Sprievodca zdrojmi nezmyslov
Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby
Skutočne s mojím posledným terapeutom nebolo nič zlé. Bol chytrý ako bič, starostlivý a premýšľavý. Ale po viac ako roku spoločnej práce som mal tento nepríjemný pocit, že sa z toho nedostávam to, čo som potreboval.
Niečo nekliklo.
Ako niekto s agorafóbiou bolo náročné dostať sa do iného mesta len na terapiu. Finančné dôsledky kopyty, prepravy tam a späť a čas potrebný na prácu už vzrástli.
Keby som už tieto peniaze míňal, prečo by som sa nemohol zaregistrovať na online terapiu a dostať potrebnú starostlivosť bez toho, aby som opustil svoj byt?
Takže som sa rozhodol skúsiť Talkspace.
Najmä som si vybral Talkspace, pretože som vedel z rozhovoru s ostatnými ľuďmi, že majú na zreteli najmä svojich divných a transgender klientov (ktorých som obaja).
Nepýtali ma, aby som prehodnotil svoje služby, ani mi neponechali nijaký podnet na to, aby som o nich hovoril. Toto nie je platená reklama, priatelia, takže môžete veriť, že všetko, čo tu je, je môj úprimný názor!
Ak vás online terapia zaujala, ale nie ste si istí, či je to pre vás, chcel by som vytvoriť tento nezmyselný zdroj, ktorý vám pomôže pri rozhodovaní
Aj keď Talkspace je platforma, ktorú používam, toto je rada, o ktorej sa domnievam, že sa bude vzťahovať aj na iné platformy.
Ako pri každej terapeutickej skúsenosti, z toho nakoniec vynecháte to, čo ste uviedli. Ako už bolo povedané, pri rozhodovaní o tom, či online terapia môže pre vás fungovať, určite existujú určité príznaky:
1. Môžete si dovoliť zaplatiť z vrecka
Medzi mojou 15dennou kopínou a jazdou Lyft do a z kancelárie nebolo pre mňa zaplatenie platby za online terapiu tak drahšie.
Za $ 39 dolárov týždenne môžem poslať svojmu terapeutovi neobmedzené správy (textové, zvukové alebo video, tak dlhé, ako chcem) a dostávať dve premyslené odpovede denne.
Ak potrebujem videohovor na osobné stretnutie, môžem za to zaplatiť navyše, buď ako súčasť svojho plánu, alebo podľa potreby.
Chcem však vopred uznať, že nie každý si to môže dovoliť
Ak máte poistenie a vaša terapia je už dostatočne krytá, online terapia nebude lacnejšia. Ak však máte cestovné náklady a spoluúčasť (ako ja) alebo ak už platíte z vrecka, online terapia môže byť v skutočnosti lacnejšia alebo aspoň primeraná.
Stále si myslím, že toto je najlepšie 39 dolárov, ktoré každý týždeň utratím. Ale pre ľudí s nízkym príjmom to nemusí byť nevyhnutne prístupné.
2. Zistíte, že si prajete, aby ste mohli v tomto okamihu spracovať
Jedným z mojich najväčších problémov pri face-to-face terapii je to, že v čase, keď sa moje stretnutie rozbehlo, prebehlo množstvo intenzívnejších situácií alebo emócií, alebo som si ich nepamätal, keď nastal čas hovoriť o nich. ono.
Cítil som sa, akoby som strácal čas, pretože naše stretnutia boli v podstate to, že som sa snažil spomenúť si, čo ma trápilo alebo len zapĺňalo čas.
Ak to znie dobre, online terapia by pre vás mohla byť skutočne úžasná. S aplikáciou Talkspace môžem kedykoľvek písať svojmu terapeutovi, takže keď pre mňa prídu situácie alebo emócie, môžem tieto veci artikulovať svojmu terapeutovi v reálnom čase.
Tiež som si všimol rozdiel
V skutočnosti hovoríme o problémoch, ktoré sú pre mňa najdôležitejšie, namiesto toho, čo som si v plánovanom čase zapamätal.
Je dôležité si uvedomiť, že ak ste typom človeka, ktorý potrebuje okamžitú reakciu, online terapia nemusí byť na prvý pohľad taká uspokojujúca. Trvalo trochu času, kým som sa pohodlne zbavil vnútorností, pretože som vedel, že budem musieť počkať, kým sa ozve terapeut.
