Pokiaľ ide o kardiovaskulárne cvičenie, beh je jedným z najlepších tipov pre milovníkov fitness na všetkých úrovniach. Nielenže spaľuje kalórie, posilňuje vaše srdce a zlepšuje vytrvalosť, ale tiež znižuje riziko úmrtia.
So všetkými týmito fantastickými výhodami by vás mohlo zaujímať, prečo by vaše výlety za behom mohli sprevádzať záchvaty kašľa.
Možné príčiny kašľa po spustení
Kašeľ po behu je pomerne bežný u bežcov všetkých schopností. V skutočnosti niektoré príčiny kašľa nerozlišujú medzi úrovňou behu alebo fyzickou zdatnosťou.
Preto je dôležité venovať pozornosť svojim príznakom. Spýtajte sa sami seba, ako často sa vyskytujú, a či ste schopní získať úľavu pri domácich ošetreniach. So zreteľom na vaše príznaky je tu šesť dôvodov, prečo by ste mohli po kašle kašľať.
1. Cvičenie vyvolané bronchokonstrikcie
Ak je váš kašeľ chronický a nie je spôsobený chorobou alebo iným zdravotným stavom, môže sa vyskytnúť dočasné zúženie dýchacích ciest.
„Prechodný kašeľ po spustení je zvyčajne spôsobený hyperreaktívnou reakciou (z pľúc) na zvýšenú srdcovú frekvenciu, ktorá sa vyskytuje pri činnostiach, ako je cvičenie,“uviedol Dr. David Erstein, alergológ a imunolog na doske, ktorý pracuje s Advanced Dermatology PCS.,
Jednoducho povedané, vaše dýchacie cesty sa dočasne zúžia, čo môže spôsobiť kašeľ. Podľa American College of Alergy, Astma a Immunology (ACAII) sa to nazýva bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením (EIB).
„EIB zvyčajne dosahuje vrchol približne 10 až 15 minút po začatí cvičenia a do 60 minút ustúpi,“povedal Erstein. Toto sa líši od predĺženej odpovede, ktorú môžete vidieť pri astme. Pri EIB sú príznaky kašľa bežné, ale môžu zahŕňať aj dýchavičnosť a tlak na hrudníku.
2. Sezónna alergia
Sezónna alergia je ďalším možným spúšťačom kašľa po spustení.
Ak bežíte vonku, keď je počet peľu vysoký, môžete mať kýchanie, sípanie a kašeľ. Podľa Americkej asociácie pľúc je peľ najčastejším páchateľom alergie na jar. A ak máte astmu a alergie, môže to sťažiť dýchanie.
3. Poštová kvapka
Bežné prechladnutie, alergie, sínusové infekcie alebo dráždivé látky vo vzduchu sú všetky možné spúšťače postnatálneho odkvapkávania.
Postnasálna kvapkanie spôsobuje ustálený priebeh hlienu zo zadnej strany dutín. Keď k tomu dôjde, podráždenie hrdla a nakoniec kašeľ. Beh vonku môže mať za následok nadmerné kvapkanie po hlave, čím sa tento kašeľ zhoršuje.
4. Kyslý reflux
Erstein hovorí, že laryngofaryngeálny reflux, typ kyslého refluxu, je ďalším dôvodom, prečo ľudia môžu pri cvičení kašľať. Stáva sa to, keď sa kyseliny v žalúdku plazia až k hrdlu a vyvolávajú kašeľ.
Na rozdiel od kašľa s EIB je toto chronický, dlhodobý kašeľ.
5. Jazda v chladnom počasí
Keď beháte vonku v chladnom a suchom počasí, príznaky EIB alebo chronický kašeľ môžu byť vyvolané rýchlym vdychovaním vzduchu, ktorý je suchší ako to, čo už je v tele.
Podľa kliniky Cleveland to spôsobuje stratu tepla, vody alebo obidvoch z vašich pľúc, čo má za následok kašeľ, sipot alebo dýchavičnosť počas cvičenia.
6. Porucha hlasiviek
Ak sa hlasivky neotvoria správne, lekár vám môže diagnostikovať dysfunkciu hlasivky. Podľa ACAII to môže spôsobiť príznaky, ako napríklad:
- kašeľ
- sipot
- ťažkosti s dýchaním v pokoji
- ťažkosti s dýchaním pri fyzickej aktivite, ako je beh
Ako sa diagnostikuje kašeľ po spustení
Správna diagnóza od lekára je kľúčom k liečbe kašľa, najmä preto, že príčina kašľa po spustení sa môže pohybovať od zdravotného stavu po faktory životného prostredia.
