Možno nie je lepší elixír ako namáčanie v teplej vode po dlhom dni. Mnohí z nás môžu dosvedčiť relaxačné účinky relaxácie pri horúcom kúpeli, ale vedeli ste, že to môže tiež pomôcť zlepšiť vaše zdravie?
Väčšina antických kultúr už dlho verí v liečivé účinky vody. Podobne ako všímavosť, japonská prax zapájania sa do verejných kúpeľov známa ako „sento“sa používa ako spôsob očistenia tela i mysle. Aj keď v USA nemáme verejné kúpele, môžeme získať výhody v súkromí našich domovov. V skutočnosti je to v modernom japonskom dome známe ako „furo“.
Máte pravdu, vaša vlastná vaňa môže byť kľúčom k doslova umývaniu vašej bolesti.
Horúca voda sa lieči pasívnym ohrevom
Terapeutický rituál kultúry kúpania v Japonsku zahŕňa viac než len očistenie od fyzickej nečistoty. Od „onsens“alebo prírodných horúcich prameňov po sentos (verejné kúpele) a furos (súkromné kúpele), namáčanie v týchto liečivých vodách je spôsob, ako očistiť od každodennej duchovnej špiny.
„Vaša pokožka uvoľňuje endorfíny v reakcii na upokojujúcu teplú vodu rovnakým spôsobom, ako sa uvoľňujú endorfíny, keď ucítite slnko na svojej pokožke,“hovorí Dr. Bobby Buka, dermatológ so sídlom v New Yorku. Vysvetľuje, že ponorenie sa do horúcej vody môže byť terapeutické aj osviežujúce, pretože sa zvyšuje prietok krvi do pokožky.
Teplý kúpeľ môže tiež zlepšiť dýchanie. Teplota vody a tlak na hrudník zvyšujú kapacitu pľúc a príjem kyslíka. Rastúci počet výskumov ukázal, že pasívne zahrievanie, napríklad trávenie času v saune, môže tiež znížiť riziko srdcového infarktu, zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a dokonca môže pomôcť znížiť krvný tlak.
V jednej štúdii na otvorenie očí uverejnenej začiatkom tohto roka vedci zozbierali údaje od 14 účastníkov a zistili, že namáčanie v hodinovom horúcom kúpeli spálilo toľko kalórií (okolo 140) ako 30 minút chôdze. Dôvodom je, že teplá voda zrýchľuje vaše srdce a dodáva mu zdravú prácu. Zistili tiež pozitívne protizápalové reakcie a hladiny cukru v krvi, ktoré môžu chrániť pred chorobami a infekciami.
Hodinový horúci kúpeľ môže pomôcť:
- znížiť riziko infarktu
- zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi
- znížte krvný tlak
- spáliť 140 kalórií
- chráni vás pred chorobami a infekciami
Nezabúdajme na najlepší prínos: zníženie bolesti
Kúpanie v sento je v Japonsku jedinečným kultúrnym a spoločenským zážitkom. Tvrdia, že horúca voda z ich prírodných prameňov môže zlepšiť krvný obeh, upokojiť nervový systém a zmierniť silné bolesti. Kým horúca pramenitá voda nie je v štátoch ľahko dostupná, veda ukazuje, že podobné výhody môžeme získať namáčaním vo vírivke alebo návštevou sauny.
„Stres spôsobuje kontrakciu svalov tela,“hovorí Dr. Mark Khorsandi, chirurg s migrénou v Houstone v Texase. "Horúci kúpeľ môže zmierniť tieto príznaky a udržať svaly voľné." Natiahnutie a pohyb vo vode tiež poskytuje cvičenie s nízkym dopadom na nepohodlie vo svaloch, kĺboch a kostiach.
Platí to pre Alainu Leary, 24 rokov, ktorá pravidelne prijíma horúce kúpele, aby pomohla zvládnuť chronickú bolesť zo života s Ehlers-Danlos, čo je porucha, ktorá ovplyvňuje spojivové tkanivá. Keď bola prvýkrát diagnostikovaná vo veku 9 rokov v roku 2002, spomína sa na ňu veľmi rozbitá. "Bol som pomalší ako iné deti." Mal som problémy behať a chodiť po jednej nohe naraz. “
Po práci s rôznymi fyzickými a pracovnými terapeutmi začala pri odlesňovaní bolesti používať teplé kúpele. Po večeroch si vyhradila čas, aby sa uvoľnila do vane a nechala sa uvoľniť svaly.
Mnoho ľudí s chronickými chorobami hlási pocity depresie a zúfalstva. Khorsandi tvrdí, že horúce kúpele môžu poskytnúť fyzický komfort a spokojnosť a môžu zmierniť blues spojené s chronickou bolesťou.
Vylepšite všímavosť soľným kúpeľom Epsom
Ponorenie do sento má regeneračné a emocionálne liečivé vlastnosti, ktoré pomáhajú odstraňovať nečistoty z mysle, tela a ducha. Pre Carieho Shermana (41) pomáha pravidelné horúce kúpele zmierniť nepríjemné pocity spôsobené autoimunitnou poruchou. "Ochorila som, keď som mala svoje prvé dieťa, a asi rok potom, čo som ju mala, som mala dosť chronickú bolesť a únavu," hovorí.
Pamätá si, ako sa jej v ruke cítili špendlíky a ihly v rukách, keď sa v roku 2012 dozvedela o svojej chorobe. „Po diagnostikovaní som prešla obdobím depresie a neviem, či sa niekedy cítim lepšie.“
Prostredníctvom pokusu a omylu zistila, že robiť jemnú jogu a namáčať v týždenných kúpeľoch zmenšuje konštantné bolesti kĺbov a svalov. Po naplnení vane soľou Epsom položila telefón nablízku a počúvala sprievodné meditácie. Namáčanie rozpustenou soľou Epsom môže pomôcť s bolesťou svalov a stresom, čo umožňuje ešte väčšiu relaxáciu.
Teraz využíva svoj čas v teplej vode na precvičenie vedomia. „Jednou z vecí, ktoré som sa naučil z autoimunitnej poruchy, je to, že neexistuje žiadny liek. A nejde len o to, že ste vyliečení, ste skutočne sami od seba, pokiaľ ide o to, čo spôsobí, že sa vaše telo bude cítiť lepšie, “hovorí.
Venovanie väčšej pozornosti pocitom v jej tele pomohlo Shermanovi cítiť sa viac prítomný, napriek jej chorobe. Teraz, niekoľko rokov po diagnostikovaní, zaznamenala významné zmeny vo fyzickom aj emocionálnom zdraví. Restoratívne kúpanie ako onsen, sento a furo zahŕňa premenu mysle i duše na hlbšie a zmysluplnejšie zážitky.
"Meditácie ma naučili, že používanie vody je spôsob, ako si umyť deň a uvoľniť energiu."
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