Ale zvykla som si na to! A je to formát, ktorý pre mňa funguje omnoho lepšie.
3. Máte podozrenie, že písanie je pre vás skvelým výstupom
Mnoho mojich najlepších emocionálnych prác sa deje písaním (pravdepodobne to neprichádza ako šok, keď vidím, že som bloger).
Online terapia bola ako mať denník, ktorý v skutočnosti hovorí späť, súcitne a kompetentne vedie môj proces.
Ak viete, že ste typom človeka, ktorý považuje za potrebné písať všetko, online terapia môže byť pre vás úžasnou platformou. Neexistujú žiadne časové obmedzenia ani obmedzenia počtu znakov, takže máte povolenie vziať si akýkoľvek priestor a čas, ktorý potrebujete.
Ak písanie nie je vaša vec, vždy môžete monológne so zvukovým alebo obrazovým záznamom. Niekedy potrebujete len 5 minút, aby ste nepretržite prebehli a online terapia je tiež skvelá.
4. Je pre vás ľahšie byť emocionálne zraniteľní v digitálnych priestoroch
Vyrastal som vo veku okamžitých správ AOL. Niektoré z mojich najhlbších a najzraniteľnejších spojení sa stali digitálne.
Z akéhokoľvek dôvodu - možno je to spoločenská úzkosť, nie som si istý - je pre mňa oveľa ľahšie byť online zraniteľní.
Len za pár týždňov som svojmu terapeutovi Talkspace odhalil viac, ako som mal s predchádzajúcim terapeutom, s ktorým som pracoval viac ako rok. To, že som bol online, mi pomohlo získať prístup k emóciám, pri ktorých bolo ťažké stretnúť sa pri osobnom stretnutí.
(Myslím si, že to tiež pomáha, že toto je terapia, ktorá sa môže stať v bezpečí môjho bytu, kedykoľvek som pripravená, zatiaľ čo ja visím na pyžame a objímam svoju mačku a jesť nachos …)
5. Máte pocit, že posielate správy svojim priateľom príliš často
Som typ človeka, ktorý, keď som ohromený svojím životom, zistím, že posielam textové správy alebo správy svojim priateľom, niekedy s frekvenciou, ktorá ma trochu znepokojuje.
A aby bolo jasné: Je absolútne v poriadku osloviť niekoho, keď zápasíte, pokiaľ sú tieto hranice dohodnuté medzi vami!
Čo je skvelé na online terapii, je to, že teraz mám bezpečný priestor na vyjadrenie sa kedykoľvek, bez obáv, že ste pre toho človeka „príliš veľa“.
Mám pocit, že vo všetkých mojich vzťahoch je väčšia rovnováha, pretože každý deň mám odbytisko pre to, čo si myslím alebo cítim a ktoré sa nespolieha výlučne na svojich priateľov a partnerov.
To znamená, že môžem byť viac premyslený a úmyselný o tom, komu oslovím a prečo.
6. Vo svojom tíme máte ďalších lekárov, ktorí vám môžu pomôcť počas krízy
Veľa recenzií som čítal hovoriť o tom, ako on-line terapia nie je určená pre ľudí s ťažkou duševnou chorobou. Ale s tým vlastne nesúhlasím - myslím si, že ľudia ako my musia mať na pamäti, aké podporné systémy sme zaviedli a keď ich používame.
Používam online terapiu, aby som preskúmal svoju traumatickú históriu, zvládal svoje OCD a depresívne symptómy a navigoval denné spúšťače a stresory v mojom živote.
Online terapiu však nepoužívam výlučne
Mám tiež psychiatra, ktorého pravidelne navštevujem, podporujem skupiny, ktoré navštevujem podľa potreby, a tiež môžem kontaktovať svojho predchádzajúceho terapeuta, ak som samovražedný a musí byť poukázaný na miestne zdroje krízy (ako sú ambulantné služby alebo hospitalizácia)).
Môj terapeut v Talkspace vie, že mám v histórii samovraždu a sebapoškodzovanie, a hovorili sme o tom, aké kroky by sme podnikli, keby som bol opäť v kríze.
