Z môjho krátkeho pobytu v nemocnici v lete 2007 si toho veľa nepamätám, ale so mnou zostáva niekoľko vecí:
Prebudenie v sanitke po predávkovaní lamotrigínom. ER lekár náhle trvá na tom, že mám bipolárnu poruchu (nemám). Snažím sa ísť do kúpeľne, moje telo je ako goo. Posolstvo obyčajného občana, ktorý mi povedal, že potrebujem prevziať väčšiu zodpovednosť za svoj život.
A potom tajomstvo a hanba. Príbuzný mi povedal, ako veľmi som bolel ľudí, ktorých som miloval. Tiché porozumenie medzi rodinou a priateľmi, že to nebolo niečo, o čom by sme sa mali deliť alebo hovoriť.
Tieto spomienky väčšinou slúžili na utíšenie môjho strachu z oslovenia, pretože aj tí v lekárskej komunite - tí, ktorí mali byť liečiteľmi - môžu skutočne minúť známku.
Ako niekto, kto žije s depresívnou a obsedantno-kompulzívnou poruchou, vidím na vlastnej koži, ako sa pre mňa ľudia snažia vylepšiť veci: ako ťažké sa snažia, ako zakopávajú o svojich myšlienkach a zámeroch a ako často sa im zle darí.
Viem, že môže byť skľučujúce komunikovať s niekým, kto žije pod váhou duševných chorôb, dokonca (alebo najmä), keď sú blízko a milí vás. Ľudia sa zvyčajne snažia čo najlepšie, ale niektoré nápady a správanie sú aktívne škodlivé, aj keď sú (alebo sa zdajú) dobre zamýšľané.
Keď hovorím väčšinou z mojej prežívanej skúsenosti (a nie ako Najvyšší vodca depresie), tu sú niektoré myšlienky o bežných chybách, ktorým sa treba vyhnúť.
1. Poskytovanie neinformovaných alebo nevyžiadaných lekárskych rád
Pred niekoľkými rokmi som videl, ako sa toto médium vznáša po internete, pokiaľ ide o prírodu a duševné zdravie.
Bola vytvorená z dvoch obrazov: skupina stromov (ktorú všetci depresívni ľudia nenávidia! Nenávidíme ich!) So slovami „Toto je antidepresívum“a ďalšiu fotografiu niektorých voľných tabliet so slovami „Toto je sračka.“
Vieš čo je sračka? To celé myslenie.
Liečba je často zložitejšia, ako si ľudia uvedomujú. Terapia, lieky a starostlivosť o seba majú svoje miesto na uzdravenie. Pre niektorých z nás môže byť tento liek životodarný a dokonca aj život zachraňujúci.
Berieme lieky, aby nám ráno pomohli vstať z postele, umožnili nám robiť lepšie rozhodnutia a mohli si užívať náš život, naše vzťahy a áno, dokonca aj stromy!
Nie je to, ako niektorí navrhli, „pomoc“.
Naše mozgy potrebujú rôzne veci v rôznom čase. Je škodlivé naznačovať, že sme zlyhali pri používaní formy starostlivosti, ktorú osobne nepotrebujete. Je to trochu ako hovoriť: „Ó, si v depresii? Vyliečil som svoje depresie vzduchom, niekedy o tom počul? “
Často existuje pocit, že potreba takejto podpory je príznakom slabosti alebo že nás stráca kontakt s tým, kým sme. Lieky prichádzajú s vedľajšími účinkami, áno, ale môžu byť tiež kľúčovou súčasťou liečby duševného zdravia.
Je však ťažké obhajovať sa za seba, keď sa milovaní a cudzinci zaoberajú práškovaním.
A mimochodom? Ľudia s depresiou si úplne neuvedomujú prírodu. Nie sme, napríklad: „Ospravedlňujeme sa, čo je to v pekle?“keď vidíme rastlinu. Nevieme ani o výhodách výživy a pohybu tela.
Ale niekedy je to príliš veľa na to, aby sme od niekoho s duševnou chorobou očakávali, a to často len zosilňuje naše existujúce pocity viny a hanby. Je urážlivé naznačovať, že ak by sme šli na prechádzku a zložili pohár zelerovej šťavy, boli by sme v poriadku. (Okrem toho mnohí z nás už tieto veci vyskúšali.)
Zdravé správanie nám určite môže pomôcť. Ale s použitím jazyka, ktorý tlačí alebo trvá na tom, že to vylieči nás, nie je spôsob, ako ísť. Namiesto toho, ak chcete byť v službe, opýtajte sa, čo od vás potrebujeme. A buďte opatrní so svojimi návrhmi a povzbudením.
2. Prispievanie do verejnej diskusie o samovražde
Novinárka Jamie Ducharme vo svojom článku pre časopis Time rozbaľuje výskum uskutočnený v roku 2018 o tom, ako odborníci v médiách informujú o vysokoprofilových samovraždách.
