Spánok a ekzém
Spánok je životne dôležitý pre zdravie každého človeka, ale keď máte ťažký ekzém, môže byť pokus o spanie veľmi nepríjemný. Bez dostatočného spánku môžete utrpieť nielen vaše zdravie a duševnú pohodu, ale môže sa zhoršiť aj váš ekzém.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Investigative Dermatology, ktorá zisťovala takmer 35 000 dospelých, odhalila, že ľudia s ekzémom mali vyššiu šancu na únavu, ospalosť počas dňa a nespavosť. Štúdia tiež uviedla, že sa zaznamenal väčší výskyt dní choroby a návštevy lekára súvisiace s narušeným spánkom spojeným s ekzémom. Zistilo sa tiež zvýšené riziko psychických porúch a pracovných úrazov.
Dobrý spánok vás nemusí obísť, keď máte závažný ekzém. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete skúsiť chytiť viac Zzzov a mať lepší nočný spánok.
Nastavte si termostat
Telesná teplota a ekzém spolu úzko súvisia. Čím teplejšie sa stanete, tým horší je váš ekzém. Mnoho ľudí sa zobudí uprostred noci, pretože sa prehrievajú a ich svrbenie súvisiace s ekzémom sa zhoršuje.
Tu je niekoľko metód, ktoré môžete v noci ochladiť:
- Upravte si termostat skôr, ako idete spať. To môže zahŕňať vypnutie ohrievača alebo zníženie teploty kdekoľvek od 3 do 5 stupňov.
- Kúpte si automatizovaný systém teploty, ktorý môžete naprogramovať na zníženie teploty v určitý čas každú noc. To obmedzuje dohady a pamäť, ktorá je potrebná na udržanie chladnej miestnosti.
Keď budete pri spaní udržiavať prehľad o teplotných hladinách v miestnosti, môžete znížiť závažnosť príznakov ekzému. Neexistuje však žiadna univerzálna teplota, ktorá je najlepšia pre všetkých. Možno budete musieť vyskúšať rôzne teploty, aby ste našli tú, ktorá je pre vás najpohodlnejšia počas spánku.
Vyberte si upokojujúcu bielizeň
Materiál bielizne, na ktorej spíte, môže tiež výrazne ovplyvniť teplotu vášho tela počas spánku. Skúste vykonať tieto úpravy bielizne a postele:
- Kúpte si ochranné poťahy proti roztočom pre vankúše a matrace. Roztoče sú bežným spúšťačom ekzému pre mnoho ľudí. Ak je to váš prípad, zakrytie matraca a vankúšov týmito poťahmi môže znížiť svrbenie počas spánku.
- Kupujte periny, prikrývky alebo prikrývky vyrobené z materiálov, ktoré sa dajú ľahko umyť a vysušiť. Tkaniny zo 100% bavlny alebo bambusu sú dobrým miestom na začiatok. To znamená, že ich môžete často umývať, aby ste odstránili roztoče alebo zvyšky pokožky, ktoré by inak mohli ovplyvniť váš spánok.
Čisté, mäkké textílie vyrobené z priedušných textílií sú najlepším riešením pre ľudí s ekzémom, ktorí chcú v noci lepšie spať.
Znížte škrabanie v noci
Mnoho ľudí neúmyselne poškriaba v noci ekzémy. Aby ste znížili riziko poškriabania a zhoršenia náplastí, nechte nechty ostrihané a upravené.
Môže byť pre vás tiež užitočné nosiť v noci mäkké bavlnené rukavice, ktoré zakrývajú vaše nechty a znižujú výskyt svrbenia. V ideálnom prípade sa môžete trénovať pomocou rukavíc, aby ste zabránili svrbeniu. A akonáhle budete menej svrbiť, môžete si v noci rukavice vyzliecť.
Pred spaním aplikujte zvlhčovač
Ak idete spať so suchou pokožkou, pravdepodobne sa z toho prebudíte niekoľkokrát. Asi 30 minút až hodinu pred spaním naneste na oblasti postihnuté ekzémom silný hydratačný krém.
Ak tak urobíte hodinu pred spaním, masť sa lepšie ponorí do pokožky. Je tiež dobré hydratovať hneď potom, ako vystúpite z vane alebo sprchy, zatiaľ čo vaša pokožka je stále vlhká, aby zamkla vlhkosti.
Dodržiavajte dobrú hygienu spánku
Rovnaké návyky, ktoré pomáhajú ľuďom bez ekzému spať zdravšie, sa môžu vzťahovať aj na osoby s ekzémom. Tu je niekoľko príkladov týchto spánkových návykov:
- Dodržiavajte pravidelný čas na spanie a budenie každý deň. Toto cvičí vaše telo ísť spať a zostať spať.
- Zapojte sa do relaxačných techník asi hodinu pred spaním. Medzi príklady patrí meditácia, kúpanie sa, počúvanie upokojujúcej hudby alebo čítanie knihy.
- Pred spaním nesmiete jesť ťažké jedlo, piť kofeín alebo fajčiť. Všetky tieto zvyky sú spojené s narušením spánku.
- Pred spaním vypnite všetky obrazovky počítača a telefónu. Svetlo emitované elektronikou môže prinútiť mozog, aby si myslel, že ešte nie je čas ísť spať. Pri použití vizuálnych podnetov ako temnej miestnosti budete mať pravdepodobne lepší nočný spánok.
Všetky tieto kroky sú zamerané na zníženie pocitu stresu a úzkosti, ktoré môžu ďalej ovplyvniť spánok. Dodatočným bonusom je, že znížením stresu môžete zlepšiť aj svoj ekzém a znížiť zápaly.
Vyberte si vhodný odev na spanie
Oblečenie, v ktorom spíte, môže ovplyvniť, ako dobre odpočívate, rovnako ako látky, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok.
Nenoste nič z tkanín, ktoré sú príliš drsné, poškriabané alebo pevné. Tiež sa uistite, že máte na sebe vhodné oblečenie v závislosti od toho, ako je horúce alebo studené, aby ste sa vyhli poteniu.
Pri výbere pyžamu si vyberte vzdušné, uvoľnené a priedušné látky, ktoré absorbujú vlhkosť. Pyžamy, ktoré sú vyrobené zo 100 percent bavlny, sú vo všeobecnosti najlepšou stávkou.
Zobrať
Ak máte príznaky, ako je sústredenie, ťažká denná ospalosť a náhle zmeny nálady, jedná sa o signály, že váš ekzém narušuje váš spánok.
V ideálnom prípade by ste mali spať asi sedem až osem hodín za noc. Ak nedosahujete toto množstvo spánku, skúste vyššie uvedené tipy na zmiernenie príznakov.
Okrem toho sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, ako si môžete upraviť svoje lieky na zlepšenie spánku - a vašej pleti.