Myslím si, že online terapia môže byť skvelou voľbou pre ľudí s ťažkým duševným ochorením. (Pre mňa osobne sa cítim oveľa viac podporovaný pri registrácii s terapeutom 10-krát týždenne online, na rozdiel od toho, že sa s nimi stretávam iba raz týždenne.)
Kľúčom je, že online terapia by nikdy nemala byť jedinou možnosťou a vy a váš terapeut by ste mali vopred pripraviť krízový plán.
7. Máte špecifické terapeutické potreby, s ktorými máte problémy
Moje terapeutické potreby boli trochu … komplikované.
Som divný a transgender človek s anamnézou komplexnej traumy, zápasiac s depresiou, OCD a hraničnou poruchou. Potreboval som terapeuta, ktorý zvládne všetky vyššie uvedené, ale pokúsiť sa nájsť niekoho, kto splnil túto úlohu, bolo prinajmenšom skľučujúce.
Keď som sa prihlásil do Talkspace, najprv som hovoril s konzultačným terapeutom (niečo ako klinický dohadzovač), ktorý by mi pomohol nájsť môjho ideálneho terapeuta. Vopred som im dal čo najviac informácií a dali mi troch terapeutov, z ktorých som si mohol vybrať.
Jedným z nich bol traumaticky informovaný terapeut, ktorý bol tiež podivný a transgender, ktorý bol dobre oboznámený s poruchami, s ktorými som sa stretol. Prišli sme tiež z podobnej perspektívy a ocenili sme prístup zameraný na sociálnu spravodlivosť a sexuálne pozitívny prístup.
Hovorte o perfektnom zápase!
Myslím si, že jednou z výhod online terapie je, že máte viac možností
Namiesto hľadania niekoho v primeranej vzdialenosti sa môžete spojiť s akýmkoľvek terapeutom, ktorý má licenciu vo vašom štáte. Tým sa rozširuje okruh dostupných lekárov a ideálne vás spája s terapeutom, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
(Skvelá vec je tiež v tom, že prepínanie terapeutov v aplikáciách, ako je Talkspace, je super ľahké - a títo terapeuti budú mať prístup k vašim predchádzajúcim protokolom konverzácií, takže nebudete mať pocit, že začínate znova od začiatku.)
Ak ste marginalizovanou osobou, ktorá potrebuje terapeuta z vašej vlastnej komunity, vaše šance na nájdenie správneho terapeuta sú pri online terapii oveľa vyššie. Toto je pre mňa zďaleka najlepšia časť procesu.
Určite však treba pamätať na niektoré platné kritiky
Mám rád svoje skúsenosti s online terapiou, ale bol by som biedny, keby som ich nespomenul.
Niektoré bežné problémy, s ktorými sa ľudia stretávajú pri online terapii, sú zhrnuté pre rýchle čítanie:
- Musíte byť starší ako 18 rokov: Pokiaľ viem, z právnych dôvodov nie je k dispozícii pre ľudí mladších ako 18 rokov. Pred registráciou to určite preverte, ak sa to týka vás.
- Je to iné tempo: Odpovede sú „asynchrónne“, čo znamená, že terapeut reaguje, keď je schopný - je to skôr e-mail ako okamžitá správa. Pre ľudí, ktorí majú radi okamžité uspokojenie, si to zvykne. Ak ste v akútnej kríze, nemal by to byť váš primárny podporný systém.
- Neexistuje žiadny reč tela: Ak ste niekto, ktorého zadržiavate trochu viac, a preto potrebujete terapeuta, ktorý vás dokáže „prečítať“, môže to byť prekážkou. Ak ste niekto, kto má problémy s interpretáciou emócií a tónov prostredníctvom textu, môže to tiež skomplikovať veci. (Videohovory a zvukové nahrávky sú však stále možnosti, takže ak sa vám zdá textový formát ako zložitý, neváhajte a prepnite si veci!)
- Musíte napísať veci (doslova): Váš terapeut nebude vedieť, či niečo nefunguje, ak im to priamo nehovoríte (nemôžu presne zistiť, či ste pre vás nepohodlní, znudení alebo obťažovaní) napríklad), buďte pripravení obhajovať sa, ak nedostanete to, čo potrebujete.
Dobre, tak čo by som mal vedieť skôr, ako začnem?
Online terapia je skutočne ako akákoľvek forma terapie, pretože funguje iba vtedy, keď sa objavíte.
