Prehľad
Křeče chodidiel môžu odniknúť z ničoho a prebudiť vás zo zdravého spánku. Náhle môžete cítiť, ako sa svaly napínajú alebo zatvárajú kdekoľvek, od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.
Nočné kŕče nôh úzko súvisia s nočnými kŕčmi nôh, takže tieto pocity môžete cítiť aj u svojich teliat alebo stehien.
V každom prípade sú kŕče chodidiel v noci častejšie u ľudí starších ako 50 rokov a žien, ktoré sú tehotné.
Dobrou správou je, že tieto kŕče zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Aj keď môžu súvisieť s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo hypotyreóza, úseky a zmeny životného štýlu ich môžu rýchlo zmierniť alebo im úplne odídu.
Príčiny nočných kŕčov nôh
Až 60 percent dospelých a 7 percent detí uvádza, že dostávajú nočné kŕče nôh alebo nôh, poznamenáva prehľad z roku 2012.
Kŕče sú rôzne. Spazmy sa môžu vyskytnúť iba raz v noci alebo môžu mať za následok opakované epizódy, ktoré vedú k nespavosti a pretrvávajúcej bolesti.
nečinnosť
Dlhodobé sedenie alebo iné neaktívne pôsobenie môže spôsobiť, že svaly na nohách sa budú viac kŕče.
Sedenie so zlým držaním tela môže tiež brzdiť tok krvi do nôh alebo viesť k kompresii nervov - čo sú dva rizikové faktory vzniku kŕčov.
Dokonca aj vaša spánková poloha môže byť faktorom obehu a nervových problémov. Možno budete chcieť preskúmať, ako spíte, aby ste zistili, či by to mohlo prispieť k nočným kŕčom.
Nadmerné zaťaženie svalov
Na opačnom konci spektra môže príliš silné namáhanie svalov v nohách viesť k ich kŕčom.
Svalové vlákna v nohách sa neustále sťahujú a rozširujú, aby umožnili pohyb. Ak príliš skoro vykonávate nejakú činnosť alebo príliš namáhavo pracujete na nohách, môže sa vám vo svaloch objaviť únava.
Únava vyčerpáva vaše telo kyslíkom a umožňuje, aby sa odpadové produkty hromadili po celý deň a v noci spôsobovali kŕče a kŕče.
Nesprávna obuv alebo tvrdé povrchy
Nosenie zle pripevnenej obuvi alebo obuvi bez dostatočnej podpory počas celého dňa môže tiež zdaniť svaly chodidiel. Nielen to, ale státie alebo práca na betónových podlahách alebo iných tvrdých povrchoch môžu mať podobný účinok.
Svaly nôh pracujú mimoriadne tvrdo, aby podporili váhu tela. Nesprávna obuv môže tiež narušiť obeh chodidla, odrezať krv a kyslík a spôsobiť bolestivé kŕče, aj keď ste mimo nohy.
dehydratácia
Možno, že nepijete dostatok vody alebo máte záchvat hnačky alebo iného ochorenia, ktoré vás dehydratuje. Dokonca aj cvičenie v horúcom počasí vás môže rýchlo dehydratovať a vyčerpať tak vaše telo vzácnymi tekutinami, soľami a minerálmi, ako je draslík, horčík a vápnik.
Keď má vaše telo nízky obsah tekutín a elektrolytov, vaše svaly sú zraniteľnejšie voči kŕčom a kŕčom. Počas spánku pokračujete v potení a strate tekutín. Z tohto dôvodu môžu vaše kŕče v nočných hodinách vzniknúť.
Nedostatok živín
Nedostatky vitamínov B-12, tiamínu, folátu a iných vitamínov B môžu viesť k poškodeniu nervov.
Nedostatky horčíka a draslíka môžu viesť k kŕčom nôh a nôh.
Ak máte podozrenie, že máte nedostatok výživy, kontaktujte svojho lekára. Jednoduchý krvný test môže odhaliť vaše hladiny a informovať vášho lekára, ak je potrebné akékoľvek doplnenie alebo iné ošetrenie základných stavov.
Upozorňujeme, že príliš veľa doplnkov môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku.
Nadmerné požívanie alkoholu
Pitie nadmerného množstva alkoholu môže viesť k poškodeniu nervov a stavu známemu ako alkoholická neuropatia. Medzi príznaky patrí čokoľvek, od svalových kŕčov a slabostí až po znecitlivenie a brnenie v rukách alebo nohách.
Nielen to, ale aj ťažké užívanie alkoholu môže tiež prispieť k dehydratácii a nedostatkom výživy dôležitých vitamínov B.
Rovnako ako pri iných nedostatkoch výživy, nedostatok týchto vitamínov môže narušiť funkciu nervov, čo môže zhoršiť príznaky ako svalové kŕče.
tehotenstvo
Tehotné ženy sú v noci náchylnejšie na kŕče nôh a nôh, najmä v druhom a treťom trimestri.
Vedci bohužiaľ presne nevedia, prečo tomu tak je. Možné dôvody môžu zahŕňať:
- extra váha na chodidlách, keď dieťa rastie
- dehydratácia
- nedostatok výživy, najmä horčíka
Zdravotné problémy a lieky
Zdravotné stavy spojené s nočným kŕčom chodidiel zahŕňajú:
- štrukturálne problémy, ako je spinálna stenóza a ochorenie periférnych tepien
- metabolické problémy, ako je ochorenie obličiek, anémia, hypotyreóza, hypertyreóza alebo cukrovka 1. alebo 2. typu
- ďalšie stavy, ako je poškodenie nervov, osteoartróza a Parkinsonova choroba
Niektoré lieky vás môžu tiež náchylnejšie na kŕče. Tie obsahujú:
- lieky na krvný tlak
- statíny
- diuretiká
- antikoncepčné tabletky
Ak ste na dialýze, môže to tiež spôsobiť, že budete viac náchylní na kŕče.
