Ako Zvýšiť Výdrž

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je výdrž?

Výdrž je sila a energia, ktorá vám umožňuje dlhodobo udržiavať fyzickú alebo duševnú námahu. Zvyšovanie vašej výdrže vám pomáha vydržať nepohodlie alebo stres, keď robíte aktivitu. Znižuje tiež únavu a vyčerpanie. Vďaka vysokej výdrži vám umožňuje vykonávať svoje každodenné činnosti na vyššej úrovni pri menšej spotrebe energie.

5 spôsobov, ako zvýšiť výdrž

Vyskúšajte tieto tipy na vybudovanie výdrže:

1. Cvičenie

Cvičenie môže byť poslednou vecou, ktorú máte na mysli, keď máte nízku energiu, ale dôsledné cvičenie vám pomôže vybudovať vašu výdrž.

Výsledky štúdie z roku 2017 ukázali, že účastníci, ktorí zažívali únavu súvisiacu s prácou, zlepšili svoju energetickú hladinu po šiestich týždňoch zákroku. Zlepšili svoju pracovnú schopnosť, kvalitu spánku a kognitívne fungovanie.

2. Jóga a meditácia

Jóga a meditácia môžu výrazne zvýšiť vašu výdrž a schopnosť zvládať stres.

V rámci štúdie z roku 2016 navštevovalo 27 študentov medicíny šesť týždňov jogy a meditačné kurzy. Videli výrazné zlepšenie úrovne stresu a pocitu pohody. Uviedli tiež väčšiu vytrvalosť a menšiu únavu.

3. Hudba

Počúvanie hudby môže zvýšiť srdcovú účinnosť. 30 účastníkov tejto štúdie malo pri cvičení pri počúvaní zvolenej hudby zníženú srdcovú frekvenciu. Pri počúvaní hudby dokázali vynaložiť menšie úsilie ako pri cvičení bez hudby.

4. Kofeín

V štúdii z roku 2017 deväť plavcov mužského pohlavia vzalo 3 miligramovú (mg) dávku kofeínu hodinu pred freestyle sprintom. Títo plavci zlepšili čas sprintu bez zvýšenia srdcovej frekvencie. Kofeín vám môže pomôcť v dňoch, keď sa cítite príliš unavení na cvičenie.

Snažte sa nespoliehať na kofeín príliš, pretože si môžete vybudovať toleranciu. Mali by ste sa tiež držať ďalej od zdrojov kofeínu, ktoré majú veľa cukru alebo umelých aróm.

5. Ashwagandha

Ashwagandha je bylina, ktorá sa používa na celkové zdravie a vitalitu. Môže sa tiež použiť na zvýšenie kognitívnych funkcií a na zníženie stresu. Ukázalo sa tiež, že Ashwagandha zvyšuje hladinu energie. V štúdii z roku 2015 50 atletických dospelých užívalo 300 mg kapsuly Ashwagandhy počas 12 týždňov. Zvýšili svoju kardiorespiračnú výdrž a celkovú kvalitu života viac ako v skupine s placebom.

Prečítajte si viac: Potraviny, ktoré zvyšujú vaše atletické schopnosti »

Zobrať

Keď sa zameriavate na zvyšovanie úrovne energie, nezabudnite, že je prirodzené zažiť odliv energie a toky. Neočakávajte, že budete pracovať vždy na maximum. Nezabudnite si vypočuť svoje telo a odpočívať podľa potreby. Vyvarujte sa tlačeniu do bodu vyčerpania.

Ak máte pocit, že vykonávate zmeny na zvýšenie vašej výdrže bez toho, aby ste dosiahli nejaké výsledky, možno budete chcieť navštíviť lekára. Váš lekár môže určiť, či máte nejaké základné zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú váš výkon. Zamerajte sa na svoj ideálny plán pre celkovú pohodu.