Prehľad
Liečba a správa s vysokým obsahom cholesterolu
Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka, viete, že kontrola hladiny cukru v krvi je dôležitá. Čím viac môžete tieto hladiny udržať, tým nižšie je riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a ďalších zdravotných problémov.
Pri cukrovke sa zvyšuje riziko vzniku vysokého cholesterolu. Keď sledujete svoje hladiny cukru v krvi, sledujte tiež svoje hladiny cholesterolu.
Tu vysvetlíme, prečo sa tieto dve podmienky často prejavujú spoločne a ako ich zvládnete praktickými prístupmi k životnému štýlu.
Cukrovka a vysoký cholesterol sa často vyskytujú súčasne
Ak máte cukrovku aj vysoký cholesterol, nie ste sami. Americká asociácia srdca (AHA) uvádza, že cukrovka často znižuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zvyšuje hladiny triglyceridov a LDL (zlého) cholesterolu. Obidve zvyšujú riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Ako pripomienka:
- Hladina LDL cholesterolu pod 100 miligramov / deciliter (mg / dl) sa považuje za ideálnu.
- 100–129 mg / dl je takmer ideálne.
- 130 - 159 mg / dl je hranične zvýšená.
Vysoké hladiny cholesterolu môžu byť nebezpečné. Cholesterol je druh tuku, ktorý sa môže hromadiť vo vnútri tepien. Postupom času môže stvrdnúť, že sa vytvorí tvrdý plak. To poškodzuje tepny, spôsobuje, že sú tuhé a zúžené a brzdí prietok krvi. Srdce musí tvrdšie pracovať na pumpovaní krvi a riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody sa zvyšuje.
Vedci zatiaľ nemajú všetky odpovede a naďalej zápasia s tým, ako súvisí cukrovka a vysoký cholesterol. V jednej štúdii uverejnenej v časopise The Journal of Lipid Research zistili, že krvný cukor, inzulín a cholesterol spolu interagujú v tele a sú vzájomne ovplyvňované. Jednoducho si neboli istí, ako presne.
Zatiaľ je dôležité, že ste si vedomí kombinácie medzi nimi. Aj keď máte hladinu cukru v krvi pod kontrolou, vaše hladiny LDL cholesterolu sa môžu stále zvyšovať. Oba tieto stavy však môžete kontrolovať pomocou liekov a dobrých životných návykov.
Hlavným cieľom je znížiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Ak sa budete riadiť týmito siedmimi tipmi, dáte svojmu telu to, čo potrebuje, aby zostal zdravý a aktívny.
1. Sledujte svoje čísla
Už viete, že je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi. Je čas sledovať aj vaše hladiny cholesterolu. Ako už bolo uvedené, hladina LDL cholesterolu 100 alebo nižšia je ideálna. Postupujte podľa pokynov lekára, ako udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Počas vašich ročných návštev u lekára nezabudnite skontrolovať svoje ďalšie čísla. Patria sem vaše triglyceridy a hladiny krvného tlaku. Zdravý krvný tlak je 120/80 mmHg. AHA naznačuje, že pacienti s cukrovkou strieľajú na krvný tlak nižší ako 130/80 mmHg. Celkový triglyceridy by mali byť nižšie ako 200 mg / dl.
2. Postupujte podľa štandardných zdravotných odporúčaní
Existuje niekoľko dobre známych možností životného štýlu, ktoré jednoznačne znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pravdepodobne ich všetky poznáte, ale uistite sa, že robíte všetko, aby ste ich mohli sledovať:
- Prestať fajčiť alebo nezačať fajčiť.
- Berte všetky svoje lieky podľa pokynov.
- Udržujte zdravú váhu alebo schudnite, ak to potrebujete.
3. Po jedle sa vydajte na prechádzku
Ako niekto s cukrovkou už viete, že cvičenie je kľúčom k udržaniu hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Cvičenie je tiež kľúčom k zvládnutiu vysokého cholesterolu. Môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, ktorý chráni pred srdcovými chorobami. V niektorých prípadoch môže tiež znížiť hladinu LDL cholesterolu.
Pravdepodobne najúčinnejším cvičením, ktoré môžete urobiť pre kontrolu hladiny cukru v krvi, je ísť na prechádzku po jedle.
Malá štúdia na Novom Zélande publikovaná v Diabetológii uvádzala, že zlepšenie hladiny cukru v krvi bolo „obzvlášť zarážajúce“, keď účastníci chodili po večeri. Títo účastníci zažili väčšie zníženie hladiny cukru v krvi ako tí, ktorí práve chodili, kedykoľvek sa im to páčilo.
Chôdza je dobrá aj pre vysoký cholesterol. V štúdii z roku 2013 uverejnenej v článkoch o artérioskleróze, trombóze a vaskulárnej biológii vedci uviedli, že chôdza znížila vysoký cholesterol o 7 percent, zatiaľ čo beh znížil o 4,3 percent.
4. Dýchajte trochu ťažšie päťkrát týždenne
Okrem chôdze po jedle je tiež dôležité robiť aeróbne cvičenie asi 30 minút denne päťkrát týždenne.
V prehľade štúdie z roku 2014 publikovanom v športe medicíne vedci zistili, že aerobná aktivita strednej intenzity môže byť pri optimalizácii hladín cholesterolu rovnako účinná ako typy s vysokou intenzitou.
