Najlepšie 12 Kníh O Zdravom Stravovaní

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Nemôžeme ovládať našu genetiku, ale dokážeme ovládať spôsob, akým vyživujeme naše telá. Zdravé stravovanie - spolu s cvičením - je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku chronických zdravotných stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina.

Výskum ukazuje, že na udržanie zdravej hmotnosti je zdravá strava veľmi dôležitá. Koniec koncov, môžete kalórie prijímať oveľa rýchlejšie, ako ich môžete spáliť! Americký úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia odporúča jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, celé zrná, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny, pričom obmedzuje sodík, pridané cukry a trans-tuky.

Naše rušné moderné životy nám nie vždy uľahčujú plánovanie zdravých jedál. Tieto knihy poskytujú návod na rôzne druhy zdravej výživy a množstvo receptov a hackov, ktoré vám umožnia sledovať vaše stravovanie.

Jedzte, pite a buďte zdraví: Sprievodca zdravou výživou Harvardskej lekárskej školy

Existuje veľa rád o uhľohydrátoch a strave a nie všetky sú založené na vede. Dr. Walter Willett využíva výskum na odhalenie strate potravy, ako je Atkins a South Beach. Dokonca ponúka kritiku usmernení USDA týkajúcich sa sacharidov. V časti „Jedzte, pite a buďte zdravý“ponúka návod na vyváženie vašej stravy tak, aby zahŕňal správny pomer sacharidov, tukov, bielkovín a ďalších skupín potravín.

Riešenie Blue Zones

Autor Dan Buettner definuje Modré zóny ako miesta na svete, kde ľudia zaznamenali, že žijú najdlhšie. „Riešenie Blue Zones“skúma stravovacie a životný štýl používané v oblastiach ako Okinawa, Japonsko, Sardínia, Taliansko a ďalšie. Buettner vysvetľuje, ako ich môžete použiť vo svojom každodennom živote. Existujú recepty a kontrolné zoznamy, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastnú modrú zónu.

Hladové dievča čisté a hladné

Toľko našich potravín sa dnes spracováva pomocou umelých prísad, ktoré môžu byť škodlivé pre dlhodobé zdravie. V kategórii „Hladové dievča čisté a hladné“sa webové stránky a televízne programy zamerané na zdravé stravovanie zaoberajú čistým stravovaním. Všetky recepty používajú čisté prísady a všetky sa dajú ľahko pripraviť pomocou prísad z akéhokoľvek supermarketu.

Paleo varenie s okamžitým hrncom

Okamžitý hrniec kombinuje schopnosť varenia riadu, tlakového hrnca a hrnca na ryžu do jedného hrnca. Zariadenie je vhodné na varenie Paleo, pretože šetrí veľa času. V časti „Paleo Varenie s okamžitým hrncom“vám Jennifer Robins ukáže, ako z Instantového hrnca vyťažiť maximum a pripraviť niekoľko pokrmov Paleo.

30-denný ketogénny čistiaci prostriedok

Ketogénna strava je nízko sacharidová strava určená na to, aby telo trénovalo spaľovanie tukov (ketónov) namiesto cukru na palivo. „30-denný ketogénny prípravok“slúži ako štartovací štart pre kohokoľvek, kto je novým v tomto diétnom režime alebo sa chce po určitom čase zastaviť. Získajte stravovacie plány, nákupné zoznamy a tipy, ako udržiavať ketogénnu stravu a dozviete sa o negatívnych účinkoch cukru.

Sloboda potravín navždy

Chute, znovuzískaná váha a strata energie sú všetky bežné sťažnosti yo-yo dieters. „Food Freedom Forever“je napísaná na predpoklade, že formovanie trvalých zdravých návykov vás oslobodí od diétneho cyklu. Kniha ponúka tipy, ako nájsť rovnováhu zdravého stravovania a ako sa držať. K dispozícii sú dokonca aj rady na riešenie dovoleniek, dovoleniek a iných sociálnych situácií, ktoré môžu vykoľajiť zdravé návyky.

Heal Your Gut Cookbook

Vaše črevo by mohlo mať väčší vplyv na vaše zdravie, ako si kedysi vedci mysleli. Natasha Campbell-McBride, ktorá píše predslov v knihe „Heal Your Gut Cookbook“, diskutuje o širokej škále chronických stavov, ktoré môžu byť spôsobené alebo zhoršené zlým zdravím čriev. Kuchárka poskytuje rôzne recepty a techniky prípravy jedla na obnovenie správnej rovnováhy zdravých baktérií v črevách.

Jedlo naživo

Funkcia „Food to Live By“vedie veci späť k základom. Myra Goodman, autorka a spoluzakladateľka Earthbound Farm, sa zameriava na varenie jednoduchých jedál s organickými prísadami. Recepty sa ľahko pripravujú a obsahujú dôležité informácie o starostlivosti a zaobchádzaní s prísadami. Goodman tiež obsahuje plnofarebné fotografie jej jedál.

Cenovo dostupné organické

Ekologické stravovanie je zdravšia voľba, pretože jedlo neobsahuje pesticídy a antibiotiká. Bohužiaľ, môže to byť aj drahá alternatíva. „Wildly Affordable Organic“vám dáva triky na dobré stravovanie bez vysokej ceny. Existuje niekoľko tipov, ako zarobiť zelenší životný štýl vašej rodiny, ušetriť peniaze za nákupy potravín a uvariť ľahké sezónne jedlá.

Doma v kuchyni na celé jedlo

Ak chcete vedieť, ako zásobiť kuchyňu, obráťte sa na kuchára. Amy Chaplin uplatňuje svoje znalosti a lásku k jedlu v knihe, ktorá je navrhnutá tak, aby učila základy zdravého stravovania a celých potravín. Jej časť o skladovaní špajzu ide nad rámec toho, čo potrebujete. Vysvetľuje, ako a prečo sa používajú určité zložky. Všetky recepty v „Doma v kuchyni na celé jedlo“sú vegetariánske a mnohé z nich sú tiež vegánske!

Nový pôvodný plán

„The New Primal Blueprint“je aktualizáciou autorky „The Primal Blueprint“od autora Mark Sisson, ktorá vyšla v roku 2009. Naďalej sa sústreďuje na výhody jedenia tak, ako to robili naši predkovia, a zdôrazňuje zákony spoločnosti Sisson o životnom štýle pre zdravie a pohodu. Okrem rozšírených a aktualizovaných informácií obsahuje nová kniha aktualizované fotografie, grafiku a karikatúry.

Výživná kuchyňa

Tradičné potraviny sa vracajú späť, pretože ľudia hľadajú namiesto blednutia stravy dlhodobý a udržateľný spôsob stravovania. „Nourished Kitchen“od Jennifer McGrutherovej je sprievodcom, ako jesť bližšie k spôsobu, akým ju robili domorodci. Spoločnosť McGruther ponúka viac ako 160 receptov, ktoré sú založené na ročných obdobiach a lokalitách. Oslavuje tiež tradičné jedlá ako kefír, kyslá kapusta a kombucha, ktoré sú bohaté na probiotiká.