Než začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, je dôležité, aby ste ho spustili okolo svojho lekára. Môžu existovať dôvody, že cvičenie počas tehotenstva je zlý nápad. Tieto môžu zahŕňať:
- určité formy ochorenia srdca alebo pľúc
- preeklampsia
- problémy s krčka maternice
- vaginálne krvácanie
- problémy s placentou
- predčasná práca
- silná anémia
- predčasné pretrhnutie membrány
Dôležité bezpečnostné hľadiská
Všeobecným pravidlom je, že tehotenstvo nie je najlepší čas na začatie nového typu cvičenia.
Tanečné cvičenie ako Zumba však môže byť dobrou voľbou pre fitnes počas tehotenstva, aj keď to skúšate prvýkrát. Je to preto, že musíte ísť vlastným tempom. Inštruktori tried môžu meniť rutiny tak, aby lepšie vyhovovali vašim potrebám.
Experti zvykli odporučiť, aby tehotné ženy počas cvičenia dosiahli srdcový rytmus nie vyšší ako 140 úderov za minútu. Podľa kliniky Mayo sa limity srdcovej frekvencie už neuplatňujú.
Namiesto toho sa odporúča, aby tehotné ženy dostávali najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň. Ženy sa tiež radia, aby sa počas tréningu tempo a podľa potreby robili prestávky.
Cvičenie, najmä v skupinovom prostredí, ako je napríklad tanečná fitness trieda, zvýši telesnú teplotu. Môže to ovplyvniť vývoj vášho rastúceho dieťaťa. Preto si robte prestávky na vodu a nepracujte tak tvrdo, aby teplota vášho tela presiahla 38 ° C.
Príprava na tanec
Zdieľať na Pintereste
Pred začatím sa porozprávajte so svojím triednym inštruktorom. Dajte im vedieť, že ste tehotná. Požiadajte o zmeny v tanečnej rutine, aby sa prispôsobili rastúcemu bruchu, ťažisku posunu a potenciálne zníženej hladine energie.
Tieto môžu zahŕňať:
- pochodujúce miesto skákania
- kroky namiesto skokov
- zmenené zákruty a zákruty
- stále jednu nohu na zemi
Pravdepodobne vám tiež odporúčame robiť prestávky, kedykoľvek ich potrebujete.
Tanec doma
Ak máte zelené svetlo od svojho lekára, ale nemôžete nájsť triedu tanečného tréningu vo svojej oblasti, nenechajte sa odradiť. Môžete hľadať online videá o prenatálnom tanci a DVD.
Môžete tiež nájsť bezplatné cvičenia, ktoré môžete použiť na inšpiráciu. Nezabudnite dodržiavať rovnaké pravidlá ako pri tanečných kurzoch:
- Vypočujte si svoje telo.
- Podľa potreby zmeňte pohyby.
- Keď to potrebujete, urobte si prestávky, aby ste nadýchli alebo pili vodu.
Cieľom je neustály pohyb miernej intenzity, bez ohľadu na to, ako dobre to robíte.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Či už je to tanečná hodina, pravidelné prechádzky alebo plávanie, výhody pravidelného cvičenia počas tehotenstva sú pôsobivé.
Cvičenie počas tehotenstva vám môže pomôcť:
- Obmedzte bolesti chrbta.
- Znížte nadúvanie.
- Zlepšite svoju energiu a náladu.
- Zabráňte nadmernému prírastku na váhe.
Môžete tiež poďakovať zlepšenému obehu, ktorý prichádza s cvičením, za udržanie mnohých problémov na uzde. Lepší obeh môže pomôcť znížiť nepríjemné vedľajšie účinky počas tehotenstva vrátane:
- hemoroidy
- kŕčové žily
- opuch členkov
- kŕče v nohách
Cvičenie posilní váš kardiovaskulárny systém a zlepší vašu výdrž. Lepší svalový tonus tiež znamená menšie namáhanie každodennými úlohami a viac energie po celý deň. Pravidelné cvičenie navyše môže viesť k pokojnejšiemu spánku. Môže dokonca pomôcť znížiť riziko gestačného diabetu.
Ďalší veľký prínos? Podľa Americkej asociácie tehotenstva môže úroveň spôsobilosti mamy ovplyvniť dĺžku pôrodu, šance na lekárske zásahy a celkové vyčerpanie počas pôrodu. Aj keď to nezmenší bolesť pôrodu a pôrodu, udržanie tvaru počas tehotenstva zlepší vašu výdrž. Zdá sa, že montér je tým lepší.
Jedlo so sebou
Či už si užijete naplánované kurzy tanečných fitness alebo uprednostňujete flexibilitu sledovania videa z tanečného tréningu doma, nezabudnite si od lekára najskôr poradiť.
Vypočujte si svoje telo a počas svojej činnosti si robte zmeny v tanečnej rutine. Cieľom je cítiť sa dobre, takže nezabudnite, že tehotenstvo nie je čas na to, aby ste sa nadmerne presadili. Vďaka dôslednosti pravdepodobne zistíte, že vaše tanečné stretnutia sú skvelým spôsobom, ako vám pomôcť zmierniť napätie, zlepšiť vašu náladu a udržať vás v silnom pocite.
Zdieľať na Pintereste
