V skutočnosti to nie je jemný spôsob: Depresia rany.
A keďže mnohí z nás robia prechod z práce z domu, táto zvýšená izolácia a uväznenie môžu skutočne zhoršiť depresívne príznaky.
Nie je to ideálne. Mať depresiu počas pandémie sa cíti ako zápasiť s duševnými chorobami v „tvrdom režime“.
Aj keď ohnisko COVID-19 predstavuje veľa nových výziev (a veľa neznámych), stále existujú zručnosti, ktoré môžeme zvládnuť, aby sme mohli život lepšie zvládnuť.
Ak sa snažíte pracovať z domu bez toho, aby ste vyčerpali svoju náladu, tu je niekoľko tipov, ako veci trochu zjednodušiť (a váš mozog!).
1. Uprednostnite malé chvíle radosti
Uvedomujem si, že to môže byť nepríjemná rada. Ak vás depresia práve teraz zasahuje tvrdo, myšlienka začleniť do vášho dňa „radosť“môže byť cudzia alebo absurdná.
Ale kdekoľvek je to možné, pri malých prestávkach sa natiahnite, pozrite si zábavné video, získajte slnečné žiarenie na tvári, maznajte mačku alebo počúvajte obľúbenú skladbu, čo vám môže pomôcť vzdialenejšiu prácu vyčerpať.
Mohlo by sa zdať, že tieto malé akcie nemajú veľký význam, ale na kumulatívnom vplyve môže záležať viac, než si myslíte.
2. Pomodory na záchranu
Ak si chcete pamätať na prestávky, mali by ste pomodoro metódu roztočiť. To môže zvýšiť vaše zameranie pri práci a zároveň vytvoriť úmyselný priestor pre malé prestávky počas celého dňa.
Technika v skratke:
- Nastavte časovač na 25 minút a začnite pracovať.
- Keď časovač zhasne, urobte si 5-minútovú prestávku.
- Potom znova nastavte časovač a vráťte sa do práce.
- Po štyroch 25-minútových pracovných reláciách by mala byť vaša štvrtá prestávka dlhšia! (Asi 20 až 30 minút.)
Existujú najrôznejšie aplikácie, vďaka ktorým je toto cvičenie oveľa jednoduchšie. Niektorí dokonca umožňujú pracovať týmto spôsobom s ostatnými!
Vyskúšajte a zistite, ako to zvyšuje vašu produktivitu (pri práci však robíte veľmi potrebné prestávky).
3. Spojte sa so svojimi spolupracovníkmi nad rámec „podnikania“
Pracovné stretnutia nie sú jediným spôsobom, ako sa môžete spojiť so svojimi spolupracovníkmi.
Môžete naplánovať videohovor na obed? A čo virtuálny kávový dátum? Nemusíte sa vzdať ľudského spojenia počas pracovnej doby, ale musíte byť rozvážnejší o rozvrhnutí času.
Stýkať sa s našimi spolupracovníkmi je rozhodujúcou súčasťou duševného zdravia počas týždňa, najmä keď pracujete z domu.
4. Zostaňte vyživovaní a hydratovaní
Môže byť ľahké nasať sa do našej práce a úplne zabudnúť jesť a piť vodu.
Ale najmä v takom stresujúcom období je udržiavanie našich tiel v funkčnom stave tým, ako udržujeme podporu imunitných systémov a depresiu.
Ďalší profesionálny tip? Ak strácate zameranie počas dňa, nesiahajte ešte len po kávu. Namiesto toho zvážte najprv vyskúšanie desiatu - mnohí z nás strácajú pozornosť, pretože sa sami nevyživujeme správne a káva iba potláča našu chuť k jedlu.
5. Buďte so sebou mimoriadne súcitní
Väčšina ľudí momentálne nevystrelí na plný výkon (alebo, úprimne povedané, kdekoľvek v blízkosti). Deje sa globálna kríza! A to znamená, že len veľmi málo z nás bude rovnako produktívnych a na vrchole vecí, aké sme mohli byť predtým.
Buďte teda k sebe milí. Namiesto toho, aby ste vedeli zoznam úloh, môžete zvážiť pridanie zoznamu „urobil som to“a sledovať tvoje úspechy, veľké alebo malé, po celý deň.
Je ľahké presvedčiť sami seba, že v daný deň sme toho veľa neurobili, ale oslava malých víťazstiev nám môže pomôcť udržať perspektívu.
Predovšetkým nezabudnite, že je v poriadku (a úplne zrozumiteľné), že by ste teraz mohli mať problémy.
6. Obmedzte čas obrazovky čo najviac
Pozerať sa na obrazovku celý deň je dosť vyčerpávajúce. Ak je to možné, môže byť užitočné obmedziť čas na obrazovke mimo pracovných hodín a robiť časté prestávky, aby sa váš mozog rýchlo resetoval.
S počítačmi, ktoré nám v danom okamihu ponúkajú toľko rozptýlenia, môže množstvo koncentrovaného zamerania, ktoré vyžaduje, nás výrazne ovplyvniť. Je dôležité dať si priestor na boj proti digitálnej únave, ktorá môže prísť s prácou na diaľku, najmä pri izolácii.
7. Obnovte svoj pracovný priestor
V mojom nedávnom článku o boji proti „horúčke v kabíne“som zhrnul niekoľko tipov na zlepšenie zdravia vášho životného priestoru počas izolácie.
Niektoré návrhy zahŕňali:
- začlenenie rastlín
- pracujú pri okne
- decluttering
- experimentovanie s osvetlením
- uprednostňovanie priestrannosti
Áno, dokonca aj lávová lampa môže pomôcť veci cítiť trochu menej pochmúrne. Neváhajte vykonať niekoľko zmien - keď sa izolujete, pravdepodobne sa ocitnete ešte citlivejšie na svoje prostredie.
8. Znečistite obrazovky tiež
Pamätajte, že to, čo vidíte po prihlásení do počítača, je stále súčasťou vášho „zobrazenia“.
Urobte si nejaký čas na vyčistenie pracovnej plochy, usporiadanie záložiek záložiek a vymeňte tento obraz pracovnej plochy za niečo povznášajúce. Niekedy sa veci, ktoré sa zdajú „malé“, môžu pridať k úzkosti v pozadí, ktorú cítime v ktorýkoľvek daný deň.
9. Vyhľadajte dodatočnú podporu
Depresia je vážny stav, a preto je dôležité mať primeranú podporu.
Toto zhrnutie možností lacnej terapie je skvelým miestom na začatie a mnoho z nich má možnosti teleterapie. Používatelia aplikácie ReThink My Therapy majú k dispozícii terapeutov aj psychiatrov, ak je lieky niečo, čo by ste mohli zvážiť.
Ak vo svojej práci máte dôveryhodný vzťah so svojím manažérom alebo personálom v oblasti ľudských zdrojov, môžete tiež požiadať o odbornú podporu. Môže to zahŕňať prispôsobenie pracovných očakávaní alebo hodín alebo stanovenie silnejších hraníc toho, aké projekty sa chystáte a v tejto chvíli nevyužijete.
Pamätajte, že hoci depresia a izolácia sa môžu cítiť osamelé, nie ste sami v tom, čo prežívate.
Neváhajte a vyhľadajte ďalšiu pomoc, ak ju potrebujete - najmä teraz, je nepravdepodobné, že by ste našli jediného človeka, ktorý by nemal žiadnu ďalšiu podporu.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických ochorení v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.
