Rutina Pre Batoľa Pred Spaním: Stanovte Vzory Spánku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.

Má váš malý problém v noci sa usadiť? Pomôcť môže zavedenie niekoľkých nočných rituálov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zastaviť bitky pred spaním a začať spať viac.

Ako nastaviť batoľa pred spaním rutinu a rozvrh

Rutina, ktorú začínate so svojím batoľaťom, by mala byť:

• jedinečné pre vaše dieťa a rodinu
• na základe aktivít, ktoré zodpovedajú vášmu harmonogramu
• dokáže pomôcť vášmu dieťaťu upokojiť sa

Napríklad dieťa, ktoré dostane energiu do vane, by pravdepodobne nemalo mať čas na kúpanie ako súčasť svojej spánkovej rutiny.

Tu je niekoľko návrhov, ako začať.

Batoľa pred spaním

Zdieľať na Pintereste

Nastavte čas

Rozhodovanie o tom, kedy dávať svoje batoľa do režimu spánku, sa môže cítiť úplne na vašej rodine a životnom štýle. Štúdia uverejnená v publikácii Mind, Brain, Education zistila, že načasovanie v skutočnosti má vplyv na to, ako vaše batoľa bude reagovať na odloženie. Tím odobral vzorky slín od 14 detí vo veku 30 až 36 mesiacov na sledovanie hladiny melatonínu.

Vrchol spánkového hormónu bol o 19:40 hod., Čo sa stalo dobrou polhodinou predtým, ako väčšina rodičov plánovala zasunúť svoje postele do postele. Čím väčší je rozdiel medzi nástupom melatonínu a spaním, tým ťažšie bolo prinútiť deti spať. Sledujte narážky svojho dieťaťa, aby ste zistili, kedy spia.

Skúste si spať skôr alebo neskôr podľa toho, ako tvrdo bojujú proti spánku.

Spomaľ

Malé deti často potrebujú pomoc s prechodmi. Prechod z rušného dňa do stavu spánku je obrovský prechod. Skúste zamieňať akékoľvek aktivity, ktoré stimulujú vaše dieťa, s tými, ktoré im pomôžu relaxovať, najmä pol hodiny pred spaním. Môže to byť rovnako jednoduché ako vypnutie televízora, zastavenie zápasových alebo štekľavých zápasov a preskočenie sladkých jedál.

Medzi aktivity, ktoré by mohli pomôcť vášmu batoľaťu odpočinúť, patria:

• v teplej kúpeli
• čítanie príbehov
• hranie tichých hier
• jesť zdravé desiatu

Aj keď sa chcete spomaliť tesne pred spaním, uistite sa, že vaše dieťa má počas denných hodín dostatok fyzickej aktivity. Skúste si zahrať vonku, chodiť na prechádzky, tancovať, stretávať sa s priateľmi o termínoch hry a zapojiť sa do iných aktivít, vďaka ktorým sa vaše dieťa bude hýbať a dráždiť.

Stmievajte svetlá

Možno ste už počuli, že jasné svetlo pred spaním môže narušiť túžbu tela spať. Je to pravda.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism odhalila, že vystavenie umelému svetlu v noci potláča hladiny melatonínu v tele, a teda aj ospalosť. Môže dokonca skrátiť pochopenie vášho tela o tom, ako dlho trvá noc, a tým spôsobuje väčšie problémy so spánkom.

Účinok môže mať čokoľvek, čo vyžaruje modré svetlo - obrazovky počítača, televízory, jasné miestnosti. Môžete dokonca skúsiť osvetlenie miestnosti nočným alebo jantárovým svetlom. Prinajmenšom stlmte svetlá v detskej izbe počas spania, aby ste sa cítili ospalí.

Opustiť miestnosť

Zavolá ti tvoje batoľa znova a znova do spálne? Alebo ešte horšie, je vaša prítomnosť nevyhnutná na to, aby sa spala na prvom mieste? Určite nie ste sami. Mnoho batoľatá majú problémy so zaspaním samy o sebe.

Clevelandská klinika navrhuje, aby ste si vtiahli do postele v „ospalom, ale bdelom stave“. Keď sa vaše dieťa učí zaspať samo od seba, pomôže to aj s tými obťažujúcimi nočnými prebudeniami. Niektoré deti sa dobre používajú pri slabom nočnom svetle alebo pohodlnom objekte, ako je špeciálna prikrývka.

Časté chyby pri začatí batoľa pred spaním

• Chyba 1: Zmena rutín Celkovým

  bodom rutiny je to, že musí byť rutinou! Ak sa so svojou rutinou pokúsite veľa pokusov a omylov, nikdy nebude mať šancu stať sa takou rutinou, na ktorú sa vaše dieťa môže spoľahnúť.

• Chyba 2: Ignorovanie podnetov vášho dieťaťa

  Väčšina rodičov sa snaží vytvoriť postup, ktorý by zodpovedal ich harmonogramu, ale vy by ste mohli vynechať spánok, ak vaše dieťa dáva podnety skôr, ako si v súčasnosti stanovené zvyčajné výzvy vyžaduje. Príliš neskoro začatie činnosti môže viesť k predávkovaniu vášho dieťaťa a nereagovaniu na túto prax.

• Chyba 3: Vaša rutina je príliš dlhá

  Len viete, koľko času môžete stráviť večernou spaním. Ak však vaša rutina trvá dlhšie ako hodinu, budete sa na ňu pravidelne stretávať oveľa ťažšie. Koniec koncov, niektoré noci pôjdete na večeru alebo sa zúčastníte detskej baseballovej hry alebo si jednoducho naplánujete s priateľmi. Ak sa vraciate domov neskôr ako obvykle, môže byť ťažšie dostať sa cez zdĺhavú rutinu.

Tipy a hacky na vytvorenie spoľahlivého batoľa pred spaním

• Objavte upokojujúcu vôňu: levanduľa má ukľudňujúce vlastnosti.
• Vyberte si ten správny príbeh: Pred uložením svojho batoľa do postele si pozrite „Králík, ktorý chce zaspať“. Táto kniha môže byť užitočná pre deti, ktoré sa ťažšie usadzujú.
• Učte čas: Jednou z vecí, s ktorou sa batoľatá stretávajú, je porozumenie, keď je čas spať a kedy je čas sa zobudiť. Nočné svetlá ako Good Nite Lite im môžu pomôcť lepšie porozumieť, keď potrebujú zostať v posteli, a to pomocou vizuálneho podnetu.

Ďalšie kroky

Keď vaše batoľa bojuje každú noc pred spaním, bitky sa môžu cítiť stratené skôr, ako začnú. S trochou štruktúry a starostlivosti môžete nechať svoje dieťa odkladať sa za slušnú hodinu bez sĺz. Tieto tipy nemusia fungovať okamžite, ale udržujú váš záväzok silný. Trocha práce prechádza dlhú cestu.

Zdieľať na Pintereste