržiavať zdravú stravu, pravidelne cvičiť a mať dostatok spánku. Ak chcete zvládnuť stres, urobte si čas na pravidelné prestávky a aktivity, ktoré vás baví.
Stánok so sebou
Ak nie ste sami zdraví, môže byť ťažké starať sa o niekoho iného. Podniknite kroky na zabránenie vyhorenia, zranenia a choroby stanovením realistických hraníc. Porozprávajte sa s osobou, o ktorú sa staráte, o škodlivom správaní. Povzbudzujte ich, aby dodržiavali odporúčaný liečebný plán, precvičovali si zdravé návyky a rešpektovali vaše potreby duševného a fyzického zdravia.
