Čo je to stuhnutosť svalov?
Svalová strnulosť je, keď sa vaše svaly cítia pevne a je pre vás ťažšie sa pohybovať ako obvykle, najmä po odpočinku. Môžete mať aj bolesti svalov, kŕče a nepohodlie.
To sa líši od svalovej rigidity a spasticity. S týmito dvoma príznakmi zostanú vaše svaly tuhé, aj keď sa nepohybujete.
Svalová strnulosť zvyčajne ustupuje sama o sebe. Môžete nájsť úľavu pri pravidelnom cvičení a naťahovaní. V niektorých prípadoch môže byť stuhnutosť svalov príznakom niečoho vážnejšieho, najmä ak sú prítomné ďalšie príznaky.
Kedy navštíviť lekára
Ak vaša stuhnutosť svalov nezmizne alebo ak máte iné príznaky, mali by ste zavolať lekára.
Ak máte stuhnutosť svalov spolu s niektorým z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- horúčka, najmä s stuhnutosťou v krku
- extrémna svalová slabosť
- sčervenanie, bolesť a opuch v oblasti, kde zažívate stuhnutosť svalov
- bolesť svalov, ktorá začala po užití nových liekov
Tieto príznaky by mohli znamenať, že existuje základný stav.
Časté príčiny stuhnutosti svalov
Tuhosť svalov sa zvyčajne vyskytuje po cvičení, tvrdej fyzickej práci alebo zdvíhaní závaží. Po určitých obdobiach nečinnosti môžete pociťovať stuhnutosť, napríklad keď ráno vstávate z postele alebo vstávate z kresla po dlhom sedení.
Podvrtnutia a kmene sú najbežnejšou príčinou stuhnutosti svalov. Výrony a kmene z aktivity môžu tiež spôsobiť:
- bolesť
- červeň
- opuch
- podliatiny
- obmedzený pohyb
Medzi ďalšie bežné podmienky, ktoré môžu spôsobiť stuhnutosť svalov, patria:
- uhryznutie hmyzom alebo žihadlo
- infekcie
- zranenie v dôsledku extrémneho tepla alebo chladu
- anestézia alebo lieky používané na chirurgický zákrok
Niektoré príznaky sa môžu liečiť doma. Ak váš výron alebo bolesť spôsobujú silnú bolesť alebo ak nezmiznú akékoľvek ďalšie príznaky, dohodnite si termín u svojho lekára. Tuhé svaly s inými príznakmi môžu znamenať základné ochorenie.
Ďalšie možné príčiny stuhnutosti svalov
Okrem výronov a svalových napätí existujú aj ďalšie stavy, ktoré spôsobujú stuhnutosť svalov spolu s ďalšími príznakmi:
Bakteriálna infekcia Tetanusisa, zvyčajne z pôdy alebo špiny, s príznakmi, ktoré zahŕňajú:
- ťažkosti s prehĺtaním
- bolesť žalúdka alebo kŕče
- zvýšený krvný tlak
- rýchly srdcový rytmus
Meningitída je infekcia obalu mozgu a miechy s príznakmi, ktoré zahŕňajú:
- stuhnutý krk
- náhla vysoká horúčka
- bolesť hlavy
- nevoľnosť a zvracanie
HIV môže vyvolať ďalšie príznaky, ktoré zahŕňajú:
- nevoľnosť
- horúčka
- bolesť hrdla
- vyrážka
Infekcie ako legionárska choroba, detská obrna a horúčka z údolia často spôsobujú príznaky, ako sú:
- horúčka
- kašeľ
- bolesť hlavy
- bolesť v hrudi
- zimnica
- bolesť hrdla
Infekčná mononukleóza (mono), ktorá je bežná u dospievajúcich, môže tiež spôsobiť príznaky, ako sú:
- únava
- opuchnuté lymfatické uzliny
- opuchnuté mandle
Systémový lupus erythematodes (SLE), najbežnejšia forma lupusu a polymyalgia rheumatica môže tiež spôsobiť mnoho podobných príznakov.
Lupus je autoimunitné ochorenie postihujúce oči a pokožku. Polymyalgia rheumatica sa vyskytuje väčšinou u starších dospelých a môže tiež spôsobiť únavu, depresiu a chudnutie.
Tento zoznam je len zhrnutím podmienok, ktoré môžu spôsobiť stuhnutosť svalov. Určite povedzte svojmu lekárovi o všetkých vašich príznakoch.
Diagnostika stuhnutosti svalov
Keď uvidíte svojho lekára o stuhnutosti svalov, opýtajú sa na vašu anamnézu a ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť. Môžu sa tiež pýtať, ktorý príznak sa objavil ako prvý. Pomôže to určiť príčinu.
