Výhody čítania Kníh: Pre Vaše Fyzické A Duševné Zdravie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.

V 11. storočí japonská žena známa ako Murasaki Shikibu napísala „Príbeh Genji“, 54-kapitola o súdnom zvádzaní, ktoré sa považuje za prvý román na svete.

Takmer o 2 000 rokov neskôr sú ľudia na celom svete stále ponorení do románov - dokonca aj v dobe, keď sa príbehy objavujú na vreckových obrazovkách a zmiznú o 24 hodín neskôr.

Čo presne dostanú ľudia z čítania kníh? Je to len záležitosť potešenia, alebo existujú výhody nad rámec potešenia? Vedecká odpoveď je výrazné „áno“.

Čítanie kníh prospieva tak fyzickému, ako aj duševnému zdraviu a tieto výhody môžu trvať celý život. Začínajú sa v ranom detstve a pokračujú počas vyšších rokov. Tu je stručné vysvetlenie toho, ako čítanie kníh môže zmeniť váš mozog - a vaše telo - k lepšiemu.

Čítanie posilňuje váš mozog

Rastúci počet výskumov naznačuje, že čítanie doslova zmení vašu myseľ.

Použitím MRI skenov vedci potvrdili, že čítanie zahŕňa komplexnú sieť obvodov a signálov v mozgu. Keď vaše schopnosti čítania dozrievajú, tieto siete sa stávajú silnejšími a sofistikovanejšími.

V jednej štúdii vykonanej v roku 2013 vedci použili funkčné skenovanie MRI na meranie účinku čítania románu na mozog. Účastníci štúdie čítali román Pompeje počas 9 dní. Ako sa v príbehu vytváralo napätie, viac a viac oblastí mozgu sa osvetľovalo aktivitou.

Skenovanie mozgu ukázalo, že v priebehu obdobia čítania a niekoľko dní potom sa mozgová konektivita zvýšila, najmä v somatosenzorickej kôre, časti mozgu, ktorá reaguje na fyzické pocity, ako je pohyb a bolesť.

Prečo by deti a rodičia mali čítať spolu

Lekári na klinike v Clevelande odporúčajú, aby rodičia čítali so svojimi deťmi počnúc začiatkom detstva a pokračovali v základných ročníkoch.

Čítanie s vašimi deťmi vytvára vrúcne a šťastné vzťahy s knihami, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že pre deti bude čítanie príjemné v budúcnosti.

Čítanie doma zvyšuje výkon školy neskôr. Zvyšuje tiež slovnú zásobu, zvyšuje sebavedomie, buduje dobré komunikačné schopnosti a posilňuje predikčný mechanizmus, ktorým je ľudský mozog.

Zvyšuje vašu schopnosť vcítiť sa

A keď už hovoríme o pocite bolesti, výskum ukázal, že ľudia, ktorí čítajú literárnu fikciu - príbehy, ktoré skúmajú vnútorný život postáv - prejavujú zvýšenú schopnosť porozumieť pocitom a presvedčeniam ostatných.

Vedci nazývajú túto schopnosť „teóriou mysle“, súbor zručností nevyhnutných na budovanie, navigáciu a udržiavanie sociálnych vzťahov.

Zatiaľ čo jediné sedenie čítania literárnej fikcie pravdepodobne nespôsobí tento pocit, výskum ukazuje, že dlhodobí čitatelia beletrie majú tendenciu mať lepšie rozvinutú teóriu mysle.

Zostavuje si slovnú zásobu

Čítanie vedcov už v šesťdesiatych rokoch minulého storočia diskutovalo o tom, čo sa nazýva „Matthewov efekt“, čo sa týka biblického verša Matúša 13:12: „Ktokoľvek dostane viac, bude mať hojnosť. Kto nemá, aj to, čo má, bude od nich vzaté. ““

Matthewov efekt zhŕňa myšlienku, že bohatí bohatnú a chudobní chudnú - koncept, ktorý platí rovnako pre slovnú zásobu, ako aj pre peniaze.

