Prehľad
Môžu sa vyskytnúť situácie, keď sa cítite nafúknuté a nepohodlné v dôsledku zachyteného plynu.
Niektoré pózy na jogu vám môžu pomôcť uvoľniť vzduch. Jóga pomáha pri relaxácii v celom tele. Relaxácia tela, najmä vnútorností a čriev, vám môže pomôcť prejsť plynom.
Môže tiež pomôcť jesť určité potraviny.
Jóga predstavuje
Tu je niekoľko pozícií, ktoré môžu zacieliť na oblasti vášho tela, ktoré vám môžu pomôcť pri prechode plynu. Je to len na vás, ale pravdepodobne budete chcieť tieto pózy alebo ásany praktizovať súkromne.
Môžete sa rozhodnúť držať tieto ásany dlhší čas.
Venujte osobitnú pozornosť tomu, ako dýchate a cvičte hlboké dýchanie. S každým vdychovaním nechajte brucho expandovať. S každým výdychom pritiahnite pupok k svojej chrbtici.
1. Póza zmierňujúca vietor (Pawanmuktasana)
Táto póza vám pomôže uvoľniť brucho, boky, stehná a zadok.
- Ľahnite si na chrbát a priveďte nohy rovno do 90 stupňov.
- Ohnite obe kolená a priveďte si stehná do brucha.
- Kolená a členky udržiavajte pri sebe.
- Pritiahnite ruky okolo nôh.
- Zovrite ruky alebo uchopte lakte.
- Zdvihnite krk a zastrčte si bradu do hrude alebo ju prineste na kolená.
Začnite tým, že budete túto pozíciu držať 20 sekúnd. Postupne zvyšujte až na 1 minútu. Ak je to pohodlnejšie, držte hlavu na podlahe. Môžete tiež robiť pózu s jednou nohou naraz.
2. Póza dieťaťa (Balasana)
Tento ásan uvoľňuje vaše spodné chrbát, boky a nohy. Predpokladá sa, že masíruje vaše vnútorné orgány.
- Poďte do kľakacej polohy a sadnite si na svoje podpätky.
- Upravte svoje kolená tak, aby boli od seba vzdialené alebo mierne širšie.
- Keď sa ohýbate v bokoch, pomaly vytláčajte ruky pred vami.
- Nechajte trup odpočívať na stehnách.
- Predĺžte si chrbát krku a položte si čelo na podlahu.
- Môžete držať ruky natiahnuté alebo ich priviesť k telu s dlaňami nahor.
- Nechajte svoje brucho spadnúť ťažké do nôh. Udržujte v tejto oblasti mierny tlak.
- Odpočívajte v tejto póze až 5 minút.
Ak chcete zvýšiť tlak na brucho, môžete si päsťami vytvoriť ruky. Pred ohýbaním vpred ich umiestnite na obe strany spodného brucha.
3. Predný ohyb vpredu (Paschimottanasana)
Táto póza zlepšuje trávenie a uvoľňuje telo.
- Sadnite si s dnom na zloženú prikrývku alebo vankúš s nohami natiahnutými pred vami.
- Pretlačte si päty a pritiahnite prsty späť k holeninám. Kolená si môžete mierne ohnúť.
- Pri predlžovaní chrbtice položte ruky vedľa tela a stlačte do podlahy.
- Otvorte svoje srdcové centrum pri zakorenení v sedacích kostiach.
- Na výdychu pomaly zaveste na vaše boky a sklopte vpred.
- Kráčajte rukami popri tele. Odložte ich na podlahu alebo na nohy. Ruky môžete tiež zovrieť okolo nôh.
- Pri každom vdychovaní mierne nadvihnite trup a predĺžte chrbticu.
- Na každom výdychu sa ponorte hlbšie do pozície.
Zostaňte v tejto póze až 3 minúty. Ak chcete prehĺbiť úsek, použite popruh okolo chodidiel.
4. Póza dvojkolienok na chrbticu (Supta Matsyendrasana)
Táto póza je myšlienka na zlepšenie trávenia trávením, napínaním a tonizáciou vnútorných orgánov.
- Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená, aby vám nohy priniesli do hrude.
- Natiahnite ruky na bok tak, aby boli v súlade s vašimi plecami.
- Dlane držte dolu.
- Vydýchnite, keď privediete nohy na pravú stranu.
- Kolená udržiavajte čo najbližšie. Vaše kolená by mali byť na úrovni bedier.
- Pravou rukou zatlačte do pravého kolena.
- Otočte svoj pohľad a pozrite sa na ľavú stranu. Môžete si tiež nechať krk neutrálny alebo sa pozerať doprava.
Držte túto pózu po dobu najmenej 30 sekúnd a potom opakujte na opačnej strane.
5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
Táto póza napína vašu vnútornú slabinu a dolnú časť chrbta. Pomáha zmierniť stres a upokojiť myseľ.
- Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými po boku tela a chodidlami nôh smerujúcimi k stropu.
- Nechajte spodnú časť chrbta vyrovnať sa po podlahe. Nevracajte sa späť k pleciam.
- Dajte ruky na vonkajšiu stranu chodidiel.
- Ruky pritiahnite nohami, akoby ste chceli priniesť kolená až na zem.
- Vytiahnite si do chodidiel chodidlami, aby ste vytvorili odpor.
Zostaňte v tejto póze až 1 minútu. V tejto pozícii si môžete držať ruky na stehnách alebo dolných končatinách, ak je to pohodlnejšie. Ak máte problémy s uchopením nôh, môžete použiť popruh okolo oblúkov nôh.
Potraviny a nápoje, ktoré vám môžu pomôcť pri prdení
Niektoré potraviny a nápoje vám môžu pomôcť pri prechode plynu. Tie obsahujú:
- sýtené nápoje
- umelé sladidlá
- guma
- fazuľa
- mliekareň
- tučné jedlá
- sušené a čerstvé ovocie
- tégliková zelenina
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- mäso
- pšenica
- orechy
Spodný riadok
Kým prdenie je považované za sociálne neslušné, je to prirodzená súčasť života. Môže to tiež znamenať, že jete zdravé jedlo. Pokiaľ to nie je prehnané alebo spojené s ťažkým nepohodlím v bruchu, nechať sa na prd je zdravé.
