- Pomaly a ľahko zoberte pravé ucho k pravému ramenu. Je prirodzené, že sa vaše ľavé rameno zdvíha, ako to robíte. Ak k tomu dôjde, uvoľnite hlavu dozadu smerom do stredu, kým neuvoľníte svoje ľavé rameno dozadu.
- Zdvihnite pravú ruku nahor a nad hlavu a položte ruku na ľavú lícnu kosť. Netahajte však teraz za hlavu. Jednoducho si položte ruku na trochu väčší tlak. Toto veľmi jemne roztiahne váš horný lichobežník.
- Dýchajte, keď tu sedíte najmenej 30 sekúnd.
- Opatrne uvoľnite túto stranu a potom uvoľnite ľavý ucho smerom k ľavému ramenu a dokončite úsek na druhej strane, hlboko dýchajte.
Krokodíl predstavovať (Makarasana)
Tento krok môže byť spočiatku nepríjemný. Môže to byť zvláštne, keď si oddýchnete, ale ak pomaly dýchate a pustíte, môže to skutočne pomôcť pri zmiernení lichobežníka.
Zdieľať na Pintereste
- Ľahnite si na brucho s nohami od seba vzdialenými od ramena a položte si ruky jeden na druhého pod bradu.
- Keď ste na svojom mieste, ležte rovno a položte si čelo na stohované ruky. Tým sa tiež uvoľní kompresia dolnej časti chrbta, ale hlavnou vecou, ktorú si chcete predstaviť a zamerať sa na toto, je predĺženie chrbtice a uvoľnenie napätia v hornej časti chrbta a krku.
- Dýchajte zhlboka a pokúste sa tu relaxovať.
Cobra pose (Bhujangasana)
Toto predstavuje uvoľnenie napätia v dolnom krku a lichobežníku a napnutie hrdla. Zvyšuje tiež flexibilitu chrbtice a posilňuje chrbát a paže, čím pomáha predchádzať budúcim problémom s lichobežníkom.
Zdieľať na Pintereste
- Zdvihnite hlavu a položte ruky na zem vedľa ramien, aby vaše ruky boli rovnobežné a lakte blízko tela. Zatlačte vrcholy nôh do podlahy a zhlboka sa nadýchnite, keď začnete zdvíhať hlavu a hrudník. Ak je to možné, narovnajte ruky a majte na pamäti, že ich úplné vyrovnanie trochu oblúka chrbát.
- Či už zdvíhate celú cestu do rovných paží alebo nie, nezabudnite, že chcete mať krk a hlavu (krčná chrbtica) na rovnakej krivke. Zdvihnete tiež hlavu, ale chcete ju jednoducho zmierniť.
- Skontrolujte bradu. Je neuveriteľne bežné vyčnievať z tejto brady brucho a nechať vaše plecia vkradnúť sa smerom k svojim ušiam, takže si chvíľu zabalte ramená dozadu a nadol, ťahajte lopatky bližšie k sebe, keď si trup natiahnete cez horné ruky a uvoľni si bradu späť.
- Držte to na niekoľko dychov a uvoľnite pri výdychu.
- Nadýchnite sa, keď do tejto pozície nadvihnete najmenej dvakrát, zakaždým ju držte trochu dlhšiu.
Póza pre mačky (Marjaryasana-Bitilasana)
Tento pohyb zmierňuje napätie v krčnej chrbtici a napína chrbtové svaly a prednú časť trupu. Majte na pamäti, že pri použití tejto pózy špeciálne pre váš lichobežník sa chcete zamerať na oblasť priamo medzi lopatkami horného ramena, striedavo klenúť a uvoľňovať krk.
Zdieľať na Pintereste
- Zatlačte všetky štyri naspäť do polohy na stole. Vaše boky by mali byť priamo nad kolenami, ramená nad lakťami a lakte nad zápästiami.
- Pri vdychovaní zdvíhajte hlavu, hrudník a sediace kosti, nechajte svoje brucho klesnúť a vyklenúť chrbát.
- Pri výdychu otočte chrbticu k oblohe a uvoľnite hlavu do pozície Cat.
- Pokračujte v hlbokých dychoch, pohybujte sa dychom tak, ako to robíte, vdychujte pri oblúku chrbta a vydýchnite, keď okolo chrbta chodíte.
Široká noha vpred (Prasarita Padottanasana)
Táto póza dekomprimuje chrbticu, posilňuje hornú časť chrbta a ramien a predlžuje a zmierňuje svaly krku.
Zdieľať na Pintereste
- Postavte sa a postavte nohy paralelne a rozšírte svoj postoj približne na dĺžku nohy. S rukami na bokoch uvoľnite trup a pomaly sa ohnite vpred, pričom všetky štyri rohy chodidiel zostanú zakorenené. Ak sa v tomto postoji cítite nestabilný, kolená mierne ohnite a uvoľnite ruky k zemi, šírku ramien od seba.
- Po tom, ako sa v tomto ohybe vpred cítite úplne zakorenené, preložte si ruky za chrbát, obopnite lopatky a uvoľnite ruky smerom k podlahe.
Zdieľať na Pintereste