Liečba nočných kŕčov nôh
Neexistujú žiadne špecifické liečby, ktoré lekári odporúčajú na liečbu kŕčov nôh cez noc. Namiesto toho je najlepšie liečiť jej základnú príčinu.
Pohybujte svojím telom
Ak pravidelne cvičíte, držte krok! Pravidelný pohyb môže pomôcť predchádzať kŕčom nôh a nôh vo dne iv noci.
Ste noví na cvičenie? Porozprávajte sa so svojím lekárom ohľadne odporúčaní o pláne, ktorý pre vás môže fungovať. Vyskúšajte svižné prechádzky okolo vášho okolia (na sebe podpornú obuv) alebo začnite s inými činnosťami s nízkym dopadom.
Niektorí ľudia dokonca nahlásili niekoľko minút na rotopede alebo bežiacom páse pred spaním, ktoré pomáha pri nočných kŕčoch nôh a nôh.
Natiahnite a upokojte svaly
Nezabudnite naťahovať každý deň, aby sa vaše svaly na nohách uvoľnili, najmä pred a po stretnutí s potom.
Čo ak máte kŕče v noci? Naťahujte nohu násilne, aby ste zmiernili kŕč tým, že si ohnete nohu a zatlačíte na špičku.
Chôdza a krútenie vašej nohy môže tiež pomôcť s kŕčmi nôh a nôh. Teplá kúpeľ alebo sprcha alebo použitie ľadu môžu zmierniť akékoľvek pretrvávajúce bolesti. Hlboká masáž tkanív môže pomôcť z dlhodobého hľadiska.
Preskúmajte svoje topánky
Noste podporné topánky, ktoré sú pohodlné, najmä ak často chodíte veľa po tvrdých povrchoch.
Nájdite topánku s pevným pätovým pultom. To je časť topánky, ktorá pomáha hniezdiť pätu na miesto.
Ak máte problémy alebo nenájdete pohodlné topánky, lekár vám môže odporučiť pediatera, ktorý vám poskytne vlastné vložky.
Pi viac vody
Odborníci odporúčajú, aby muži pili 15,5 šálky a ženy pili 11,5 šálky tekutín ako voda každý deň. Udržiavanie hydratovaných svalov môže zabrániť kŕčom.
Dobrým pravidlom je, že moč by mal byť svetložltý až číry. Ak je to tmavšie, zvážte vypitie ďalšej poháre vody.
Tehotné alebo dojčiace ženy môžu potrebovať až 13 šálok tekutiny denne, aby uspokojili svoje potreby hydratácie.
Jedzte dobre a doplňte
Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa vápnika, draslíka a horčíka. Ak máte diagnostikovaný nedostatok, obráťte sa naň pod dohľadom lekára.
Klinika Mayo tvrdí, že existuje nejaký výskum na podporu suplementácie horčíkom ako prostriedku na pomoc pri kŕče. Spýtajte sa svojho lekára na dávkovanie a návrhy na značku. Doplnky sú k dispozícii v miestnom obchode s potravinami, v obchode so zdravou výživou alebo online.
Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú:
- celé zrniečka
- fazuľa
- orechy
- semená
- nesladené sušené ovocie
Banány a listová zelenina môžu tiež pomôcť vyrovnať elektrolyty.
Znížte príjem alkoholu
Obmedzte alkoholické nápoje, ako je pivo, víno a miešané nápoje, pretože vás môžu dehydratovať.
V prípade poškodenia nervov spojeného s alkoholom vyhľadajte pomoc, ak ťažko prestanete piť. Zvážte oslovenie svojho lekára, priateľa alebo miestneho podporného programu.
Podmienky ako alkoholická neuropatia môžu viesť k trvalému a progresívnemu poškodeniu nervov. Včasné liečenie je kľúčom k tomu.
V tehotenstve
Informujte svojho lekára, ak počas tehotenstva trpíte nočnými kŕčmi. Aj keď vám môžu pomôcť mnohé rovnaké opatrenia starostlivosti o seba, váš lekár vám môže poskytnúť ďalšie rady.
Keď kŕče zasiahnu, roztiahnite nohu a zdvihnite nohy, aby ste mali kŕče na uzde. Môže vám tiež pomôcť zostať aktívny, získať masáž a osprchovať sa teplou (nie horúcou) sprchou alebo vaňou.
Možno zistíte, že kŕče odídu samy po pôrode.
Jedlo so sebou
Kŕče na nohy majú tendenciu samy odchádzať s domácou liečbou, ako sú napínanie alebo zmeny životného štýlu, ako je pitie viac vody.
Ak vaše kŕče spôsobujú obzvlášť silné nepohodlie alebo ak spozorujete opuchy, sčervenanie alebo iné zmeny chodidla alebo okolitých štruktúr, zavolajte svojho lekára.
Možno sa budete chcieť dohodnúť na stretnutí, ak sa kŕče často vyskytujú a nezlepšia sa zmenami vašej rutiny.
