Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Nemôžem spať, studené nohy
Chladné nohy môžu byť dôvodom vašich nepokojných nocí. Keď sú vaše nohy studené, zúžia krvné cievy a spôsobia cirkuláciu menej krvi. Podľa Národnej nadácie pre spánok vám otepľovanie nôh pred spaním pomôže dať mozgu jasný signál spánku, že je pred spaním.
A najjednoduchší spôsob, ako si zohriať nohy? Ponožky. Noste ponožky v posteli je najbezpečnejším spôsobom, ako udržať vaše nohy v teple cez noc. Iné metódy, ako napríklad ryžové ponožky, fľaša s horúcou vodou alebo vyhrievacia pokrývka, môžu spôsobiť prehriatie alebo spálenie.
Spánok nie je jedinou výhodou nosenia ponožiek v noci. Čítajte ďalej a zistite, ako tento nový zvyk môže zmeniť váš život.
Prečo by ste mali spať s ponožkami zapnutými
Okrem toho, že pomáha telu zostať v teple, má ponožky v noci tiež ďalšie výhody:
- Zabráňte návaly horúčavy: Niektoré ženy považujú ponožky užitočné na ochladzovanie teploty tela.
- Vylepšite popraskané podpätky: Noste bavlnené ponožky po zvlhčení, čo môže zabrániť vyschnutiu vašich pät.
- Zvýšenie potenciálnych orgazmov: Podľa BBC vedci náhodou zistili, že nosenie ponožiek zvyšuje schopnosť účastníkov dosiahnuť orgazmus o 30 percent.
- Znížte pravdepodobnosť Raynaudovho útoku: Raynaudova choroba je, keď postihnuté oblasti kože, zvyčajne prsty na nohách a prstoch, stratia krvný obeh a začnú pulzovať alebo opuchnúť. Nočné ponožky vám môžu pomôcť zabrániť ataku udržiavaním teplých nôh a cirkuláciou krvi.
Čítať viac: Prečo potrebujete sedem až osem hodín spánku? »
Aké ponožky nosiť
Ponožky vyrobené z prírodných mäkkých vlákien, ako je merino vlna alebo kašmír, sú najlepšie. Zvyčajne sú drahšie ako bavlnené alebo umelé vláknité ponožky, ale stojí za to peniaze navyše. Uistite sa, že ponožky, ktoré si vyberiete, nie sú dobre priliehajúce, čo by mohlo obmedzovať krvný obeh a brániť správnemu zahrievaniu nôh.
Nakupujte merino vlnené alebo kašmírové ponožky.
Zvýšiť obeh
- Doprajte nohám masáž pred spaním.
- Do svojho masážneho oleja alebo obľúbeného zvlhčovača pridajte prírodný obehový posilňovač, ako napríklad kapsaicínový krém. To pomáha zosilňovať prietok krvi ešte viac.
- Pred nasadením si ponožky zahrejte tak, že na ne sadnete alebo pomocou sušiča vlasov.
Jedinou nevýhodou, ktorá nosí ponožky počas spánku, sa prehrieva. Ak sa prehrievate alebo sa cítite príliš horúco, skopajte si ponožky alebo nechajte nohy mimo pokrývky.
A čo kompresné ponožky?
Nepoužívajte kompresné ponožky v noci, pokiaľ to neurčil lekár. Aj keď je známe, že zlepšujú krvný obeh zvýšením prietoku krvi, nie sú určené na nosenie do postele. Kompresné ponožky posúvajú tok krvi preč od vašich nôh a môžu blokovať prietok krvi, keď ležíte.
Ako si vyrobiť vlastné ryžové ponožky
Ak nie je k dispozícii horúci kúpeľ alebo kúpeľ na nohy alebo ak chcete mať v posteli dlhší zdroj tepla, môžete skúsiť použiť ryžové ponožky. Budete potrebovať:
- robustné ponožky
- ryža
- gumičky
kroky:
- Do každej ponožky nalejte 3 šálky ryže.
- Ponožku uzavrite pevnou gumičkou.
- Zahrejte ryžové ponožky v mikrovlnnej rúre na 1 až 2 minúty.
- Zasuňte ich pod prikrývky vedľa vašich chladných nôh.
Veci, ktorým sa treba vyhnúť
- Nezohrievajte ryžové ponožky v rúre, pretože by to mohlo predstavovať riziko požiaru.
- Nepoužívajte, ak máte zníženú citlivosť pokožky, pretože by ste mohli popáliť.
- Nepoužívať u detí alebo starších dospelých, pokiaľ nemôžete dohliadať, aby ste predišli úrazom v dôsledku popálenia.
Iné spôsoby, ako udržať vaše nohy v teple
Zistilo sa, že teplé kúpele nôh pomáhajú zmierniť nespavosť a únavu u ľudí podstupujúcich chemoterapiu. Užívanie horúceho kúpeľa alebo iba kúpeľa na nohy pred spaním tiež zvyšuje telesnú teplotu a môže vám ľahšie zaspať. Teplé kúpele sú tiež prirodzeným riešením, sú ľahko dostupné a nezahŕňajú žiadne lieky.
Ak máte chodidlá neustále studené, môže dôjsť k poruche vášho obehu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte závažné problémy s obehom alebo akékoľvek chronické ochorenia, ako je cukrovka.
Môžu deti a deti spať s ponožkami zapnutými?
Pre dojčatá a deti je najlepšie vyhnúť sa elektrickým prikrývkam alebo tepelným ponožkám. Najbezpečnejším spôsobom, ako povzbudiť spánok, je pekný teplý kúpeľ, ktorý je súčasťou ich spania, nasledované obliekaním nôh v predohriatych ponožkách.
Ak sa rozhodnete používať fľašu s horúcou vodou, uistite sa, že je teplota bezpečná a okolo nej vložte mäkkú vatu, aby nedošlo k priamemu kontaktu medzi fľašou a pokožkou.
Vždy skontrolujte, či vaše dieťa alebo dieťa nemá príznaky:
- prehriatím
- potenie
- červeno sfarbené líca
- plač a fidgeting
Ak si všimnete tieto znaky, okamžite odstráňte ďalšie vrstvy oblečenia alebo prikrývok.
Spodný riadok
Zahrievanie nôh pred spaním môže skrátiť čas potrebný na relaxáciu a spánok. To zase môže zvýšiť kvalitu spánku. Uistite sa, že ponožky, ktoré nosíte, sú mäkké, pohodlné a nie príliš objemné. Poraďte sa s lekárom, ak máte problémy s obehom, ktoré spôsobujú bolesť a studené nohy, alebo ak máte často studené nohy, aj keď sú teplé.
