Prehľad
Nadúvanie je častým skorým príznakom menštruácie, ktorý zažívajú mnohé ženy. Môže sa vám zdať, že ste pribúdali na váhe alebo že vaše brucho alebo iné časti tela sú napnuté alebo dokonca opuchnuté.
K nadúvaniu zvyčajne dochádza pred začiatkom menštruácie a po menštruácii niekoľko dní zmizne. Možno nebudete schopní zabrániť nadúvaniu úplne, ale existuje niekoľko domácich ošetrení, ktoré môžete skúsiť obmedziť. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť nadúvanie období:
- dodržujte diétu s nízkym obsahom sodíka vrátane ovocia, zeleniny, celých zŕn a chudého proteínu
- Pi veľa vody
- kofeín a alkohol
- obmedziť spracované potraviny
- cvičte pravidelne
- vziať diuretikum
- porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či tablety na kontrolu antikoncepcie môžu pomôcť
Ak je nadúvanie extrémne alebo ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Ako môžete liečiť a predchádzať nadúvaniu období?
Aj keď neexistuje univerzálna liečba, niekoľko úprav životného štýlu ju môže znížiť pred a počas vášho obdobia.
1. Jedzte správne potraviny
Nemali by ste jesť príliš veľa soli. Ako viete, že vaša strava má príliš vysoký obsah soli? Americká asociácia srdca odporúča obmedziť denný príjem soli na nie viac ako 2 300 mg.
Spracované potraviny obsahujú veľa soli a ďalšie prísady, ktoré pre vás nemusia byť najzdravšie. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu ovocia a zeleniny, ako aj na iné zdravé potraviny, ako sú celé zrná, chudé bielkoviny, orechy a semená.
2. Vypite veľa vody
Uistite sa, že pijete veľa vody v dňoch, ktoré vedú do vášho obdobia. Skúste so sebou nosiť fľašu s vodou a snažte sa ju niekoľkokrát denne naplniť. Neexistuje žiadne jediné odporúčané množstvo vody na pitie každý deň. Toto množstvo sa líši v závislosti od osoby a závisí od prostredia, osobného zdravia a ďalších faktorov. Dobré pravidlo je zamerať sa na minimálne osem 8 uncí pohárov vody denne. Veľa opakovane použiteľných fliaš na vodu má 32 alebo 24 uncí. Takže podľa toho, akú veľkosť používate, možno budete musieť vypiť iba 2 až 3 fľaše denne, aby ste dostali 64 uncí.
3. Vynechajte alkohol a kofeín
Odborníci sa domnievajú, že alkohol aj kofeín prispievajú k nadúvaniu a iným symptómom premenštruačného syndrómu (PMS). Namiesto týchto nápojov vypite viac vody.
Ak ťažko preskočíte rannú kávu, skúste ju nahradiť nápojom, ktorý obsahuje menej kofeínu, napríklad čaj, alebo niektorú kávu bez kofeínu nahraďte za typ bez kofeínu.
4. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie je kľúčom k zmierneniu príznakov PMS. Odborníci odporúčajú zamerať sa na jeden z nasledujúcich krokov:
- niekoľko hodín miernej fyzickej aktivity týždenne
- hodinu alebo viac intenzívnej aktivity týždenne
- kombinácia týchto úrovní aktivity
Pre optimálny kondičný plán pridajte niekoľko cvičení na budovanie svalov niekoľkokrát týždenne.
5. Zvážte lieky
Ak domáce opravné prostriedky neznížia vaše nadúvanie pred a počas vášho obdobia, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o iných spôsoboch liečby. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Antikoncepcia. Užívanie antikoncepčných tabliet vám môže pomôcť zmierniť príznaky PMS. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o najlepšej metóde kontroly pôrodnosti pre vás.
- Diuretiká. Tieto tabletky pomáhajú znižovať tekutinu vášho tela ukladá. Váš lekár ich môže predpísať, aby zmiernil silné nadúvanie.
Kedy nastáva nadúvanie období?
Pravdepodobne budete mať nadúvanie ešte pred začiatkom menštruácie. Nadúvanie sa považuje za veľmi častý príznak PMS. Príznaky PMS sa môžu začať týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie. Môžete nadúvať každý mesiac, raz za čas alebo vôbec. K úľave od nadúvania môže dôjsť okamžite po začiatku menštruácie alebo po niekoľkých dňoch.
Môžete mať ďalšie príznaky PMS. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov uvádza, že až 85 percent žien hlási fyzické príznaky súvisiace s ich obdobím. Okrem nadúvania, ďalšie bežné príznaky zahŕňajú:
- kŕče
- chuť k jedlu
- náladovosť
- akné
- únava
Príznaky, ktoré máte, sa môžu tiež meniť z mesiaca na mesiac alebo so starnutím.
Prečo periódy spôsobujú nadúvanie?
Krátka odpoveď sú hormóny. PMS sa vyskytuje počas luteálnej fázy menštruačného cyklu. Vtedy môžu hormóny estrogén a progesterón kolísať. Je to tiež vtedy, keď sa výstelka maternice zhustne. Ak otehotniete, oplodnené vajíčko sa pripojí k zosilnenej výstelke maternice. Ak nie ste tehotná, zosilnená výstelka opúšťa vaše telo a máte menštruáciu.
Hormóny nemusia byť jediným dôvodom, prečo máte fyzické príznaky vedúce k Vášmu obdobiu. Iné príčiny príznakov sa môžu týkať:
- vaše gény
- druh a množstvo vitamínov a minerálov, ktoré užívate
- vaša strava, najmä ak má vysoký obsah soli
- počet nápojov a jedál, ktoré máte s kofeínom alebo alkoholom
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Ak nadúvate, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom:
- po vašom období nezmizne
- je dostatočne závažný na to, aby ovplyvnil vaše každodenné činnosti
Ťažké nadúvanie môže byť príznakom zdravotného stavu alebo môže byť potrebné postupovať odlišne.
Aký máš výhľad?
Mierne až stredne nadúvanie, ktoré začína pred menštruáciou a zmizne krátko po začiatku menštruácie, sa vo všeobecnosti netrápi. Pokiaľ dokážete normálne fungovať a príznaky sa objavia okolo vášho obdobia, s najväčšou pravdepodobnosťou všetko, čo musíte urobiť, aby ste zmiernili príznaky, je vyskúšať niektoré zmeny životného štýlu. Ak však máte ťažšie nadúvanie, ktoré vám prekáža v každodenných činnostiach, obráťte sa na svojho lekára.
Otázky a odpovede: Brusnicová šťava a nadúvanie obdobia
Q:
Čítal som, že brusnicová šťava môže zmierniť príznaky nadúvania, pretože je to prírodný diuretikum. Je to pravda a môžem vyskúšať aj ďalšie prírodné diuretiká?
A:
Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že pitie brusnicovej šťavy skráti obdobie nadúvania. Brusnice majú vysoký obsah draslíka, čo pomáha predchádzať zadržiavaniu vody, ale dôkazy nie sú dostatočne silné na to, aby sa brusnicová šťava odporučila konkrétne na to, aby sa pred menštruáciou zabránilo alebo začalo nafukovať.
Rachel Liberto, RNAnswers predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
