Definícia mikrospánku
Mikrospánok sa vzťahuje na obdobia spánku, ktoré trvajú od niekoľkých do niekoľkých sekúnd. Ľudia, ktorí zažijú tieto epizódy, sa môžu dopriať bez toho, aby si to uvedomili. Niektorí môžu mať epizódu uprostred vykonávania dôležitej úlohy.
Môže sa vyskytnúť kdekoľvek, napríklad v práci, v škole alebo pri sledovaní televízie. Epizódy mikroskopického spánku sa môžu vyskytnúť aj pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov, čo z neho robí nebezpečný stav.
Mikrospánok môže byť spôsobený celým radom podmienok vrátane:
- ospalosť spôsobená poruchami spánku, ako je nespavosť
- obštrukčná spánková apnoe
- narkolepsie
Mikrospánkové príznaky a varovné signály
Mikrospánok môže byť ťažké identifikovať, pretože pri zatváraní očí môžete prikývnuť. Medzi príznaky spojené s týmto stavom patria:
- nereaguje na informácie
- prázdny pohľad
- púšťať hlavu
- pociťujú náhle trhnutie tela
- nemôže si spomenúť na poslednú alebo dve minúty
- pomaly bliká
Varovné príznaky epizódy mikroskopického spánku zahŕňajú:
- neschopnosť udržať oči otvorené
- nadmerné zívanie
- šklbanie tela
- neustále bliká, aby zostal hore
Kedy nastane mikropánie?
Epizódy sa môžu vyskytnúť v denných intervaloch, keď normálne spíte. To môže zahŕňať skoré ranné hodiny a neskoro v noci. Epizódy mikroskopického spánku sa však neobmedzujú iba na tieto časy dňa. Môžu sa vyskytnúť kedykoľvek, keď budete bez spánku.
Nedostatok spánku môže byť chronický alebo akútny stav, pri ktorom nemáte dostatok spánku. Približne 1 z 5 dospelých je bez spánku, čo často vedie k:
- nadmerná ospalosť počas dňa
- Podráždenosť
- slabý výkon
- zábudlivosť
Nedostatok spánku súvisí aj s:
- vysoký krvný tlak
- obezita
- Infarkt
Mikrospánkové príčiny
Nedostatok spánku je rizikovým faktorom pre mikropánie. Môže sa to stať, ak máte nespavosť, pracujete na nočnú smenu alebo nemáte dostatočný kvalitný spánok z iných dôvodov. Mikrospánok sa tiež môže vyskytnúť, ak máte poruchu spánku:
- Pri obštrukčnej spánkovej apnoe prerušuje dýchanie počas spánku zablokovanie horných dýchacích ciest. V dôsledku toho váš mozog počas spánku nedostáva dostatok kyslíka, čo môže vyvolať dennú ospalosť.
- Narkolepsia spôsobuje extrémnu dennú ospalosť a občasné nekontrolovateľné epizódy zaspávania.
- Porucha periodického pohybu končatín
- Poruchy cirkadiánneho vzoru
Presná príčina mikroskopického spánku nie je úplne pochopená, ale predpokladá sa, že k tomu dôjde, keď časti mozgu zaspia, zatiaľ čo ostatné časti mozgu zostanú hore.
V štúdii z roku 2011 vedci udržiavali laboratórne potkany nahor po dlhú dobu. Vložili sondy do neurónov ovplyvňujúcich ich motorickú kôru, pričom pomocou elektroencefalogramu (EEG) zaznamenávali elektrickú aktivitu mozgu.
Aj keď výsledky EEG naznačujú, že potkany zbavené spánku boli úplne hore, sondy odhalili oblasti miestneho spánku. Tieto nálezy viedli vedcov k presvedčeniu, že je možné, že ľudia zažijú krátke epizódy miestneho spánku v mozgu, keď sa objavia hore.
