Čo je GABA?
Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá vo vašom mozgu funguje ako neurotransmiter. Neurotransmitery fungujú ako chemické posly. GABA sa považuje za inhibičný neurotransmiter, pretože blokuje alebo inhibuje určité mozgové signály a znižuje aktivitu vo vašom nervovom systéme.
Keď sa GABA viaže na proteín vo vašom mozgu, ktorý je známy ako receptor GABA, vytvára upokojujúci účinok. To môže pomôcť pri pocitoch úzkosti, stresu a strachu. Môže tiež pomôcť predchádzať záchvatom.
Vďaka týmto vlastnostiam sa GABA stala v posledných rokoch obľúbeným doplnkom. Je to čiastočne preto, že nie je dostupné z mnohých zdrojov potravy. Jediné potraviny, ktoré obsahujú GABA, sú fermentované, napríklad kimchi, miso a tempeh.
Ako dobre však tieto doplnky fungujú? Čítajte ďalej a získajte viac informácií o vede, ktorá stojí za potenciálnymi výhodami doplnkov GABA.
Prečo ľudia berú doplnky GABA?
Prirodzený upokojujúci účinok GABA na mozog viedol k nespočetným tvrdeniam o používaní doplnkov GABA na zníženie stresu. Príliš veľa stresu je okrem iného spojené so slabým spánkom, slabším imunitným systémom a vyšším rizikom depresie. Tu je bližší pohľad na účinky stresu na vaše telo.
Okrem toho môžu mať ľudia s určitými zdravotnými problémami nižšie hladiny GABA. Niektoré z týchto podmienok zahŕňajú:
- záchvaty
- poruchy pohybu, ako je Parkinsonova choroba
- Porucha pozornosti a hyperaktivity
- úzkosť
- panická porucha
- poruchy nálady, ako je depresia
Niektorí ľudia s týmito stavmi užívajú doplnky GABA, aby pomohli zvládať ich príznaky. Aj keď to má teoretický význam, nebolo veľa dôkazov o tom, že by doplnky GABA mohli s týmito stavmi pomôcť, okrem úzkosti.
Ako účinné sú doplnky GABA?
O účinnosti doplnkov GABA nie je známe veľa. Odborníci v skutočnosti nevedia, koľko GABA sa skutočne dostane do mozgu, keď sa konzumuje ako doplnok alebo jedlo. Niektoré výskumy však naznačujú, že je to len malé množstvo.
Tu je pohľad na niektoré z výskumov, ktoré stoja za populárnejším využitím GABA.
úzkosť
Podľa článku z roku 2006 dve veľmi malé štúdie zistili, že účastníci, ktorí užívali doplnok GABA, mali počas stresovej udalosti zvýšené pocity relaxácie ako tí, ktorí užívali placebo alebo L-theanín, ďalší populárny doplnok. V článku sa tiež uvádza, že relaxačné účinky sa prejavili do hodiny od prijatia doplnku.
Vysoký krvný tlak
Niektoré malé, staršie štúdie hodnotili použitie výrobkov obsahujúcich GABA na zníženie krvného tlaku.
V jednej štúdii z roku 2003 denná konzumácia fermentovaného mliečneho výrobku, ktorý obsahoval GABA, znížila krvný tlak u ľudí so zníženým krvným tlakom po dvoch až štyroch týždňoch. Toto sa porovnávalo s placebom.
Štúdia z roku 2009 zistila, že užívanie doplnku Chlorella obsahujúceho GABA dvakrát denne znížilo krvný tlak u pacientov s hraničnou hypertenziou.
nespavosť
V malej štúdii z roku 2018 sa účastníci, ktorí si vzali 300 miligramov (mg) GABA hodinu pred spaním, spali rýchlejšie ako tí, ktorí užívali placebo. Tiež hlásili zlepšenú kvalitu spánku štyri týždne po začatí liečby.
Tak ako mnoho iných štúdií zameraných na účinky doplnkov GABA u ľudí, aj táto štúdia bola veľmi malá a mala iba 40 účastníkov.
Stres a únava
Štúdia z roku 2011 v Japonsku skúmala účinky nápoja obsahujúceho buď 25 mg alebo 50 mg GABA na 30 účastníkov. Obidva nápoje boli spojené so zníženou mierou psychickej a fyzickej únavy pri plnení úlohy. Zdá sa však, že nápoj obsahujúci 50 mg je o niečo účinnejší.
Ďalšia štúdia z roku 2009 zistila, že konzumácia čokolády obsahujúcej 28 mg GABA znížila stres u účastníkov, ktorí vykonávajú úlohu zameranú na riešenie problémov. V inej štúdii užívanie kapsúl obsahujúcich 100 mg GABA znížilo mieru stresu u ľudí, ktorí dokončujú experimentálnu mentálnu úlohu.
Výsledky všetkých týchto štúdií znejú sľubne. Väčšina týchto štúdií však bola veľmi malá a mnoho z nich je zastaraných. Na úplné pochopenie výhod doplnkov GABA sú potrebné rozsiahlejšie a dlhodobejšie štúdie.
Aké sú vedľajšie účinky doplnkov GABA?
Možné vedľajšie účinky doplnkov GABA neboli správne preskúmané, takže je ťažké vedieť, čo sa dá očakávať.
Niektoré bežne hlásené vedľajšie účinky zahŕňajú:
- podráždený žalúdok
- bolesť hlavy
- ospalosť
- svalová slabosť
Keďže GABA môže u niektorých ľudí spôsobiť ospalosť, nemali by ste po užití GABA viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje, kým neviete, ako to ovplyvňuje vás.
Nie je tiež jasné, či GABA interaguje s akýmikoľvek liekmi alebo inými doplnkami. Ak chcete vyskúšať GABA, zvážte najskôr konzultáciu s lekárom. Nezabudnite im povedať o všetkých predpisovaných alebo voľne predajných liekoch, ktoré užívate, vrátane bylín a iných doplnkov. Môžu vám poskytnúť lepšiu predstavu o možných interakciách, ktoré treba sledovať počas užívania GABA.
Spodný riadok
GABA má v našich telách dôležitú úlohu ako chemický posol. Pri použití ako doplnku je však jeho úloha menej jasná. Niektoré výskumy ukazujú, že to môže byť alternatíva, ktorá pomôže znížiť stres, únavu, úzkosť a nespavosť. Mnohé z týchto štúdií sú však malé, zastarané alebo oboje. Na lepšie pochopenie potenciálnych výhod užívania GABA sú potrebné ďalšie dôkazy.
Doplnky GABA, ktoré si môžete kúpiť online, môžu stáť za to, ak hľadáte látky na zmiernenie prírodných stresov. Nespoliehajte sa však na liečbu akýchkoľvek základných stavov, vrátane ťažkej úzkosti, záchvatových porúch alebo vysokého krvného tlaku.