Pokúste sa zahrnúť do rutinnej prechádzky, bicyklovanie, plávanie alebo tenis. Vezmite si schody, jazdite na bicykli do práce alebo sa dajte spolu s kamarátom na šport.
Aeróbne cvičenie je prospešné aj pre ľudí s cukrovkou.
Štúdia z roku 2007 uverejnená v PLOS One uvádza, že pomohla znížiť hladiny HbA1c u účastníkov s cukrovkou 2. typu. Ďalšia štúdia publikovaná v publikácii Diabetes Care zistila, že cvičebný tréning pomohol znížiť obvod pásu a hladiny HbA1c.
5. Zdvihnite pár ťažkých vecí
Ako starneme, prirodzene strácame svalový tonus. To nie je dobré pre naše celkové zdravie ani pre naše kardiovaskulárne zdravie. Tomu môžete zabrániť tak, že do svojho týždenného rozvrhu pridáte nejaký silový tréning.
Vedci štúdie Diabetes Care, ktorí sa už zmienili, uviedli, že tréning rezistencie alebo silový tréning je efektívnym spôsobom kontroly cholesterolu.
V štúdii z roku 2013 uverejnenej v Vestníku aplikovanej fyziológie vedci zistili, že ľudia, ktorí mali pravidelný program na zvýšenie telesnej hmotnosti, mali účinnejšie HDL ako tí, ktorí tak neurobili.
Silový tréning je prospešný aj pre diabetikov. V štúdii z roku 2013 uverejnenej v Biomed Research International vedci zistili, že tréning odporu pomohol účastníkom vybudovať sval. Zlepšilo tiež celkové metabolické zdravie a znížilo rizikové faktory metabolizmu u pacientov s cukrovkou.
Pre celkové zdravie je najlepšie kombinovať odporový tréning s aeróbnym cvičením. Vedci v správe JAMA uviedli, že ľudia, ktorí kombinujú oba typy cvičenia, zlepšili hladinu cukru v krvi. Tí, ktorí robili iba jeden alebo druhý, neurobili to.
6. Naplánujte si zdravé stravovanie
Pravdepodobne ste už urobili zmeny vo vašej strave, aby ste udržali nízku hladinu cukru v krvi. Kontrolujete množstvo sacharidov, ktoré jete pri každom jedle, vyberáte si potraviny s nízkym glykemickým indexom a pravidelne jete malé jedlá.
Ak máte tiež vysoký cholesterol, táto strava pre vás bude stále fungovať s niekoľkými malými úpravami. Pokračujte v obmedzovaní nezdravých tukov, napríklad tukov v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch, a vyberte si tuky priaznivejšie pre srdce, ako sú tuky v chudom mäse, orechoch, rybách, olivovom oleji, avokáde a ľanovom semene.
Potom jednoducho pridajte viac vlákniny do svojho jedálnička. Rozpustné vlákno je najdôležitejšie. Podľa Mayo Clinic to pomáha znižovať LDL cholesterol.
Príklady potravín, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, zahŕňajú ovos, otruby, ovocie, fazuľu, šošovicu a zeleninu.
7. Dajte si pozor na zvyšok svojho zdravia
Aj keď si dávate pozor na kontrolu cukru v krvi a cholesterolu v krvi, cukrovka môže časom ovplyvniť iné časti tela. To znamená, že je dôležité zostať na vrchole všetkých aspektov vášho zdravia, keď idete.
- Tvoje oči. Vysoký cholesterol a cukrovka môžu mať vplyv na vaše zdravie očí, takže sa každý rok pozrite na vyšetrenie u svojho očného lekára.
- Tvoje nohy. Cukrovka môže ovplyvniť nervy v nohách a spôsobiť ich menšiu citlivosť. Pravidelne kontrolujte, či na nohách nie sú nejaké pľuzgiere, boláky alebo opuchy, a ubezpečte sa, že sa všetky rany hoja tak, ako majú. Ak nie, obráťte sa na svojho lekára.
- Tvoje zuby. Existujú dôkazy, že cukrovka môže zvýšiť riziko infekcií ďasien. Pravidelne navštevujte svojho zubného lekára a venujte pozornosť starostlivosti o ústnu dutinu.
- Váš imunitný systém. Ako starneme, náš imunitný systém sa postupne oslabuje. Iné stavy, ako je cukrovka, ju môžu ešte viac oslabiť, takže je dôležité, aby ste dostali očkovanie podľa potreby. Zosilnite si chrípku každý rok, po 60 rokoch sa opýtajte na očkovaciu látku proti šindľom a po 65 rokoch sa obráťte na pneumóniovú injekciu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) tiež odporúčajú, aby ste dostali očkovanie proti hepatitíde B čoskoro po vás sú diagnostikovaní s cukrovkou, pretože ľudia s cukrovkou majú vyššiu mieru hepatitídy B.
Jedlo so sebou
Cukrovka a vysoký cholesterol sa môžu často vyskytovať spoločne, existujú však spôsoby, ako zvládnuť obidve podmienky. Udržiavanie zdravého životného štýlu a sledovanie hladiny cholesterolu pri cukrovke sú dôležitými spôsobmi zvládania oboch stavov.