„Vystavenie samovražde,“píše „priamo alebo prostredníctvom médií a zábavy, môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa ľudia uchýlia k samovražednému správaniu. Tento jav má dokonca aj názov: samovražedná nákaza. “
Ducharme uvádza, že k samovražednej nákaze dochádza, keď v titulkoch sú „informácie o tom, ako bola samovražda dokončená a vyhlásenia, ktoré samovraždu urobia, sa zdajú nevyhnutné.“
Všetci používatelia sociálnych médií (nielen novinári) nesú zodpovednosť za zváženie toho, čo pridávajú do konverzácie.
Webová stránka Svetovej zdravotníckej organizácie ponúka zoznam aktivít, ktoré sa majú a nemajú robiť pri podávaní správ o samovražde. Cieľom by malo byť vždy minimalizovať škody. Tieto usmernenia opisujú škodlivé praktiky vrátane nápadného umiestňovania samovražedných príbehov, konkrétne odkazovania na použitú metódu, podrobnosti o mieste a používanie senzačných titulkov.
Pre používateľov sociálnych médií by to mohlo znamenať opakovanie alebo zdieľanie správ, ktoré sa neriadia týmito návrhmi. Mnohí z nás rýchlo klikli na „zdieľať“bez toho, aby brali do úvahy vplyv - dokonca aj tí z nás, ktorí sú zástancovia.
Odporúčania na podávanie správ o samovražde sú na tento účel tiež vynikajúcim zdrojom. Namiesto toho, aby napríklad používali fotografie smútiacich blízkych, odporúčajú popri logu samovražedných horúcich liniek používať školskú alebo pracovnú fotografiu. Namiesto použitia slov ako „epidémia“by sme mali starostlivo študovať najnovšie štatistiky a používať vhodnú terminológiu. Namiesto použitia citácií od polície by sme sa mali poradiť s odborníkmi na prevenciu samovrážd.
Keď hovoríme o samovražde na sociálnych médiách, musíme byť citliví voči tým, ktorí na druhej strane prijímajú a snažia sa spracovať naše slová. Keď teda uverejňujete príspevky, zdieľate ich alebo komentujete, snažte sa pamätať na to, že tí, ktorí zápasia, si môžu prečítať vaše slová.
3. Príliš veľa rozprávania, málo akcie
Každý január v Kanade máme Bell Let's Talk, kampaň telekomunikačnej spoločnosti zameranú na zvýšenie informovanosti a zníženie stigmy v oblasti duševných chorôb.
Bell sa zaviazal získať 100 miliónov dolárov na kanadskú duševnú starostlivosť. Je to prvá firemná kampaň, ktorá túto prácu vykonáva v Kanade. Aj keď úsilie spoločnosti by mohlo byť zhovievavé, je dôležité uznať, že je to stále spoločnosť, ktorá z tejto publicity veľmi profituje.
Po pravde povedané, tieto pohyby môžu mať pocit, že sú určené skôr pre neurotypných ľudí, ktorí majú „aj zlé dni“. Duševné ochorenie nie je často pekné, inšpiratívne alebo Instagramovateľné v spôsoboch, ktorým by ste týmto kampaniam uverili.
Celá myšlienka povzbudzovania ľudí, aby rozprávali, ukončili stigmu okolo diskusie o duševnom zdraví, je málo, ak pre nás nie je zavedený systém, keď začneme hovoriť.
Trvalo mi asi rok, kým som sa v roku 2011 dostal k návšteve môjho súčasného psychiatra. Zatiaľ čo moja domáca provincia Nové Škótsko pracuje na zlepšení čakacích dôb, pre mnohých ľudí v kríze je to veľmi bežná skúsenosť.
Závisí to od ľudí, vrátane praktických lekárov, ktorí nie sú vybavení na to, aby nám pomohli alebo boli schopní predpísať potrebné lieky.
Pri povzbudzovaní ľudí, aby sa otvárali, musí existovať niekto na druhom konci, ktorý je schopný počúvať a pomáha zaistiť včasné a kompetentné zaobchádzanie. Nemalo by to padnúť na priateľov a rodinu, pretože ani ten najcitlivejší laik nie je vyškolený na to, aby vyhodnotil tieto situácie a primerane reagoval.
Keďže iba 41 percent amerických dospelých má prístup k službám duševného zdravia pre svoje choroby a 40 percent dospelých v Kanade na podobnej lodi, je jasné, že treba urobiť viac. Ľudia s duševnými chorobami potrebujú viac, ako len vaše vedomie a vaše povolenie hovoriť. Potrebujeme skutočnú zmenu. Potrebujeme systém, ktorý by nás neraturoval.
4. Povedzte nám, aby sme „dali veci do perspektívy“
"Môže to byť oveľa horšie!"
"Pozrite sa na všetko, čo máte!"
"Ako môže byť niekto z vás depresívny?"
