Ako jóga pomáha pri ankylozujúcej spondylitíde
Bolesť dolnej časti chrbta môže byť oslabujúca. Bolesť spôsobená ankylozujúcou spondylitídou (AS) môže byť obzvlášť závažná. Konvenčné lieky na zmiernenie bolesti môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Ak hľadáte alternatívnu liečbu, môže vám pomôcť jóga.
Jóga využíva jemné protahovacie cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a zvýšiť pružnosť. Pomáha stabilizovať vaše jadro, aby lepšie podporilo vašu chrbticu.
Pri metaanalýze 10 štúdií z roku 2012 sa zistilo, že joga pomáha zmierniť chronickú bolesť dolných častí chrbta. Štúdia tiež dospela k záveru, že jogu možno odporučiť ako terapiu pre pacientov trpiacich bolesťou chrbta, ktorí sa nezlepšujú inými liečebnými postupmi.
Výhody jogy pre pacientov s AS nie sú len fyzické. Podľa štúdie z roku 2012 uverejnenej v Indian Journal of Palliative Care jóga podporuje relaxáciu a pomáha znižovať úzkosť. Môže tiež upokojiť nervový systém, zmierniť bolesť a únavu a pomôcť vám vyrovnať sa s emočnými problémami pri riešení chronických chorôb.
Jóga predstavuje ankylozujúcu spondylitídu
Vykonávanie jednej jogy predstavuje teraz a potom pravdepodobne neurobí veľa pre zmiernenie bolesti chrbta. Kľúčom je konzistentnosť. Robiť sériu jogy predstavuje každý deň, môže byť väčšia pravdepodobnosť, že vám úľavu od bolesti.
Keď robíte jogu, je tiež dôležitá. Keď sa prebudíte, môžete byť príliš stuhnutí, aby ste vykonali celú rutinu. Vyberte si čas dňa, keď sú vaše svaly uvoľnenejšie. Pózy môžete rozdeliť aj počas celého dňa. Skúste ľahšie predstavovať ráno a ťažšie neskôr.
Tu je deväť pozícií pre jogu, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť AS:
1. Póza dieťaťa
Póza dieťaťa napína spodnú časť chrbta a boky. Art of Living ponúka inštruktážne video o tom, ako to urobiť správne.
2. Pózovanie mosta
Pózovanie mosta napína chrbticu, krk a hrudník. Prečítajte si podrobné pokyny z denníka Yoga Journal.
3. Pes smerujúci nadol
Pes smerujúci nadol napína chrbát a zvyšuje pružnosť. The Art of Living ponúka tipy, ako správne umiestniť túto začiatočníčku.
4. Cobra predstavuje
Had (kobra) predstavuje napína chrbát, pľúca a hrudník zdvíhaním hrude z podlahy a narovnávaním rúk. Jógový denník poskytuje pokyny, ako to urobiť správne.
5. Svätojánsky postoj
Svätojánsky postoj posilňuje svaly dolnej časti chrbta. Základy jogy poskytujú pokyny a variácie pre začiatočníkov.
6. Horská póza
Horská póza je jednoduchý úsek s veľkým dopadom. Gaia vysvetľuje, ako to urobiť, čo predstavuje správne na zlepšenie držania tela.
7. Póza pre mačky
Kočka predstavuje posilňuje a predlžuje chrbticu a krk. Yoga Learning Center vám ukáže, ako na to.
8. Krava
Krava predstavuje zahrievanie chrbtice a uvoľňuje napätie chrbtice. Jógový denník vám povie, ako robiť pózu a ako prechádzať medzi pozíciami kravy a mačky.
9. Personálna pozícia
Pozícia personálu posilňuje vaše jadro, zlepšuje držanie tela a napína krk a plecia. Yoga International ponúka pokyny a tipy na dýchanie, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť tento úsek.
Pochopenie ankylozujúcej spondylitídy
AS je zápalový stav. Zápal môže spôsobiť, že niektoré stavce v dolnej časti chrbta sa spoja. Môže ovplyvniť aj ďalšie oblasti, ako napríklad:
- oblasti, kde sa kosti viažu na šľachy a väzivo
- chrupavka medzi hrudnou kosťou a rebrami
- bedrové a ramenné kĺby
- kĺb medzi spodnou časťou chrbtice a panvou
- oči
- podpätky
Aké sú príznaky ankylozujúcej spondylitídy?
AS príznaky môžu byť sporadické. Môžu sa občas zhoršiť alebo vylepšiť. Bolesť dolnej časti chrbta je charakteristickým príznakom AS. Medzi ďalšie príznaky patria:
- tuhosť v dolnej časti chrbta a bokoch
- zhoršenie bolesti a stuhnutosti ráno alebo po období nečinnosti
- bolesť zadku
- ťažkosti s hlbokým dýchaním
- červené oči
- rozmazané videnie
- citlivosť na svetlo
- drsné držanie tela
Pokročilá AS môže zahŕňať kardiovaskulárne a pľúcne systémy.
Ďalšie informácie: Tipy na prekonanie únavy ankylóznej spondylitídy »
Čo spôsobuje ankylozujúcu spondylitídu?
Nie je jasné, čo spôsobuje AS. Má však silnú genetickú dispozíciu. Tento stav je diagnostikovaný fyzikálnym vyšetrením, krvnými testami a rádiologickými testami, napríklad röntgenovými lúčmi.
Krvné testy na ľudský leukocytový antigén B27 (HLA-B27). Ak ste na antigén pozitívny, môže sa stať, že sa u vás vyvinie AS. Aj keď veľa ľudí s AS je pozitívnych na HLA-B27, ochorenie sa nevyvíja u každého, kto má antigén.
Vyššie riziko môžete mať aj vtedy, ak:
- si muž
- ste dospievajúci alebo mladý dospelý
- máte rodinnú históriu AS
Liečba ankylóznej spondylitídy
AS je chronický stav a neexistuje liečba. Liečba je zameraná na zvládnutie choroby zmiernením bolesti a prevenciou porúch miechy. Možnosti liečby zahŕňajú prírodné liečivá a lieky, ako napríklad:
- voľne predajné NSAID na zníženie zápalu
- lieky, ktoré blokujú proteíny TNF spôsobujúce zápal
- fyzickú terapiu a jogu na zvýšenie rozsahu pohybu, pružnosti a držania tela
- kĺbová chirurgia a chirurgia chrbtice
Britská národná spoločnosť pre ankylozujúcu spondylitídu (NASS) odporúča jogu, aby pomohla zmierniť bolesť AS. Jóga môže tiež zlepšiť dosah a pohyb. Ale jeho prínosy sa tam nekončia. Hlboké dýchanie jogy podporuje rozšírenie hrudného koša na zlepšenie dýchania. Zmierňuje stres a pomáha vám relaxovať.
Stánok so sebou
Majte na pamäti, že niektoré jogové pózy môžu byť spočiatku ťažké alebo dokonca bolestivé. Ale nevzdávaj sa! Berte to pomaly a ľahko a počúvajte svoje telo. Niektoré mierne bolesti sú normálne počas alebo po niekoľkých prvých cvičeniach jogy. Ak je bolesť silná, pohyb zastavte.
Niektoré formy jogy sú intenzívnejšie ako iné. Napríklad joga Bikram sa praktizuje vo vyhrievanej a vlhkej miestnosti. Jóga Ashtanga a jóga Vinyasa sú rýchlejšie. Ak uvažujete o lekcii jogy, možno budete chcieť začať s jogou Hatha. Tento typ je pomalším tempom a zameriava sa na strečing. Predtým, ako sa pokúsite jogu liečiť AS, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
