IBS: Hacks Pre Správu Vášho Stavu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Život so syndrómom dráždivého čreva (IBS) je často frustrujúci a príliš komplikovaný. Zdá sa, že to, čo môžete a nemôžete jesť, sa mení každú hodinu. Ľudia nechápu, prečo to nemôžete „len držať“. Podľa mojej skúsenosti je upokojujúca črevná bolesť často na rovnakej úrovni ako starostlivosť o kričiace dieťa.

Tieto hacks sú pre dni, kedy si myslíte, že by ste nikdy nemali opustiť kúpeľňu alebo sa cítiť normálne znova. Sú tiež užitočné pri uhýbaní spúšťačov a vo všeobecnosti šetria čas. Uľahčite každodenný život s IBS pomocou týchto užitočných hackov.

1. Vždy zabaľte občerstvenie

Jedlo je zďaleka moja najväčšia prekážka. Nikdy neviem, či dokážem nájsť niečo, čo môžem jesť, kým budem vonku. Ak budem vonku na viac ako pár hodín, prinesiem so sebou občerstvenie. To mi bráni v tom, aby som si musel vybrať medzi jedením niečoho, čo by ma rozrušilo v žalúdku a uvoľnením môjho vešiaka na svete.

2. Za aplikáciu už platte

Bol som dosť unavený z toho, že som musel v telefóne alebo v reštaurácii vždy používať potraviny Google. Vyhradená aplikácia pre smartfóny FODMAP s nízkym obsahom sa oplatí. Tento z Monash University uľahčuje vyhľadanie toho, či môžete mať ořešák squash (áno, 1/4 šálky) a ľahko nájsť náhradky.

3. Doprajte si prestávky medzi stretnutiami

Stretnutia „back-to-back“môžu viesť k obavám, keď nabudúce budete môcť utekať do kúpeľne, a nechať sa uprostred stretnutí môže byť zložité alebo nemožné. Pokiaľ je to možné, skúste naplánovať medzi stretnutiami aspoň 5–15 minút, aby ste mohli ísť do kúpeľne, naplniť fľašu s vodou alebo urobiť všetko, čo potrebujete, bez stresu.

4. Noste vrstvy

Ako niekto, kto je takmer vždy chladný, nikdy neopúšťam dom bez aspoň jednej vrstvy navyše. Vrstvy sú však nevyhnutné iba pre teplo. Voľné vrstvy alebo dlhý šál môžu zakrývať nadúvanie a pomáhajú vám cítiť sa pohodlnejšie a sebaisto.

5. Buďte k svojim priateľom úprimní (a spolupracovníci alebo dvaja)

Moji najbližší priatelia vedia, že mám IBS, a chápem jeho vplyv na môj každodenný život. Aj keď o tom nerád hovorím alebo ho vychovávam, život je ľahší, keď ľudia, ktorých trávim najviac času, pochopia, prečo by som asi musel vynechať plány, alebo prečo nemôžem jesť slávne jedlo ich babičky. Nemusíte chodiť do príšerných detailov, ale informovanie vašich priateľov o základných zásadách pomáha predchádzať nedorozumeniam a znižuje vplyv IBS na váš spoločenský život. Môže to tiež pomôcť objasniť veci v práci. Ak tak urobíte, ľahšie sa ponáhľate do kúpeľne uprostred stretnutia alebo si podľa potreby vezmite nemocný deň.

6. Tepelné zábaly na bolesti čriev

Teplovzdušné balenie vhodné do mikrovlnnej rúry je môj obľúbený nákup za posledných niekoľko rokov. Kúpil som si to pre svoje neustále chladné nohy, ale zistil som, že to bolo úžasné pri upokojujúcej bolesti čreva (a menštruačných kŕčoch). Fľaša na horúcu vodu alebo elektrický ohrievač tiež urobia. V štipce môžete dokonca naplniť ponožku suchou ryžou.