Vykonajú tiež fyzické vyšetrenie, aby lokalizovali vašu bolesť alebo stuhnutosť. Váš lekár si môže objednať krvné alebo iné laboratórne testy, vrátane röntgenových snímok a CT alebo MRI snímok.
Liečba stuhnutosti svalov
Keď lekár zistí príčinu stuhnutosti svalov, bude schopný odporučiť liečbu.
Vaša špecifická liečba sa bude líšiť v závislosti od príčiny. Váš lekár môže odporučiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti a nepohodlia.
Domáce ošetrenie
Možno budete môcť doma liečiť stuhnutosť svalov odpočinkom, masážou a pôsobením tepla alebo chladu.
Teplo môže lepšie pôsobiť na napätie svalov. Na opuch a zápal môže lepšie pôsobiť chlad. Možnosti zahŕňajú teplé a studené obaly, vyhrievacie podložky a náplasti na tepelnú terapiu.
Na postihnutú oblasť pôsobte teplom alebo chladom najviac 20 minút. Pred opätovným použitím jednej z možností nechajte oblasť v pokoji 20 minút. Ak si nie ste istí, či používať teplo alebo chlad, požiadajte o radu svojho lekára.
úseky
Natiahnutie je dôležité pre udržanie pružnosti svalov a zabránenie stuhnutosti. Ak chcete znížiť stuhnutosť svalov, zlepšiť krvný obeh a zmierniť zápal, skúste toto:
- urobte si čas na pravidelné cvičenie
- pretiahnite pred a po cvičení
- vziať teplé kúpele
- masážne bolesti
Pokyny, ako natiahnuť konkrétne svalové skupiny, zahŕňajú:
Stehná: Do štvorkoliek sa tiahnu tým, že sa postavia rovno, ohýbajú jednu nohu na koleno a zdvíhajú nohu smerom k chrbtom. Môžete držať nohu alebo členok rukou 10 až 15 sekúnd a potom prepínať strany.
Krk: Postavte sa zvisle alebo si sadnite na stoličku alebo na podlahu. Pokúste sa uvoľniť svoje telo čo najviac. Pomaly prevracajte krk z jednej strany na hrudník na druhú stranu. Opakujte pre niekoľko obehov.
Spodná časť chrbta: Ľahnite si na chrbát, ohnite ľavé koleno a vtiahnite ho do tela. Ramená a chrbát by mali zostať rovné na zemi. Podržte asi 10 až 20 sekúnd a prepínajte strany.
Prevencia stuhnutosti svalov
Aby ste zabránili stuhnutosti svalov, skúste nasledujúce kroky:
- Precvičujte si správne držanie tela.
- Uistite sa, že váš nábytok doma aj v práci poskytuje pohodlie a podporu.
- Robte pravidelné prestávky. Ak chcete znížiť stuhnutosť, vstaňte, chodte a natiahnite sa tak často, aby sa vaše svaly uvoľnili. Môže byť užitočné nastaviť si upozornenie alebo upozornenie na pracovnej ploche ako pripomienku.
- Jedzte zdravú výživu.
Zdravie a strava
Pri prevencii stuhnutosti svalov je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Uistite sa, že zostanete hydratovaní a máte dostatok správnych živín.
voda
Uistite sa, že v tele je dostatok vody, čo pomáha vašim svalom dobre fungovať. Mnoho odborníkov odporúča osem 8-uncových pohárov vody alebo iných zdravých nápojov každý deň.
Ak ste aktívny a pot, mali by ste mať ďalšiu vodu. Viaceré štúdie zistili, že dehydratácia počas cvičenia zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia svalov a spôsobuje väčšiu svalovú bolesť.
Vyššie uvedený článok uzatvára, že dehydratovaní športovci majú zníženú svalovú silu a zvýšené vnímanie únavy.
Vápnik a horčík
Vápnik a horčík sú dôležité pre zdravie svalov.
Podľa Národných ústavov zdravia (NIH) je odporúčané denné množstvo vápnika 1 000 miligramov pre mladých dospelých a 1 200 miligramov pre ženy nad 50 rokov a mužov nad 70 rokov. Bežné zdroje vápnika zahŕňajú:
- mlieko a iné mliečne výrobky
- ryža a mandľové mlieko
- sójové výrobky vrátane sójového mlieka
- obohatená pomarančová šťava
- losos
Aj keď je to zriedkavé, závažný nedostatok horčíka spôsobuje svalové problémy. Národný priemer príjmu horčíka pre Američanov je 350 miligramov. Odporúča sa, aby dospelí dostali najmenej 310 miligramov horčíka denne.
Zdroje horčíka zahŕňajú:
- orechy
- ryby
- avokádo
- semená
- banány
- tmavé listy zelene
