5 Spôsobov, Ako Vziať Späť Vaše Ráno

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Beep! Beep! Beep! Budík sa vypne. Panika! Zaspali ste a stlačili tlačidlo odloženia príliš veľa krát. Teraz môžete len hľadať energiu, aby ste vstali z postele.

Každé ráno je to isté. Ak sa pokúsite prebudiť v dostatočnom časovom predstihu, aby ste sa pripravili na školu, aby ste si dali raňajky alebo naplánovali zoznam úloh, zdá sa, že medzi prstami skĺzne čas. Znie to dobre?

Vyššie uvedený scenár je až príliš známy scenár pre mnohých z nás, pre ktorých je ráno veľmi zaneprázdnený a stresujúci. Niet divu, že nechceme vstať z postele! Niektorí by mohli povedať, že riešením by bolo zobudiť sa o jednu alebo dve hodiny skôr ako teraz … ale potom, kedy by ste spali?

Namiesto toho, aby ste sa snažili vynútiť si novú rutinu, keď už máte na tanieri ďalší gazilón, jednoduchšou a efektívnejšou metódou na návrat do rána je pridať k vašim už existujúcim zvykom.

Verte tomu alebo nie, je možné mať produktívne ráno a dokážete pracovať včas bez akýchkoľvek drastických zmien vo vašej rutine. Ak chcete zmeniť svoje ráno z stresujúceho na produktívne, prečítajte si tieto tipy.

Zdieľať na Pintereste

1. Robte si drepy, zatiaľ čo si čistíte zuby

Takže už viete, že trochu ľahkého cvičenia v dopoludňajších hodinách vám môže pomôcť, aby ste sa na deň vopred cítili viac ostražití a pod napätím. Ale namiesto toho, aby ste sa prebudili o hodinu skôr, aby sa zmestili na cvičenie, prečo nepracovať nejaké cvičenie na návyk, ktorý ste už zvládli? Konkrétne, čistenie zubov.

Brúsenie zubov ráno je jedným z prvých návykov, ktoré väčšina z nás vládne, takže multitasking by mal byť hračkou. Podľa John J. Ratey, MD, autor knihy „Spark: Revolučná nová veda o cvičení a mozgu“, „aktivuje veľké svalové skupiny v stehnách a zadok aktivuje prietok krvi do mozgu.

Niektoré ľahké cvičenia, keď sa pripravujete na deň vopred, môžu pomôcť tomu, aby tie kreatívne šťavy tiekli ešte predtým, ako ste opustili dom. Vzduchové drepy sa dajú obzvlášť ľahko robiť pri čistení zubov. Len sa uistite, že ich robíte správne, aby ste všetky výhody dostali bez zranenia.

2. Nastavte budík na všetko

Toto je jednoduchý, ale účinný tip. Myslíte si, že vás ľahko chytí príliš veľa času na jednu činnosť ráno? Väčšina z nás áno. Niekedy si zoberiete vlasy dlhšie alebo si vyberiete oblečenie (pre tip: vyberte si oblečenie na ďalší deň skôr, ako idete spať!). Alebo možno jednoducho nemôžete urobiť nič.

Pomocou telefónu vás povzbudíme, kedy by ste sa mali presťahovať na ďalšiu úlohu. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby ste sa vydali do práce - so všetkým hotovým - v správnom čase.

3. Vytvorte hlasové poznámky ako svojho nového priateľa

Určite budete súhlasiť s tým, že niektoré z našich najlepších nápadov prišli, keď ste v sprche alebo vani. Tak prečo nevyužiť ten čas, keď je váš mozog najpohodlnejší na to, aby prešiel všetkým, čo v tento deň potrebujete?

Predtým, ako sa dostanete do sprchy, zapnite svoju obľúbenú aplikáciu hlasových poznámok a jednoducho nahlas vyslovte všetko, čo v tento deň musíte urobiť, keď sa vám dostane do hlavy. Potom si môžete vypočuť nahrávku a napísať ťažko zapamätateľné. (Niektoré aplikácie to urobia za vás!)

4. Zopakujte svoju mantru

Ak máte sklon zabudnúť na kľúče, peňaženku alebo telefón ráno, potom by pre vás mohlo byť užitočné vytvoriť mantru, ktorú môžete zopakovať nahlas predtým, ako vyjdete zo dverí.

Keď si obúvate topánky, hovorte si nahlas: „Telefón! Peňaženku! Keys! na opakovanie. Potom začnite zbierať uvedené predmety a opakujte svoju mantru.

Koho to zaujíma, ak znieš trochu hlúpo? Aspoň vy ste jediný, kto vás počuje! Je tiež vhodné uchovávať všetky tieto položky v podnose alebo na háčiku pri dverách, aby ste ich mohli ľahko opustiť pri odchode z domu.

Stretnutia Healthline: Fit Momma

5. Urobte z práce dochádzku mentálne aktívnym

Ak ste už dosť toho, že ste nútení hľadieť na svoj vlastný odraz v okne (alebo v podpaží cudzinca), keď je Wi-Fi mimo vlaku alebo autobusu, prečo nevyťažiť maximum z týchto minút samoty Twitter, e-maily a texty?

Mnohí z nás počúvajú hudbu, ktorá môže pomôcť niektorým z nás stimulovať mozog. Tento čas môžete využiť aj na to, aby ste sa niečo naučili - či už ide o tému, o ktorú sa už zaujímate, alebo o niečo úplne vybavené. (Zaujímalo vás niekedy, prečo sú svadobné šaty biele? Je o tom podcast!)

Stiahnite si niekoľko zaujímavých podcastov alebo zvukových kníh, ktoré chcete čítať, ale nikdy nenájdete čas. Potom sa vaša dochádzanie z práce do práce nebude cítiť ako taký čas. Funguje to aj pre ľudí, ktorí jazdia do práce.

Pokiaľ ide o podcasty, moje osobné obľúbené položky, ktoré mi vždy pomáhajú motivovať sa na deň, sú „Škola veľkosti s Lewisom Howesom“a „Ako som to postavil“.

Zobrať

V konečnom dôsledku je vytvorenie pozitívnej rannej rutiny kľúčom k tomu, aby ste mali produktívny a inšpiratívny deň. Aj keď sa všetci môžeme snažiť vyhradiť čas na cvičenie, nechať sa inšpirovať a naplánovať si deň pred tým, ako sa prebudí zvyšok sveta (alebo vaše deti), čo najviac z vašej existujúcej rutiny môže drasticky zmeniť deň k lepšiemu, Scarlett Dixon je britská novinárka, blogerka zameraná na životný štýl a YouTuber, ktorá v Londýne organizuje sieťové podujatia pre blogerov a odborníkov v oblasti sociálnych médií. Má veľký záujem hovoriť o všetkom, čo by sa mohlo považovať za tabu a zdĺhavý zoznam vedier. Je tiež nadšenou cestovatelkou a je nadšená zdieľaním správy, ktorú IBS nemusí držať v živote! Navštívte jej webovú stránku a tweetujte jej @Scarlett_London.