Tu je niekoľko rýchlych tipov na čo najlepší zážitok z online terapie:
Pri hľadaní terapeuta buďte čo najkonkrétnejší
Je lepšie povedať svojmu „dohadzovači“o sebe viac, než príliš málo. Čím viac sa obhajujete, tým lepšie budú vaše zápasy.
Zverejnite, zverejnite, zverejnite
Buďte tak otvorení, zraniteľní, investovaní a čestní, ako môžete. Dostanete sa len zo skúseností, do ktorých investujete.
Hovorte o terapii v terapii
Porozprávajte sa so svojím terapeutom o tom, čo funguje a čo nefunguje. Ak je niečo užitočné, dajte im vedieť. Ak niečo nie je, nezabudnite to povedať.
Ak sa niečo musí zmeniť, je dôležité, aby ste to komunikovali, aby ste získali čo najlepší zážitok!
Prispôsobte si to
Online terapia má o niečo menšiu štruktúru, takže sa porozprávajte so svojím terapeutom o tom, ako môžete vytvoriť zodpovednosť a formát, ktorý vám vyhovuje.
Či už ide o domáce úlohy, pridelené čítania (rád zdieľam články so svojím terapeutom príležitostne), plánované nahlásenia alebo experimentovanie s formátmi (text, zvuk, video atď.), Existuje veľa rôznych spôsobov, ako „robiť“. online terapia!
Stanovte si niektoré ciele
Ak si nie ste istí, čo chcete zo skúsenosti, venovať sa tomu nejaký čas. Vytváranie cieľových príspevkov môže pomôcť pri vedení procesu, a to pre vás, ako aj pre vášho terapeuta.
Byť v bezpečí
Ak máte v minulosti samovražednosť, užívanie návykových látok alebo sebapoškodzovanie - alebo akékoľvek narušené správanie, ktoré by vás mohlo viesť k poškodeniu seba alebo niekoho iného - uistite sa, že to váš terapeut vie, takže si môžete spoločne vytvoriť krízový plán.
Očakávať adaptačné obdobie
Najprv som sa cítil divne online terapiou. Cíti sa zreteľne odlišne, najmä pri absencii reči tela a oneskorených reakciách. Dajte si čas na to, aby ste sa prispôsobili, a ak sa veci cítia dobre, informujte svojho terapeuta.
Je pre vás online terapia dobrou voľbou?
Samozrejme, že vás nepoznám osobne, nemôžem s istotou povedať! Ale môžem s istotou povedať, že určite existujú ľudia, ktorí z toho mali úžitok, ja sám som jedným z nich.
Keď som bol spočiatku skeptický, ukázalo sa, že je to skvelé rozhodnutie pre moje duševné zdravie, hoci uznávam jeho obmedzenia.
Rovnako ako pri akejkoľvek inej terapii sa do veľkej miery spolieha na nájdenie správneho zápasu, odhalenie toho, koľko dokážete, a obhajovanie sa pre seba v celom texte.
Dúfajme, že táto príručka vám poskytne všetky správne informácie na rozhodnutie, ktoré je pre vás to pravé. Tiež by som vás povzbudil, aby ste sa viac venovali výskumu (v žiadnom prípade nie som najvyššou autoritou pri liečbe!). Ako sa hovorí, vedomosti sú sila!
Hej, zábavný fakt: Ak sa zaregistrujete pomocou Talkspace pomocou tohto odkazu, dostaneme obidva $ 50 dolárov. Ak ste na plote, rozviňte ho!
Ak ste zistili, že tento sprievodca je užitočný, prejdite na môj Patreon a zvážte, či sa nestanete sponzorom! Prostredníctvom darov môžem na základe vašich odporúčaní vytvárať bezplatné a dôkladné zdroje, ako sú tieto.
Tento článok sa pôvodne objavil tu.
Sam Dylan Finch je popredným obhajcom duševného zdravia LGBTQ +, ktorý získal medzinárodné uznanie pre svoj blog Let's Queer Things Up!, ktorý sa prvýkrát stal vírusovým v roku 2014. Ako novinár a mediálny stratég Sam publikoval rozsiahle témy ako duševné zdravie, identita transgender, zdravotné postihnutie, politika a právo a oveľa viac. Sam v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnosti Healthline, kde získal kombinované skúsenosti v oblasti verejného zdravia a digitálnych médií.