Prebývanie na silnejšej a nepochopiteľnejšej bolesti niekoho iného neoslabuje našu vlastnú. Namiesto toho sa môže stať neplatným. Silné uznanie pozitívnych prvkov nášho života nevymaže bolesť, ktorú prežívame; to neznamená, že nemáme dovolené, aby sa veci zlepšovali tak pre nás, ako aj pre ostatných.
Videá o bezpečnosti počas letu vás inštruujú, aby ste si zabezpečili svoju kyslíkovú masku skôr, ako budete pomáhať niekomu inému (zvyčajne dieťaťu). Je šokujúce, že to nie je preto, že letušky nenávidia vaše deti a chcú vás tiež obrátiť proti nim. Je to preto, že nemôžete pomôcť niekomu inému, ak ste mŕtvi. Pred vystavením v susednom dome s motykou musíte mať sklon k vlastnej záhrade.
Nie je to tak, že tí z nás s duševnými chorobami nie sú altruistickí, súcitní a nápomocní. Musíme sa však o seba zvlášť starať. Vyžaduje to veľa energie.
Účinnejším prístupom by mohlo byť pripomenutie, že pocity prichádzajú a odchádzajú. Predtým boli lepšie časy a pred nami budú dobré časy. Behaviorálny vedec Nick Hobson to nazýva „vytiahnutím sa zo súčasnosti“, čo znamená, že namiesto toho, aby sme porovnávali naše boje s bojmi niekoho iného, snažíme sa kontrastovať s tým, ako sa cítime teraz, s tým, ako by sme sa mohli cítiť v budúcnosti.
Ako sa môžu veci zmeniť? Ako by sme mohli byť lepšie vybavení na to, aby sme sa neskôr s týmito emóciami vyrovnali?
Užitočné môže byť precvičenie vďačnosti. V skutočnosti pozitívne ovplyvňuje naše mozgy uvoľňovaním dopamínu a serotonínu, čo je v pohode. Úprimne povedané, aby sme boli vďační za našu situáciu, však nie je z rovnakého dôvodu v pohode.
Namiesto toho nám skúste pripomenúť pozitívne príspevky a ľudí, ktorí nás milujú. Tieto potvrdenia nás nevyliečia, môžu však prispieť k pozitívnemu sebadôvere a môže sa stať, že bude nasledovať vďačnosť.
5. Nekontroluje vašu performatívnu empatiu
Chápem, aké to je vidieť niekoho v bolesti a neviem, čo povedať alebo urobiť. Viem, že to môže byť nepríjemné a nepríjemné.
Nikto vás však nežiada, aby ste sa úplne stýkali, pretože nie každý môže. Hovorí niečo ako „Viem, ako sa cítiš. Niekedy sa tiež dostávam. Každý to robí! hovorí mi, že naozaj nerozumieš klinickej depresii. Tiež mi hovorí, že ma nevidíš, alebo priepasť, ktorá existuje medzi mojou skúsenosťou a tvojou.
Cítim sa tak ešte viac osamote.
Užitočnejším prístupom by bolo povedať niečo v duchu: „To znie naozaj ťažko. Ďakujem za dôveru, že mi o tom budeš hovoriť. Nemôžem úplne pochopiť, ale som tu pre vás. Prosím, dajte mi vedieť, či môžem niečo urobiť, aby som vám pomohol. “
Čo teda môžete urobiť namiesto toho?
Pomoc môže vyzerať mnohými rôznymi spôsobmi. Mohlo by to byť počúvanie, keď cez to hovoríme, alebo jednoducho držať priestor pre nás a sedieť v tichu. Môže to byť objatie, výživné jedlo alebo spoločné sledovanie zábavnej televíznej show.
Najdôležitejšie, čo som sa dozvedel o prítomnosti niekoho chorého alebo smútiaceho, je to, že nejde o mňa. Čím viac som chytený v mojom vlastnom egu, tým menej som užitočný.
Snažím sa namiesto toho byť upokojujúcim vplyvom, netrvať na tom, ani projektovať. Umožniť niekomu, aby prežil váhu toho všetkého a znášal s ním časť tejto váhy, aj keď to nedokážem úplne zobrať.
Nemusíte mať riešenie. To od vás nikto neočakáva. Chceme sa len cítiť videní a počutí, aby sa naše utrpenie potvrdilo.
Podpora niekoho, kto má duševné ochorenie, nie je o jeho „oprave“. Je to o predstavení. A niekedy aj tie najjednoduchšie gestá môžu zmeniť.
JK Murphy je feministická spisovateľka, ktorá je nadšená prijímaním tela a duševným zdravím. V pozadí filmovej tvorby a fotografie má horúcu lásku k rozprávaniu príbehov a oceňuje rozhovory o zložitých témach, ktoré boli preskúmané komediálnou perspektívou. Vyštudovala žurnalistiku na University of King's College a stále viac zbytočnú encyklopedickú znalosť Buffy the Vampire Slayer. Nasledujte ju na Twitteri a Instagrame.
