Lichobežník je veľká skupina svalov, ktorá preklenuje hornú časť chrbta, ramien a krku. Môžete vytvoriť spúšťacie body pozdĺž pásiem lichobežníka. Jedná sa o vyvýšené časti svalu, ktoré môžu byť bolestivé.
Spúšťacie body sa môžu rozvíjať z mnohých dôvodov, napríklad z dôvodu cvičenia, nečinnosti alebo dlhodobej práce so zlým držaním tela alebo s hlavou nadol.
Tento článok bude skúmať lichobežníkové spúšťacie body (TTP) a spôsob, ako ich liečiť, aby ste odstránili bolesti svalov.
Čo sú to TTP?
Spúšťacie body sú vyvýšené miesta pozdĺž svalovej hmoty. Sú jednou z najbežnejších dlhodobých svalových porúch a môžu postihnúť každého.
TTP sa vyskytuje v lichobežníkovom svale. Jedná sa o veľmi veľký chrbtový sval, ktorý siaha od spodnej časti lopatiek až po ramená a potom pozdĺž chrbta krku.
Možno budete cítiť vyvýšené miesta vo vašom svale. Môžu sa cítiť ako uzol v hornej časti chrbta, ramena alebo krku. Spúšťacie body sa môžu pri dotyku cítiť obzvlášť bolestivé a bolesť môže vyžarovať mimo bezprostrednú oblasť.
Existujú dva typy spúšťacích bodov: aktívny a latentný. Pri pohybe bolia aktívne spúšťacie body. Latentné spúšťacie body bolia, len keď niekto vyvinie tlak na vyvýšenú časť svalu.
Zdieľať na Pintereste
Čo spôsobuje TTP?
TTP sa vyskytujú z mnohých dôvodov. Niektoré z príčin zahŕňajú:
- trauma
- opakovaný pohyb
- športovanie alebo fyzická aktivita
- nečinnosť
- zlé držanie tela
- držať hlavu dopredu príliš dlho
- pomocou ramena držte telefón pri uchu
- sediaci na stoličke bez riadnej opierky chrbta alebo podrúčiek
- pohybujúce sa ťažké predmety pomocou zlých zdvíhacích techník
- na jednom ramene nesiete ťažké peňaženky, batohy alebo tašky
- s nedostatkom vitamínov
- nie dosť spánku
- mať vo svojich kĺboch predchádzajúci stav
Aké sú príznaky TTP?
Spúšťacie body môžu spôsobovať bolesť, ako aj obmedzenia v tom, ako budete pohybovať svaly. Môžete si všimnúť, že bolesť je blízko miesta spúšťacieho bodu alebo že vyžaruje cez celý sval.
Symptómy TTP sa môžu vyskytnúť aj mimo vašich svalov, napríklad vo forme:
- bolesť hlavy
- zvonenie do uší
- bolesť čeľuste
- sklopenie krku
Kde sa zvyčajne nachádzajú TTP?
TTP sa môže vyskytovať v zadnej časti krku, pozdĺž vrcholov ramien a na niekoľkých miestach pozdĺž lopatiek.
U iných svalov sa môžu vyskytnúť spúšťacie bolesti. Napríklad, spúšťacie body sa môžu vyskytnúť aj na hrudi, prednej časti krku, v blízkosti lakťov a blízko predných a chrbtových častí kolien.
Kedy potrebujem navštíviť svojho lekára?
Možno budete chcieť navštíviť lekára o TTP, ak si všimnete zhoršenie bolesti alebo ak to ovplyvní váš každodenný život alebo schopnosť zapojiť sa do aktivít, ako je šport alebo pravidelné cvičenie.
Bolestivosť alebo bolesť v krku, ramenách alebo hornej časti chrbta môžu obmedzovať vašu schopnosť vykonávať úlohy pri práci, dobre spať alebo sa cítiť pohodlne.
Váš lekár vykoná vyšetrenie na diagnostikovanie TTP. Pýtajú sa na vašu zdravotnú anamnézu a vykonajú fyzickú skúšku.
Táto skúška vyhľadá zmeny vo vašom lichobežníkovom svale, ako napríklad:
- tesnosť
- prítomnosť uzliny
- zášklby
Váš lekár sa tiež opýta, aký druh bolesti máte.
Ako liečite bolesť a nepohodlie spôsobené TTP?
Existuje niekoľko spôsobov liečby TTP. Patria sem lieky, zmeny životného štýlu a alternatívna liečba.