7. Prijmite pružné alebo voľné nohavice

Zdieľať na Pintereste

Nohavice na jogu, bežecké nohavice a legíny sú snom IBS. Tesné nohavice môžu vtlačiť do už podráždených čriev a prinútiť vás stráviť celý deň túžbou ich vyzliecť. Natiahnuté alebo voľne priliehavé nohavice majú veľký vplyv, keď ste nadúvaní alebo trpíte bolesťou čriev. Môžu vám pomôcť zostať pohodlne a môžu pomôcť zmierniť bolesť.

8. Prejdite na digitálny záznamník príznakov

Zbavte sa notebooku vo vašej kúpeľni a prestaňte sa obávať, že vaši priatelia alebo spolubývajúci budú čítať o konzistentnosti vášho posledného pohybu čriev. Či už držíte dokument v cloude alebo používate aplikáciu ako Symple alebo Bowelle, digitálne sledovače uľahčujú uchovávanie všetkých vašich príznakov, denníka s jedlom a poznámok na jednom mieste.

9. Vypite šálku čaju

Som pevne veriaci v silu čaju. Iba varenie a držanie šálky čaju ma môže upokojiť. Usrkávanie na horúcom šálke čaju vám môže pomôcť oddýchnuť a znížiť stres, čo je známe spúšť IBS. S príznakmi IBS môže tiež pomôcť veľa odrôd. Zázvor a mäta čaj môžu upokojiť žalúdok a zlepšiť trávenie, a mnoho ďalších odrôd pomáha zmierniť zápchu. (Ak trpíte hnačkou, vynechajte čaj s kofeínom, pretože to môže zhoršiť situáciu.) Navyše sa cítite dobre oddávať sa trochu starostlivosti o seba, keď sa necítite dobre.

10. Prineste si vlastnú horúcu omáčku

Priznajme si to, potraviny s nízkym obsahom FODMAP môžu byť nevýrazné a hrozne nudné, najmä pri jedle. Zabalte si vlastnú horúcu omáčku a rýchlo sa staňte hrdinom stola. Hľadajte podobnú horúcu omáčku bez cibule alebo cesnaku.

11. Pozvite priateľov namiesto toho, aby ste šli von

Zdieľať na Pintereste

Ak nechcete hovoriť o tom, čo môžete a nemôžete jesť, urobte si všetko sami alebo si objednajte svoje obľúbené jedlo z reštaurácie, v ktorej viete, že môžete jesť. Čistenie kúpeľne stojí za to preskočiť stres z jedenia!

12. Uchovávajte tablety elektrolytu na stole

Viem, že nie som jediný, kto ma nepočuje o tom, aké dôležité je zostať hydratované, ale tieto elektrolytové tablety sa oplatí hovoriť. Sú skvelé pre záchvaty hnačky alebo zvyšujú príťažlivosť vody po prepocenom tréningu. Len dajte pozor, aby ste sa vyhli akýmkoľvek umelým sladidlám, sorbitolu alebo iným cukrom, ktoré končia v -tol. Môžu dráždiť vaše črevá. Tieto elektrolytické tablety od spoločnosti Nuun sa dajú ľahko zasunúť do tašky alebo zostať pri stole. Hydratačná zmes od Skratch Labs je dobrá náhrada Gatorade, ak potrebujete aj nejaké sacharidy.

13. Zásoba na cesnakovom olivovom oleji

Domáce kuchári sa radujú! Ak máte smútok nad stratou cesnaku a cibule, je čas si dať fľašu cesnakového olivového oleja. Nestráviteľné cukry v cesnaku, ktoré môžu zhoršiť IBS, sú rozpustné vo vode. To znamená, že keď sa dostanú do oleja bez vody, žiadny z cukrov nekončí v konečnom dobre namáhanom oleji. Cesnakovú príchuť (a potom nejaké!) Môžete získať s malým množstvom cesnakového olivového oleja bez akejkoľvek bolesti alebo nepohodlia.

Spodná čiara

Život s IBS môže znamenať prežívanie nepríjemných a nepríjemných situácií na dennej báze. Hore uvedené hacky vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky, aby ste sa mohli cítiť čo najlepšie. Navyše mi verte, pokiaľ ide o horúcu omáčku a cesnakový olivový olej - obaja sa menia.