Prehľad
Liečba ankylozujúcej spondylitídy zahŕňa lieky a terapie, ktoré pomáhajú zabrániť zhoršeniu vášho stavu v priebehu času. Pomáha tiež zachovať flexibilitu a rozsah pohybu.
Ale medzi dodržiavaním vašich schôdzok, prácou, rodinou a inými záväzkami je ľahké zanedbať starostlivosť o seba. Starostlivosť o seba je kľúčovou súčasťou liečby ankylozujúcej spondylitídy.
Dozviete sa viac o najlepších spôsoboch, ako sa o seba postarať pri práci so symptómami ankylozujúcej spondylitídy a plánom starostlivosti.
1. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie je kľúčom k akémukoľvek plánu zdravého životného štýlu. Napriek bolesti a strnulosti, ktorú práve teraz zažívate, je dôležité, aby ste si trochu precvičili.
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať flexibilitu a znižuje tuhosť a bolesť. Pomôže to aj niekoľko minút súčasne.
Váš lekár, fyzioterapeut alebo profesionálny terapeut môže mať na základe závažnosti vašich príznakov špecifické cvičebné odporúčania.
Ak hľadáte cvičenie doma, zamerajte sa na cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza a plávanie. Vodné cvičenie umožňuje väčší rozsah pohybu v kĺboch, bez pôsobenia záťaže. Ak sa vykonáva v teplej vode, môže tiež zvýšiť prietok krvi. To môže pomôcť zmierniť zápal.
Zvážte tiež cvičenia, ktoré zlepšujú pružnosť, ako je tai chi a joga. Pravidelné cvičenia môžu byť dôležité, ak lekár odporúča schudnúť, aby sa zlepšil váš stav.
2. Jedzte protizápalovú stravu
Mnoho odborníkov odporúča pre celkové zdravie protizápalovú stravu alebo stredomorskú stravu. Protizápalové diéty nielen znižujú zápal v tele, ale tiež znižujú riziko srdcových chorôb.
Pokiaľ ide o ankylozujúcu spondylitídu, zistíte, že konzumácia protizápalových potravín môže z dlhodobého hľadiska zlepšiť vaše príznaky.
Protizápalová strava pozostáva hlavne z rastlinných potravín, ako sú ovocie a zelenina, ako aj z mierneho množstva zŕn a šošovice. Tento druh stravy tiež zdôrazňuje morské plody nad mliekom a mäsom. V stredomorskej strave nájdete aj veľa olivových olejov zdravých srdcom.
Ak uvažujete o premene vašej stravy na zníženie príznakov, mali by ste sa vyhnúť zápalovým jedlám. Patria sem cukor, transmastné tuky, červené mäso, spracované potraviny a položky rýchleho občerstvenia.
3. Urobte z spánku prioritu
Spánok je ďalšou dôležitou súčasťou zdravia. Zápal sa môže vyskytnúť v tele zbavenom spánku, čo zhoršuje bolesť, stuhnutosť a únavu. Navyše nedostatok spánku môže viesť k zníženiu cvičenia, väčšiemu stresu a zlým výberom stravovania.
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú dospelým najmenej sedem hodín spánku za noc. Ak máte viac ako 60 rokov, možno budete potrebovať sedem až deväť hodín za noc. Ak váš aktuálny spánkový režim nedosahuje túto sumu, zvážte každú noc spať skôr, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Ankylozujúca spondylitída vás môže upokojiť uprostred dňa, najmä keď sa cítite stuhnutí a bolesti. Počas pokušenia sa pokúste vyhnúť dennému spánku. Tieto môžu v noci vyhodiť spánok.
4. Prestaňte piť a fajčiť
Konzumácia alkoholu sa neodporúča ľuďom s ankylozujúcou spondylitídou, pretože to môže viesť k väčšiemu zápalu.
Fajčenie tiež predstavuje výzvu pre ľudí s ankylozujúcou spondylitídou. V priebehu vášho stavu sa môžu vyvinúť slabšie rebrá, ktoré môžu ovplyvniť vaše dýchanie. Ak okrem toho fajčíte, vaše dýchacie ťažkosti môžu byť ešte horšie. Fajčenie tiež spôsobuje zápal.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako môžete prestať piť a fajčiť. Zlepšíte kvalitu svojho života a zároveň znížite progresiu ankylozujúcej spondylitídy.
5. Nájdite spôsoby, ako znížiť stres
Stres nediskriminuje. Ak máte ankylozujúcu spondylitídu, príznaky môžu zhoršiť stresory súvisiace s prácou, starostlivosťou o deti, školou a inými záväzkami.
Stres môže zvýšiť zápal. Výskumy ukazujú, že dlhodobý stres a zápal môžu tiež viesť k chronickým ochoreniam v neskoršom veku. Keďže zápal je jedným z prekurzorov ankylozujúcej spondylitídy, je ešte dôležitejšie znížiť stres vo vašom živote.
Aj keď nemôžete preskočiť všetky svoje záväzky a povinnosti, môžete nájsť spôsoby, ako každý deň znížiť stres. Môže pomôcť dokonca aj niekoľko minút denne.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete pomôcť zbaviť sa stresu:
- Meditujte denne po dobu 5 až 10 minút.
- Zúčastnite sa cvičenia jogy.
- Choďte na prechádzku von.
- Trávte čas v prírode.
- Čítať knihu.
- Vezmite si teplý perličkový kúpeľ.
- Delegujte domáce práce a úlohy na rodinu a priateľov.
Zobrať
Dodržiavanie plánu liečby je jednou z najlepších foriem starostlivosti o seba.
Uistite sa, že vám nepremeškajú žiadne z vašich naplánovaných stretnutí, berte lieky podľa pokynov a podľa odporúčania sa obráťte na svojho lekára. Budete tiež chcieť zavolať svojmu lekárovi, ak sa vaše príznaky zhoršia alebo sa pri liečbe nezlepší.
Všetky vyššie uvedené tipy na starostlivosť o seba sú dôležité, ale nezabudnite držať krok so svojím plánom starostlivosti a viesť tak k lepšej kvalite života.
