Ako cukrovka ovplyvňuje cvičenie?
Cvičenie má množstvo výhod pre všetkých ľudí s cukrovkou.
Ak máte cukrovku 2. typu, cvičenie pomáha udržiavať zdravú váhu a znižuje riziko srdcových chorôb. Môže tiež podporovať lepšiu kontrolu cukru v krvi a prietok krvi.
Ľudia s cukrovkou 1. typu môžu mať z cvičenia úžitok. Ak však trpíte týmto typom cukrovky, mali by ste pozorne sledovať hladinu cukru v krvi. Dôvodom je, že cvičenie môže viesť k hypoglykémii. Ak máte cukrovku 2. typu, ale neužívate takéto lieky, existuje veľmi nízke riziko nízkych hladín cukru v krvi pri cvičení.
V každom prípade je cvičenie prospešné, pokiaľ prijmete príslušné bezpečnostné opatrenia.
Aj keď možno nemáte motiváciu na cvičenie alebo sa obávate hladín cukru v krvi, nevzdávajte sa. Nájdete cvičebný program, ktorý pracuje pre vás. Váš lekár vám môže pomôcť pri výbere vhodných aktivít a stanovovaní cieľov týkajúcich sa hladiny cukru v krvi, aby ste sa uistili, že cvičíte bezpečne.
Úvahy pri výkone
Ak ste sa nevykonávali nejaký čas a plánujete začať niečo agresívnejšie ako program chôdze, obráťte sa na svojho lekára. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte akékoľvek chronické komplikácie alebo ak ste mali cukrovku dlhšie ako 10 rokov.
Váš lekár môže odporučiť záťažový test pred začatím cvičebného programu, ak máte viac ako 40 rokov. Tým sa zabezpečí, že vaše srdce bude v dostatočne dobrom stave, aby ste mohli bezpečne cvičiť.
Keď cvičíte a máte cukrovku, je dôležité byť pripravený. Vždy by ste mali nosiť lekársky výstražný náramok alebo inú identifikáciu, ktorá ľuďom umožňuje vedieť, že máte cukrovku, najmä ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu. V takom prípade by ste mali mať po ruke aj ďalšie preventívne opatrenia, ktoré v prípade potreby pomôžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Tieto položky zahŕňajú:
- rýchlo pôsobiace uhľohydráty, ako sú gély alebo ovocie
- glukózové tablety
- športové nápoje, ktoré obsahujú cukor, napríklad Gatorade alebo Powerade
Aj keď by mal každý pri práci vždy piť veľa tekutín, ľudia s diabetom by mali byť obzvlášť opatrní, aby mali dostatok tekutín. Dehydratácia počas cvičenia môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Dávajte pozor, aby ste pred, počas a po tréningu vypili najmenej 8 uncí vody, aby ste zostali hydratovaní.
Riziká cvičenia s cukrovkou
Keď cvičíte, vaše telo začne používať krvný cukor ako zdroj energie. Vaše telo sa stáva citlivejšie na inzulín vo vašom systéme. Celkovo je to prospešné.
Tieto dva účinky však môžu spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi, ak užívate určité lieky, ako je inzulín alebo sulfonylmočoviny. Z tohto dôvodu je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi pred a po cvičení, ak užívate tieto lieky. Pred a po cvičení sa poraďte so svojím lekárom o ideálnej hladine cukru v krvi.
Niektorí ľudia s cukrovkou môžu potrebovať vyhnúť sa namáhavému cvičeniu. To platí, ak máte nejaké formy diabetickej retinopatie, očné choroby, vysoký krvný tlak alebo obavy z nôh. Namáhavé cvičenie môže tiež zvýšiť riziko nízkej hladiny cukru v krvi mnoho hodín po cvičení.
Ľudia, ktorí užívajú lieky, ktoré ich vystavujú riziku nízkej hladiny cukru v krvi, by mali byť pri namáhavom cvičení opatrní pri testovaní krvných cukrov dlhšie. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o najlepšom prístupe vzhľadom na vaše jedinečné zdravotné problémy.
