Najlepšie 13 Kníh O úzkosti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Úzkosť prichádza v mnohých formách a môže ovplyvňovať ľudí rôznymi spôsobmi. Ak máte čo do činenia s úzkosťou, určite nie ste sami. Je to najbežnejší problém duševného zdravia, ktorému Američania čelia. Úzkosť postihuje 40 miliónov dospelých alebo 18 percent populácie.

Typy úzkostných porúch zahŕňajú generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), sociálnu úzkosť, panickú poruchu a špecifické fóbie. Každý, kto žije s úzkosťou, vie, že to môže mať priamy vplyv na kvalitu vášho života. Dobrou správou však je, že úzkosť vo všetkých jej formách je liečiteľná. Najbežnejšou liečbou úzkosti sú psychoterapia, techniky zvládania stresu, lieky a aeróbne cvičenie. Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť. Možno zistíte, že kombinujete niekoľko rôznych techník na zvládnutie príznakov.

Svojpomocné knihy môžu byť dobrým spôsobom, ako sa dozvedieť o nových technikách alebo vyskúšať veci, ktoré dobre fungujú pre ostatných. Knihy uvedené nižšie ponúkajú rôzne konštruktívne spôsoby riešenia príznakov úzkosti z rôznych perspektív.

odvážiť sa

Autor Barry McDonagh žiada čitateľov, aby sa „odvážili“úzkosti urobiť to najhoršie. Kniha sa zameriava na čelenie úzkostným myšlienkam a ich výzvu namiesto toho, aby sa do nich kŕmila alebo sa ich snažila ignorovať. Technika McDonagha je založená na vedeckých dôkazoch a jeho 10 rokoch pomáhania ľuďom s úzkosťou. Kniha obsahuje aj bezplatnú aplikáciu a zvukovú knihu, ktorú môžete použiť na relaxáciu a zmiernenie úzkosti.

Znížte svoju myseľ

Počuli ste, aké užitočné môže byť zničenie vášho životného priestoru. „Declutter Your Mind“aplikuje tú istú filozofiu na váš mentálny priestor s tým, že negatívne a úzkostné myšlienky prijímajú cenné duševné nehnuteľnosti. Kniha sa zameriava na výučbu techník všímavosti, ktoré vám umožňujú byť v danom okamihu prítomní a prevziať kontrolu nad svojím procesom myslenia.

Hardcore svojpomoc: F ** k úzkosť

Ak sa nezúčastňujete na tradičných svojpomocných knihách a chcete rozprávať úzkosť, ktorá je preč, potom je pre vás prečítaná „Hardcore Self Help: F ** k úzkosť“. Filozofiou knihy je, že čítanie svojpomocnej knihy by sa nemalo cítiť ako fuška. V knihe autor Robert Duff hovorí úprimne a skrýva nadávky a humor cez informácie a užitočné tipy.

Pracovný zošit Úzkosť a fóbia

Tvárou v tvár úzkosti je práca. Ale bez sprievodcu, mnohí z nás nevedia, kde začať. „Názov zoskupenia Úzkosť a fóbia“je presne to, čo naznačuje názov. Je to zošit určený na to, aby vám pomohol naučiť sa nástroje a zručnosti na efektívne zvládanie príznakov úzkosti. Pracovný zošit napísaný kognitívnym behaviorálnym terapeutom je založený na súčasnom klinickom výskume úzkosti a jej liečby.

Potravinové riešenie proti úzkosti

Nezdravá strava môže mať vplyv na viac ako cholesterol a krvný tlak. Ako naznačuje „Riešenie proti úzkosti“, potraviny ovplyvňujú aj chémiu a emócie mozgu. Kniha ponúka tipy, ako jesť viac výživných látok a znižovať chuť do jedla. K dispozícii sú tiež tipy na životný štýl, ako zmierniť príznaky úzkosti.

Môj vek úzkosti: Strach, nádej, strach a hľadanie pokoja mysle

Úzkosť môže byť hlboko osobnou skúsenosťou, s mnohými ľuďmi to prežíva rôznymi spôsobmi. Autor Scott Stossel čerpá z vlastnej osobnej histórie s obavami, aby preskúmal históriu stavu. Ponúka tiež názory vedcov, filozofov a ďalších spisovateľov. Okrem pripomenutia si mnohých liečebných postupov - vrátane niektorých podivných - ktoré boli vyvinuté na zmiernenie úzkosti, poskytuje program „My Age of Anxiety“aj osobné príbehy ľudí, ktorí našli úspech pri kontrole svojich príznakov.