Ošetrenia mikrospánkom
Ak chcete liečiť a predchádzať epizódam mikroskopického spánku, je dôležité, aby ste v noci mali dostatok spánku. Zdravé množstvo spánku pre dospelých sa môže pohybovať od 7 do 9 hodín.
Kvalitu spánku môžete vylepšiť vykonaním niekoľkých úprav životného štýlu a vytvorením režimu spánku. Tieto môžu zahŕňať:
- vyhnúť sa kofeínu a tekutinám pred spaním, najmä alkoholu, ak ste už unavení
- vypnutie všetkých okolitých svetiel alebo zvukov
- vyhnúť sa stimulačným činnostiam pred spaním
- udržiavanie pohodlnej teploty v spálni
Počas šoférovania
Aby ste sa počas jazdy udržali v bezpečí, vozidlo obsluhujte iba vtedy, keď máte pocit, že ste v strehu. Pomáha tiež jazdiť so spoločníkom, ktorý môže prevziať riadenie, ak sa stanete ospalou.
Medzi príznaky, ktoré potrebujete prekonať, patrí:
- vynášanie z vášho jazdného pruhu
- opakované zívanie
- chýbajúce východy
- silné viečka
Okrem toho udržujte svoju myseľ pri jazde stále v pohotovosti. Počúvajte hudbu s rýchlym tempom alebo prehrávajte zvukovú knihu alebo podcast.
V práci
Keď ste v práci, nepoužívajte žiadne vybavenie ani stroje, keď sa cítite ospalý alebo ospalý. Môže to viesť k nehode alebo zraneniu. Zúčastnite sa rozhovorov a diskusií, aby ste zostali ostražití a pozorní.
Pokiaľ je to možné, pravidelne vstávajte zo stoličky alebo stola a roztiahnite nohy. Fyzická aktivita môže prebudiť vaše telo a bojovať proti ospalosti.
Ak vykonávate úpravy životného štýlu, ale stále sa u vás vyskytujú epizódy mikroskopického spánku alebo cítite nedostatok spánku, navštívte lekára. Možno budete potrebovať štúdiu spánku na potvrdenie alebo vylúčenie poruchy spánku. Pochopenie základnej príčiny nedostatku spánku môže zabrániť budúcim epizódam mikroskopického spánku.
Bezpečnostné opatrenia
Podľa Nadácie AAA pre bezpečnosť cestnej premávky sa odhaduje, že 16,5 percenta smrteľných nehôd na národných cestách zahŕňa ospalý vodič.
Nedostatok spánku je vážny problém, pretože môže narušiť úsudok a skrátiť reakčný čas počas jazdy. Zvýšenie kvality alebo množstva spánku môže poskytnúť dlhodobú úľavu. Ak ste však chytení v situácii, keď ste unavení a nemáte spoločníka v šoférovaní, pritiahnite sa na bezpečné miesto a 30-minútovým zdriemnutím si zdriemnite.
Ďalšou možnosťou je konzumácia približne 75 až 150 miligramov kofeínu na zvýšenie duševnej bdelosti a na potlačenie ospalosti. Majte však na pamäti, že kofeín je stimulantom a príliš veľa počas dlhšieho časového obdobia môže viesť k tolerancii.
Ak po dlhom období príliš veľkého množstva kofeínu náhle znížite alebo prestanete užívať kofeín, môžete mať nepríjemné abstinenčné príznaky. Aby ste sa pokúsili prekonať únavu, nemali by ste sa pravidelne spoliehať na kofeín.
Zobrať
Mikrospánok môže byť nebezpečný stav, preto sa naučte, ako identifikovať príznaky a príznaky tohto stavu u vás a ostatných.
Zlepšenie kvality spánku vás nielen zastaví v tom, že zaspíte na nesprávnom mieste av správnom čase, ale tiež prispieva k lepšiemu zdraviu. Dostatočné množstvo spánku môže zlepšiť vašu energetickú hladinu, náladu a koncentráciu a zároveň znížiť riziko zdravotných problémov.
