Ak máte ankylozujúcu spondylitídu (AS), zápalový stav, ktorý ovplyvňuje vašu chrbticu, pravidelný pohyb a cvičenie, je rozhodujúci pre zvládnutie bolesti a zlepšenie mobility. Ale niektoré typy cvičenia sú ťažšie na chrbtici a kĺboch ako iné, možno zhoršujú príznaky. Pilates a joga sú však ideálne pre AS.
Výhody pilates a jogy pre AS
Pilates a joga sú formy cvičení s nízkym dopadom. Sú dobré pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní vytrvalosti. Aj keď je pre oba typy cvičenia k dispozícii špecializované vybavenie, všetko, čo potrebujete, je cvičebná podložka.
V počiatočných štádiách môže AS spôsobiť stuhnutosť a bolesť v dolnej časti chrbta a bokoch. Bolesť môže prísť a odchádzať a môže sa líšiť v intenzite. Postupom času môže AS spôsobiť fúziu chrbtice, nepružnosť a dokonca problémy s dýchaním.
Bolesť a stuhnutosť AS často vedie k zlému držaniu tela a tendencii zostať v krku. Vykonávanie cvičení jogy alebo pilates podporuje dobré držanie tela a zvyšuje flexibilitu.
Niektorí ľudia s AS majú problémy s cvičením vzpriamene. Mnoho cvičení Pilates a Jóga sa vykonáva na zemi a zahŕňa napínanie. Nie je neobvyklé, že ľudia s AS natiahnu stuhnuté kĺby po prebudení ráno. Jóga alebo Pilates sú dobrou voľbou pre ranné cvičenie.
Pravidelne vykonávané jogy alebo pilates vám môžu pomôcť udržať zdravú váhu. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte AS, pretože kila navyše spôsobuje nadmerný tlak na vaše kĺby.
Pilates
Pilates je pomenovaný podľa muža, ktorý ho vytvoril v 20. rokoch 20. storočia, Joseph Pilates. Zameriava sa na pohyby, ktoré podporujú vašu chrbticu a podporujú tieto výhody:
- flexibilita
- jadrová sila
- vytrvalosť
- dobré držanie tela
- vedomé dýchanie
Charakteristickým znakom Pilates je spojenie mysle a tela. Musíte sa sústrediť na každý pohyb, každý dych a vyrovnanie tela. Pilates kondicionuje celé vaše telo, predlžuje a posilňuje svaly a zlepšuje svalový tonus.
Podľa štúdie uverejnenej v Rheumatology International je Pilates „účinnou a bezpečnou metódou na zlepšenie fyzickej kapacity u pacientov s AS“. Výsledky štúdie ukázali, že účastníci, ktorí vykonávali hodinu pilates s certifikovaným trénerom trikrát týždenne počas 12 týždňov, mali „výrazne lepšie výsledky“ako tí, ktorí absolvovali štandardnú liečbu.
jóga
Pilates a joga sú podobné tým, že sa zameriavajú na flexibilitu, silu jadra a držanie tela. Sú však tiež odlišné. Jóga je holistickejšia forma cvičenia. Predpokladá sa, že vznikol v Himalájach pred tisíckami rokov. Cieľom jogy je harmonizovať vaše telo, myseľ a ducha, aby vás udržala fyzicky a emocionálne v poriadku.
Podľa štúdie z roku 2012 polohy jogy, známe ako ásany, nielen posilňujú svaly a korigujú zlé držanie tela, ale „otvárajú životný tok energie telom“. To podporuje liečenie a pocit pohody a relaxácie v boji proti bolesti.
Existuje mnoho druhov jogy. Niektoré formuláre vyžadujú veľa vytrvalosti. Ak máte AS, zvážte hatha jogu. Je pomalý a menej intenzívny ako iné typy.
Medzi výhody jogy patrí:
- lepšia flexibilita
- zvýšená svalová sila
- zvýšený svalový tonus
- lepšie dýchanie
- zvýšená energia
- zlepšená výdrž
- úľavu od stresu a úzkosti
- zvýšená bdelosť
Spodný riadok
Jóga aj pilates sú vynikajúcou voľbou cvičenia, ak máte AS. Ktorý z nich si vyberiete, spadá do osobnej preferencie. Obidve pomáhajú zlepšiť vašu mobilitu a zvládajú bolesť a stuhnutosť. Môžu tiež pomôcť zmierniť stres a podporiť pokojný spánok.
Jóga je lepšou voľbou, ak hľadáte duchovnejší cvičebný zážitok. Pilates je spôsob, ako ísť, ak je vaším cieľom kontrolované cvičenie, ktoré nevyžaduje, aby ste sa naučili náročné úlohy. Ak sa nemôžete rozhodnúť, ktorá je pre vás najvhodnejšia, prečo nevyskúšať obidva?
Kurzy pilates a jogy sú ponúkané vo väčšine klubov zdravia a fitnes a YMCA. Niektoré centrá fyzioterapie ponúkajú aj kurzy. Ak trieda nie je pre vás, vyhľadajte disky Pilates alebo DVD s jogou a videá YouTube, aby ste si mohli cvičiť v pohodlí svojho domova. Mnoho televíznych služieb ponúka cvičebné programy na požiadanie.
Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Vaše prvé sedenia môžu byť náročné. Najprv môžete cítiť mierne nepohodlie, ale nie silnú bolesť. Nevzdávaj sa! Ak ste dôslední, získate výhody.