Vedci zistili, že študenti, ktorí pravidelne čítajú knihy, začínajú v mladom veku, postupne rozvíjajú veľké slovníky. Veľkosť slovnej zásoby môže ovplyvniť mnoho oblastí vášho života, od výsledkov štandardizovaných testov až po prijatie na vysokú školu a pracovné príležitosti.

Prieskum z roku 2019, ktorý uskutočnila spoločnosť Cengage, ukázal, že 69% zamestnávateľov hľadá ľudí, ktorí majú „mäkké“zručnosti, napríklad schopnosť efektívne komunikovať. Čítanie kníh je najlepším spôsobom, ako zvýšiť expozíciu voči novým slovám, ktoré sa naučili v kontexte.

Chcete si byť istí, že váš domov je čitateľný?

Možno budete chcieť vyzdvihnúť kópiu „Reading Zone“spoločnosti Nancie Atwell. Je to rýchle a inšpiratívne čítanie napísané jedným z najvplyvnejších učiteľov čítania na svete a prvým príjemcom globálnej ceny učiteľov Varkey Foundation.

Môžete si ho vyhľadať v miestnom kníhkupectve alebo ho nájsť online.

Pomáha predchádzať kognitívnemu úbytku súvisiacemu s vekom

Národný inštitút pre starnutie odporúča čítanie kníh a časopisov ako spôsob, ako udržať svoju myseľ v starobe.

Hoci výskum nepreukázal presvedčivo, že čítanie kníh bráni chorobám ako Alzheimerova choroba, štúdie ukazujú, že seniori, ktorí každý deň čítajú a riešia matematické problémy, udržiavajú a zlepšujú svoje kognitívne fungovanie.

A čím skôr začnete, tým lepšie. Štúdia z roku 2013, ktorú uskutočnilo lekárske centrum Rush University Medical Center, zistila, že ľudia, ktorí sa celý život angažovali v mentálne stimulujúcich činnostiach, mali menšiu pravdepodobnosť, že sa v mozgu ľudí s demenciou objavia plaky, lézie a splynutia tau-proteínov.

Znižuje stres

V roku 2009 skupina vedcov merala účinky jogy, humoru a čítania na úroveň stresu študentov v náročných programoch zdravotnej vedy v Spojených štátoch.

Štúdia zistila, že 30 minút čítania znížilo krvný tlak, srdcový rytmus a pocity psychologického utrpenia rovnako efektívne ako jóga a humor.

Autori dospeli k záveru: „Pretože časové obmedzenia sú jedným z najčastejšie uvádzaných dôvodov vysokých hladín stresu, ktoré uvádzajú študenti prírodných vied, 30 minút jednej z týchto techník sa dá ľahko začleniť do ich rozvrhu bez toho, aby sa na štúdium príliš dlho nezmeškalo.."

Pripraví vás na dobrý nočný odpočinok

Lekári na klinike Mayo odporúčajú čítanie ako súčasť pravidelného režimu spánku.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, možno budete chcieť zvoliť tlačenú knihu, a nie čítať na obrazovke, pretože svetlo emitované zariadením vás môže udržať hore a viesť k iným nežiaducim zdravotným výsledkom.

Lekári tiež odporúčajú, aby ste si prečítali niečo iné ako svoju spálňu, ak máte problémy so zaspaním.

Pomáha zmierňovať príznaky depresie

Britský filozof Sir Roger Scruton raz napísal: „Útecha z imaginárnych vecí nie je imaginárna útecha.“Ľudia s depresiou sa často cítia izolovaní a odcudzení od všetkých ostatných. A to je pocit, že knihy sa niekedy môžu zmenšiť.

Čítanie beletrie vám umožní dočasne uniknúť svojmu vlastnému svetu a zamestnať sa za predstavivými zážitkami postáv. Knihy o svojpomocnej literatúre pre faktu vám môžu naučiť stratégie, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládnutí príznakov.