Veľmi citlivá osoba: Ako prosperovať, keď vás svet ohromí

Ak vás iní opísali ako „príliš citlivých“alebo „príliš plachých“, podľa psychoterapeuta Elaine Aronovej, PhD, môžete byť veľmi citlivou osobou. Kniha od Arona „Vysoko citlivá osoba“je navrhnutá tak, aby vám pomohla spoznať tieto vlastnosti a porozumieť im pri zlepšovaní vášho života a osobných vzťahov. Jej perspektíva vychádza z pochopenia, pretože Aron sa identifikuje ako vysoko citlivá osoba.

Od paniky k moci: Osvedčené techniky na upokojenie úzkosti, na prekonanie obáv a na kontrolu nad svojím životom

Záchvaty paniky vám môžu spôsobiť pocit bezmocnosti a mimo kontroly. Autorka Lucinda Bassettová vo svojej knihe „Od paniky k moci“zdieľa, ako osobne používala techniky na boj proti úzkosti a na získanie moci počas svojho života. Ponúka zručnosti a metódy, ktoré vám pomôžu reagovať na úzkostné myšlienky a negatívne rozprávanie.

Dúfam a pomoc pre vaše nervy

Fyzické príznaky spôsobené úzkosťou sa môžu zdať menšie pre ľudí, ktorí ich nikdy nezažili. Ale pre ľudí, ktorí žijú každý deň s úzkosťou, môžu výrazne zmeniť kvalitu života. Neskoro Dr. Claire Weekesová čerpala z jej rokov liečby pacientov s úzkosťou, aby im poskytla podrobné pokyny. „Nádej a pomoc pre vaše nervy“vás naučí techniky analyzovania a porozumenia vašej vlastnej úzkosti, takže sa môžete sústrediť na opätovné získanie kontroly.

Konečne život

Keď prechádzate neustálym panikárením a úzkosťou, môže to vyzerať, akoby ste prišli o život a nikdy ho nedostanete späť. Autor Paul David napísal „Naposledy život“, aby sa podelil o svoj príbeh zotavenia a poskytol nádej ostatným, že je možné znovu získať život. Kniha je založená na kombinácii jeho osobného príbehu, ako aj na výskume úzkosti.

Keď sa záchvaty paniky

Úzkostné myšlienky môžu byť dosť klamlivé. V skutočnosti nie sú zakotvené v skutočnosti, ale cítia sa tak legitímne, keď ich máte. Cieľom „Panic Attacks“je pomôcť vám spoznať úzkostné myšlienky a konfrontovať ich klamstvá. Autor Dr. David Burns je veriaci v liečbe úzkosti bez liekov. Taktiež zdieľa najnovší výskum liekov proti úzkosti a depresii a prečo cíti, že niekedy môžu viac uškodiť ako prospieť.

Panic Attacks Workbook: Program so sprievodcom na prekonanie panického triku

Záchvaty paniky môžu byť úplne desivé, ak neviete, čo sa deje. Aj keď sa s nimi zoznámite, môžu vás prinútiť cítiť sa mimo kontroly a bezmocní. Príručka „Záchvaty paniky“je navrhnutá tak, aby vám pomohla pochopiť záchvaty paniky a prerušiť cyklus úzkostných reakcií, ktoré k nim viedli. Používa grafy a pracovné hárky, aby vám pomohol doslova pracovať pri obnove.

Zošit Úzkosť a strach: Kognitívne behaviorálne riešenie

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa ukázala ako jedna z najúčinnejších metód liečby úzkosti. Aaron T. Beck, vedecký pracovník a David A. Clark, PhD, odborník na kognitívne behaviorálne terapie, dal pre vás techniky CBT, ktoré používajú terapeuti, do zošita. Príručka „Úzkosť a strach“ponúka nástroje na lepšie porozumenie a zvládanie myšlienok a spúšťačov úzkosti.

Vyberáme tieto položky na základe kvality produktov a uvádzame výhody a nevýhody každého z nich, aby sme vám pomohli určiť, ktorá bude pre vás najlepšia. Spolupracujeme s niektorými spoločnosťami, ktoré tieto výrobky predávajú, čo znamená, že spoločnosť Healthline môže získať časť výnosov, keď si niečo kúpite pomocou odkazov uvedených nižšie.