Lekár vám môže odporučiť experimentovanie s kombináciou prístupov, ktoré pomôžu zvládnuť stav. Niektoré z týchto prístupov sa budú zaoberať nižšie uvedenými oddielmi.
lieky
Lekár môže odporučiť úľavu od bolesti pri ústnej dutine, uvoľňovač svalov alebo spiace lieky, ktoré pomôžu bojovať proti bolesti spôsobenej TTP. Ak vám tieto lieky nepomôžu, lekár vám môže odporučiť lokálne anestetikum alebo injekciu steroidov.
Prispôsobenie životného štýlu
Existuje niekoľko metód, ktoré môžete vyskúšať doma, aby ste znížili bolesť a nepohodlie TTP.
Jedným jednoduchým spôsobom, ako pomôcť zmierniť bolesť TTP, je aplikovať teplo alebo ľad na postihnuté miesto.
Môže byť tiež užitočné zdržať sa pravidelných atletických aktivít alebo upravovať cvičebný plán tak, aby bol pár dní alebo týždňov odpočinok lichobežníkového svalu.
Natiahnutie a zmena vašich každodenných aktivít môže tiež pomôcť pri liečbe nepohodlia a bolesti. Napríklad jedna štúdia zistila, že robiť izometrické cvičenia krku trikrát denne počas 15 dní, ako aj udržiavať lepšie držanie tela, mierne zlepšilo nepohodlie spôsobené TTP.
Cvičenia zahŕňali:
- krúžia okolo ramien
- predĺženie a ohnutie krku
- otáčanie krku
Existuje veľa cvičení, ktoré môžete skúsiť natiahnuť lichobežník.
Niektoré metódy na zlepšenie držania tela zahrňovali vyhýbanie sa gumovým vankúšom, sedenie na stoličkách s dobrou opierkou chrbta a správne podrúčky a sedenie vo zvislej polohe pri práci na počítači. Môžete tiež vyskúšať týchto 12 cvičení.
Štúdia tiež odporučila, aby sa účastníci každých 20 až 30 minút vstávali zo svojich kancelárií, aby sa roztiahli a chodili.
Alternatívne a doplnkové liečby
Existuje niekoľko alternatívnych liečebných metód, ktoré môžete preskúmať pri liečbe TTP. Ak použijete tieto metódy v kombinácii s liekmi proti bolesti alebo inými spôsobmi liečby od lekára, považujú sa za doplnkovú liečbu.
Niektoré alternatívne liečby zahŕňajú:
- masáž
- bankovanie
- kryoterapia
- akupunktúra
- akupresúra
- suché vpichovanie
Manuálne uvoľnenie tlaku
Jeden typ masáže, ktorý môže pomôcť uvoľniť TTP, sa nazýva ručné uvoľňovanie tlaku. Táto masážna technika využíva palec alebo špičku prsta na vyvíjanie tlaku na spúšťací bod. Predpokladá sa, že to predlžuje svalovú hmotu a pomáha zmierňovať napätie a bolesť.
Ischemická kompresia
Ďalším typom masáže je ischemická kompresia. Profesionálny terapeut môže vyvinúť tlak na spúšťacie body pomocou nástroja vyrobeného z dreva, plastu alebo gumy.
To bude pôsobiť priamym vertikálnym tlakom na spúšťací bod. Jedna štúdia zistila, že aj jediné sedenie tejto terapie pomohlo zmierniť bodovú bolesť profesionálnych basketbalistov.
bankovanie
Bankovanie je ďalšou alternatívnou liečbou, ktorá môže zmierniť bolesť a nepohodlie TTP.
Táto prax vznikla v Číne pred tisíckami rokov. Existujú dve techniky: mokré a suché baňkovanie. Praktizujúci používajú šálky, ktoré nasávajú telo, aby vyvíjali tlak na akupunktúrne body a menili prietok krvi.
Aké opatrenia by ste mali prijať?
Majte na pamäti, že alternatívne terapie sú prístupy, ktoré nespadajú do tradičnej lekárskej praxe.
Skôr ako niečo vyskúšate, porozprávajte sa s lekárom o týchto metódach, pretože niektoré z týchto terapií môžu predstavovať riziko pre vaše zdravie. Tiež sa uistite, že vyhľadávate služby od licencovaných odborníkov, aby ste sa uistili, že dostávate kvalitnú starostlivosť.
Zobrať
TTP môže spôsobovať bolesť na krku, ramenách a chrbte. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť tento stav. Lekár môže napríklad odporučiť kombináciu liekov, úpravu životného štýlu a alternatívnu liečbu.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o všetkých možných problémoch, ktoré sa môžu vyskytnúť pri liečbe TTP.
