Ľudský pohyb je vo svojej podstate recipročný: Skupiny oponujúce svalov musia koordinovať správny pohyb.
Dĺžka a sila svalov medzi opačnými svalovými skupinami musia byť v rovnováhe pre normálny pohyb a funkciu.
Existujú dva primárne typy svalovej nerovnováhy:
- Svalová nerovnováha tela. Svaly na každej strane tela by mali byť navzájom symetrické čo do veľkosti a sily. Ak je sval (alebo svaly) na jednej strane tela väčší, menší, silnejší alebo slabší ako zodpovedajúci sval (svaly) na druhej strane, máte svalovú nerovnováhu.
- Kĺbová svalová nerovnováha. Každá zo svalov, ktoré obklopujú kĺb, spolupracuje s opačnou silou, ktorá udržuje kosti kĺbu sústredené na optimálny pohyb. Ak je jeden alebo viac z týchto svalov slabší, silnejší, voľnejší alebo pevnejší ako normálne, máte svalovú nerovnováhu a pohyb kĺbov môže byť obmedzený.
Čo spôsobuje svalovú nerovnováhu?
Svalová nerovnováha je často výsledkom:
- prírodný vývoj
- určité činnosti každodenného života
- nečinnosť
- zlé držanie tela
- nevyvážený cvičebný program
- cvičenie s nesprávnou formou
Svalové páry
Antagonistické svalové páry sú v zásade partnermi: Jeden je zodpovedný za ťahanie a jeden za tlačenie.
Keď sa jeden (agonista) stiahne, druhý (antagonista) sa uvoľní. To umožňuje plný pohyb kĺbov.
Môžete to vidieť v akcii, keď pijete vodu z fľaše.
S fľašou v ruke ohýbate (sťahujete) biceps, aby ste fľašu priviedli k ústam. Po uzavretí zmluvy s bicepsom sa vaše tricepsy uvoľnia.
Ak je váš biceps alebo triceps vyvinutý viac ako jeho náprotivok, pravdepodobne nebudete mať plný rozsah pohybu. V niektorých situáciách sa môže rozvinutejší sval viac sťahovať a sprísňovať.
Aké sú účinky svalovej nerovnováhy?
Posilnenie svalov je všeobecne prospešné. Ak sa však príliš zameriavate na niektoré časti tela a zanedbávate iné, môžete skončiť s svalovou nerovnováhou.
Svalová nerovnováha môže viesť k fyzickým problémom, ako napríklad:
- obmedzená mobilita
- bolesť
- nevyvážený vzhľad
Nerovnováha svalov môže tiež viesť k nestabilite. Môže to viesť k zvýšenému riziku zranenia vrátane poškodenia:
- kĺby
- väzy
- šľachy
- ostatky
- svaly
- spojivové tkanivo
Ako vyriešite svalovú nerovnováhu?
Všetko vo vašom tele je spojené, takže niečo, čo ovplyvňuje jednu časť vášho tela, ovplyvňuje - či už hlavným alebo menším spôsobom - všetko ostatné.
Prvým krokom pri odstránení svalovej nerovnováhy je identifikácia.
Testovanie sily a vytrvalosti
Jednou z metód identifikácie je biometrické testovanie. Táto metóda používa stroj na meranie svalových kontrakcií, ktoré môžu odhaliť nedostatok sily a svalovú nerovnováhu.
Biometrické testovanie sa môže zamerať na jednotlivé kĺby vrátane:
- ramená
- lakte
- zápästia
- boky
- kolená
- členky
pozorovanie
Niektorí športovci používajú na identifikáciu svalovej nerovnováhy v tele fotografie nasnímané z iných uhlov, ako je priamy pohľad na zrkadlo.
To im pomáha zistiť, kde je ich telo symetrické a kde môžu mať určité nerovnováhy. Tieto fotografie môžu pomôcť pri identifikácii nerovnováhy svalových párov ovplyvňujúcich:
- hlavová pozícia
- zovreté ramená
- panvový náklon
- rotácia nohy
Náprava nerovnováhy cvičením
Nerovnováhu možno často napraviť cvičením.
Štúdia z roku 2015 zameraná na elitných šermiarov ukázala, že intenzívne používanie pľúc pri oplotení vedie k nerovnováhe svalov dolných a horných končatín.
Zlepšením globálnej rovnováhy svalov sa zlepšila rovnováha dolných končatín šermiarov počas športu.
formulár
Ďalším krokom na zabránenie alebo napravenie svalovej nerovnováhy je zabezpečenie správnej formy cvičenia.
Skontrolujte si svoju formu u cvičebného profesionála (napríklad trénera alebo trénera) alebo pri práci v zrkadle, aby ste sa uistili, že pracujete so svojím telom správnym spôsobom.
ohnisko
Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť svalovej nerovnováhe vyvolanej cvičením, je sústrediť sa na funkciu a celé telo.
Vyhnite sa budovaniu obrovských svalov v jednej oblasti. Napríklad, ak zdvíhate závažia alebo vykonávate určité cvičenie, ako je výpad, vždy vykonávajte rovnaký počet opakovaní na oboch stranách tela.
Zobrať
Pre správny pohyb sa musia vaše protikladné svalové skupiny navzájom koordinovať. Správna koordinácia normálneho pohybu a funkcie závisí od rovnováhy týchto skupín protichodných svalov.
Svalová nerovnováha môže viesť k:
- obmedzená mobilita
- bolesť
- nevyvážený vzhľad
Ak trpíte svalovou nerovnováhou, môžete ju vyriešiť cieleným cvičením. Zvážte spoluprácu s trénerom alebo fyzioterapeutom. Môžu vám pomôcť diagnostikovať a riešiť prípadné nevyváženosti.