„Váš lekár prejde vašu anamnézu a položí príslušné otázky, ktoré môžu pomôcť rozlíšiť príčinu kašľa,“uviedla Dr. Elizabeth Barchi, špecialistka na športové lieky v NYU Langone Sports Health.
Ak sa váš lekár domnieva, že môžete mať EIB, Erstein tvrdí, že sa bude zaoberať kombináciou kompatibilných klinických príznakov, ako je kašeľ súvisiaci s cvičením, dýchavičnosť alebo sipot. Preskúmajú tiež objektívne testy, ako sú testy funkcie pľúc, ktoré hodnotia pľúca na začiatku a v reakcii na cvičenie (tzv. Cvičebná výzva).
Aj keď vďaka diagnostike astmy ste náchylnejší na rozvoj EIB, výskum zistil, že približne 5 až 20 percent všeobecnej populácie (ľudia bez astmy) majú EIB. Tento počet sa výrazne zvyšuje u ľudí s astmou a predstavuje 90 percent prípadov EIB.
Ako zabrániť kašľu po spustení
Väčšine spúšťov, ktoré po spustení spôsobujú kašeľ, je možné zabrániť alebo ich ovládať. S ohľadom na to je tu niekoľko najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s takýmto následným kašľom.
Vyhnite sa behu v chladnom počasí
Keďže suchý alebo studený vzduch môže spôsobiť precitlivenosť dýchacích ciest, Erstein hovorí, že beh, keď je vonku teplý alebo môže pomôcť viac vlhkosť. Ak sa rozhodnete zamieriť vonku v chladnom počasí, noste si masku alebo šál na zakrytie úst a nosa.
Zvážte spustenie v interiéri
Ak sú sezónne alergie, ako napríklad peľ, kašľom po spustení, možno budete chcieť zamieriť do vnútra a bežať na bežeckom páse alebo na vnútornej trati.
Aj keď to nie je ideálne - najmä keď je pekné počasie - striedavý beh v interiéri a exteriéri môže pomôcť znížiť závažnosť vašich alergických príznakov. Predtým, ako pôjdete von, nezabudnite skontrolovať kvalitu vzduchu. Ak je peľ vysoký, zostaňte vo vnútri.
Použite inhalátor
Okrem metód prevencie Erstein tvrdí, že EIB sa niekedy lieči albuterolom, krátkodobo pôsobiacim liekom, ktorý môže dočasne otvoriť dýchacie cesty. Inhalátor sa odporúča používať 15 až 20 minút pred cvičením.
Noste pokrývku tváre
Ak sa záchvaty kašľa dostávajú do prekážky vo vašom školiacom programe, možno budete chcieť zvážiť nosenie pokrývky tváre pri ďalšom spustení. Použitie masky na tvár alebo iného poťahu môže pomôcť udržať vlhkosť vzduchu a odfiltrovať veľké častice.
Odpočívaj, ak si chorý
Ak máte kašeľ, pretože ste chorí na respiračné ochorenie, Barchi hovorí, že si musí oddýchnuť od behu a namiesto toho sa musí zotavovať, kým sa vaše telo zotaví, a bude pracovať na tréningu napínania alebo ľahkej sily.
Používajte lieky OTC
Ak je váš kašeľ spôsobený postnatálnou kvapkaním, môžete zvážiť voľnopredajné (OTC) perorálne decongestantové, antihistamínové alebo guaifenesínové riedenie hlienu. Ak si nie ste istí, ktorý z nich je vhodný, poraďte sa so svojím lekárnikom alebo lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek z týchto liekov.
Kedy navštíviť lekára
Príležitostný kašeľ po spustení, najmä ak súvisí so sezónnymi alergiami alebo postnatálnym odkvapkávaním, je niečo, čo môžete zvládnuť sami. Ak však príznaky pretrvávajú alebo sú mierne, mali by ste navštíviť lekára.
Ihneď zavolajte lekára, ak…
Ak je váš kašeľ sprevádzaný inými príznakmi, ako sú vysoká horúčka, búšenie srdca alebo dýchavičnosť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Ak sa snažíte dýchať, zavolajte na číslo 911.
Kľúčové jedlá
Kašeľ po spustení je pomerne častý a vo všeobecnosti neznamená závažný zdravotný problém. To znamená, že ak ste vyskúšali úpravy doma, ako je napríklad skákanie behom, keď je počet peľu vysoký alebo ak máte na sebe pokrývku tváre, môžete zvážiť výlet k lekárovi.
Budú schopní urobiť zdravotnú anamnézu a zistiť, či máte cvičením indukovanú bronchokonstrikciu. Ak máte pochybnosti o svojom zdraví, neváhajte zavolať lekársku ordináciu.