Cvičenie vonku môže tiež ovplyvniť reakciu vášho tela. Napríklad extrémne kolísanie teploty môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
Čo by ste mali urobiť, ak je hladina cukru v krvi príliš nízka alebo vysoká, než budete chcieť cvičiť? Ak je hladina cukru v krvi vysoká a máte cukrovku typu 1, môžete testovať ketóny a vyhnúť sa cvičeniu, ak ste na ketóny pozitívne. Ak máte nízku hladinu cukru v krvi, mali by ste niečo zjesť skôr, ako začnete cvičiť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom a vytvorte plán, ktorý vám vyhovuje.
Monitorovanie hladiny cukru v krvi pred cvičením
Pred cvičením by ste mali skontrolovať hladinu cukru v krvi asi 30 minút, aby ste sa uistili, že je v bezpečnom rozmedzí. Aj keď vám lekár môže stanoviť individuálne ciele, uvádzame niekoľko všeobecných pokynov:
Menej ako 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
Ak užívate lieky, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v tele, zdržte sa cvičenia, kým nebudete jesť svalovinu s vysokým obsahom uhľohydrátov. To zahŕňa ovocie, pol morčacieho sendviča alebo sušienky. Možno budete chcieť skontrolovať hladinu cukru v krvi pred cvičením, aby ste sa uistili, že je v správnom rozmedzí.
Medzi 100 a 250 mg / dl (5,6 až 13,9 mmol / l)
Tento rozsah cukru v krvi je prijateľný na začiatku cvičenia.
250 mg / dl (13,9 mmol / l) až 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
Táto hladina cukru v krvi môže naznačovať prítomnosť ketózy, preto skontrolujte, či nie sú prítomné ketóny. Ak sú prítomné, nevykonávajte cvičenie, kým hladina cukru v krvi neklesne. Zvyčajne ide iba o problém u ľudí s cukrovkou 1. typu.
300 mg / dl (16,7 mmol / l) alebo vyššie
Táto hladina hyperglykémie môže u pacientov s diabetom 1. typu rýchlo progredovať do ketózy. Toto sa môže zhoršiť cvičením u ľudí s cukrovkou 1. typu, ktorí majú nedostatok inzulínu.
U ľudí s cukrovkou 2. typu sa zriedka vyvinie taký hlboký nedostatok inzulínu. Zvyčajne nemusia odložiť cvičenie kvôli vysokej hladine glukózy v krvi, pokiaľ sa cítia dobre a nezabudnú zostať hydratovaní.
Znaky nízkej hladiny cukru v krvi pri cvičení
Rozpoznanie hypoglykémie počas cvičenia môže byť ťažké. Cvičenie od prírody stresuje od tela, ktoré napodobňuje nízku hladinu cukru v krvi. Keď sa zníži hladina cukru v krvi, môžu sa vyskytnúť aj jedinečné príznaky, ako sú nezvyčajné vizuálne zmeny.
Príklady symptómov hypoglykémie vyvolaných cvičením u pacientov s cukrovkou zahŕňajú:
- Podráždenosť
- náhly nástup únavy
- nadmerné potenie
- brnenie vo vašich rukách alebo jazyku
- chvejúce sa alebo trasúce sa ruky
Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, otestujte si hladinu cukru v krvi a na chvíľu si oddýchnite. Jedzte alebo pite rýchlo pôsobiaci sacharid, ktorý vám pomôže zvýšiť hladinu cukru v krvi späť.
Odporúčané cvičenia pre ľudí s cukrovkou
Americká akadémia rodinných lekárov odporúča pri určovaní typu najlepšieho cvičenia pre vás vzhľadom na váš celkový zdravotný stav konzultáciu so svojím lekárom. Dobrým miestom na začatie je nejaká forma mierneho aeróbneho cvičenia, ktoré spochybňuje vaše pľúca a srdce. Medzi príklady patrí chôdza, tanec, jogging alebo výučba aerobiku.
Ak sú však vaše nohy poškodené diabetickou neuropatiou, mali by ste zvážiť cvičenia, ktoré vás držia mimo nohy. Zabráni sa tým ďalšiemu zraneniu alebo poškodeniu. Tieto cvičenia zahŕňajú jazdu na bicykli, veslovanie alebo plávanie. Vždy noste pohodlné a dobre priliehajúce topánky spojené s priedušnými ponožkami, aby sa zabránilo podráždeniu.
Nakoniec si nemyslite, že musíte byť maratónsky bežec. Namiesto toho skúste začať s aeróbnym cvičením v krokoch 5 až 10 minút. Potom pracujte až do 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