Z tohto dôvodu začala britská národná zdravotnícka služba Čítať dobre, program Knihy o predpisovaní liekov, v ktorom lekárski odborníci predpisujú svojpomocné knihy, ktoré lekárski odborníci špeciálne určujú pre určité podmienky.

Môže vám dokonca pomôcť žiť dlhšie

Dlhodobá štúdia v oblasti zdravia a dôchodku nasledovala po 12 rokoch kohortu s 3 635 dospelými účastníkmi a zistila, že tí, ktorí čítajú knihy, prežili približne o dva roky dlhšie ako tí, ktorí nečítali alebo čítali časopisy a iné formy médií., Štúdia tiež dospela k záveru, že u ľudí, ktorí čítajú viac ako 3 1/2 hodiny každý týždeň, je pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako 23%, než tí, ktorí vôbec nečítali.

Čo by ste mali čítať?

Čo by ste mali čítať? Krátka odpoveď znie: Čokoľvek sa môžete dostať do rúk.

Boli časy, keď sa vzdialené regióny museli spoliehať na to, že knihovníci prechádzajú horami s knihami plnými do sedlových tašiek. Ale dnes to sotva platí. Takmer každý má prístup k rozsiahlym knižniciam obsiahnutým v mobilných telefónoch a tabletoch.

Nie ste si istí, čo čítať so svojimi deťmi?

Zoberte si kópiu knihy „Rodina čitateľov“od Rogera Suttona, ktorá je plná odporúčaní týkajúcich sa veku a žánru.

Môžete si ho vyhľadať v miestnom kníhkupectve alebo ho nájsť online.

Ak ste tlačení na čas, venujte niekoľko minút denne blogu na špecifickú tému. Ak hľadáte útek, fantázia alebo historická fikcia vás môžu vyviesť z vášho okolia a do iného sveta.

Ak ste na rýchlej kariére, prečítajte si rady pre literatúru faktu, ktoré ponúka niekto, kto už prišiel. Považujte to za mentorstvo, ktoré môžete vyzdvihnúť a odložiť, keď to vyhovuje vášmu harmonogramu.

Jedna vec, ktorú treba poznamenať: Nečítať iba na zariadení. Listovať tlačenými knihami tiež.

Štúdie opakovane ukázali, že ľudia, ktorí čítajú tlačené knihy, majú vyššie skóre na testoch porozumenia a pamätajú si viac na to, čo čítali, ako na ľudí, ktorí čítajú rovnaký materiál v digitálnej podobe.

Čiastočne to môže byť preto, že ľudia majú tendenciu čítať tlač pomalšie ako čítajú digitálny obsah.

Z času na čas vynechajte sledovanie nárazov

Nie je nič zlé na pozeraní celého televízneho seriálu, začať do konca, o jediný víkend - rovnako ako nie je nič zlé na jedení veľkého, zvodného zákusku.

Televízia s obmedzeným sledovaním však pravdepodobne musí byť skôr príležitostným zážitkom ako hlavným zdrojom intelektuálnej stimulácie. Výskum ukazuje, že dlhodobé sledovanie televízie, najmä pre deti, môže nezdravým spôsobom zmeniť mozog.

Jedlo so sebou

Čítanie je pre vás veľmi, veľmi dobré. Výskum ukazuje, že pravidelné čítanie:

• zlepšuje mozgovú konektivitu
• zvyšuje vašu slovnú zásobu a porozumenie
• vás oprávňuje vcítiť sa do styku s ostatnými ľuďmi
• pomáha pri pripravenosti na spánok
• znižuje stres
• znižuje krvný tlak a srdcový rytmus
• bojuje s príznakmi depresie
• zabraňuje kognitívnemu poklesu v starnutí
• prispieva k dlhšiemu životu

Obzvlášť dôležité je, aby deti čítali čo najviac, pretože účinky čítania sú kumulatívne. Nikdy však nie je neskoro začať využívať množstvo fyzických a psychologických výhod, ktoré na vás čakajú na stránkach dobrej knihy.