Syndróm dráždivého čreva: Je to dosť nesympatický výraz pre rovnako nesympatický stav.
Diagnóza mi bola dosť bezútešne večer, vo veku 14 rokov, potom, čo som mesiace trpel tým, čo som vtedy dokázal opísať ako trvalé otravy jedlom. Navigácia dospievajúceho života je dosť náročná bez stavu, ktorý by vás nechal pripútaný k kúpeľni a cítil sa dosť vedomý svojich nekontrolovateľných čriev.
Po niekoľkých testoch a hodnoteniach lekár skôr neochotne vyhlásil: „Je to len IBS.“
Dostal som leták, predpis na antispasmodiká a naivne som si myslel, že moje problémy čoskoro pominú. V skutočnosti boli iba na začiatku. Za desať rokov od mojej diagnostiky som vyskúšal a otestoval všetko, čo tvrdí, že pomáha IBS. Od antidepresív, preháňadiel, oleja mäty piepornej, prírodných doplnkov až po hypnoterapiu.
Nakoniec som si uvedomil, že najdôležitejším aspektom riadenia môjho IBS nebol liek alebo liek, ale ja sám a ako k nemu pristupujem. Tu sú niektoré z lekcií, ktoré som vďačný za to, že som sa naučil týmto spôsobom:
1. Naučil som sa nebáť sa toho, čo si ľudia myslia
Zdieľať na Pintereste
Rozpaky a stres môžu mať veľmi negatívny vplyv na kvalitu vášho života a môžu zhoršiť váš IBS. Strávil som roky v škole premýšľaním, čo by si ľudia mysleli, keby som sa musel ponáhľať a ísť na záchod. Bol som presvedčený, že keď sme skúšali, celá trieda počula žalúdočné žalúdky.
Ale o roky neskôr som čoskoro zistil, že nikto nebol múdrejší. Každý je tak konzumovaný vlastným životom a osobnými obavami, že len zriedka premýšľajú o vašom. Len raz som bol cieľom negatívneho komentára a pri spätnom pohľade na skutočnosť, že sa o nich postarali dosť na to, aby sa vyjadrili o nich a ich vlastnom šťastí (alebo ich nedostatku) ako ja a môj IBS.
Keď som si konečne uvedomil, že nemôžem ovládať to, čo si ostatní myslia, a že je preto zbytočným plytvaním energiou robiť si starosti, cítilo sa, že bremeno bolo zrušené.
Šikovné malé cvičenie, ktoré som robil v boji proti tomuto, bolo sedieť na lavičke v parku a ľudia sa pozerať. Keď ľudia chodia okolo, venujte čas tomu, aby ste sa pýtali, aké stresy a obavy môžu mať v ten deň. Rovnako ako vy, aj oni majú niečo na mysli. Ich vnútorné nepokoje nie sú vaše, ani vaše.
2. Naučil som sa byť otvorený
Vyrastal som a myslel som si, že mlčanie je moja jediná skutočná možnosť. Nezdalo sa, že by bolo vhodné začať diskutovať o zvykoch čriev v školskej jedálni a nebol som si istý, či moji priatelia skutočne pochopia, čím som prechádzal.
Keď sa však obzriem späť, prial by som si, aby som našiel spôsob, ako sa s touto témou stretnúť s blízkym priateľom, pretože mať pomocníka, ktorý by vedel, čo sa deje, by bola skutočná pomoc. Vo veku 18 rokov som konečne „vyšiel“prostredníctvom blogového príspevku a podpora bola ohromujúca. Takisto trpelo toľko rovesníkov a spolužiakov. Nemal som tušenie. Ľudia sa ku mne začali pri udalostiach porozprávať o svojich symptómoch a o tom, aké podobné boli moje.
Zrazu som si mohol oddýchnuť, že už to nebolo moje „špinavé malé tajomstvo“. Je vyčerpávajúce udržať si ho pre seba, takže sa uistite, že máte niekoho, komu dôverujete.
3. Naučil som sa vzdať kontroly
Zdieľať na Pintereste
Jednou z najväčších skutočností o IBS je skutočnosť, že niekedy to jednoducho nemôžete ovládať. A pocit mimo kontroly nad vlastným telom je veľmi desivý. Nie ste si istí, či to bude narúšať rande, zničiť spoločenskú večeru alebo narušiť výlet do kina.
Kľúčom k opätovnému získaniu kontroly je však naučiť sa žiť s nedostatkom kontroly. (Ak to nie je paradox, nie som si istý, čo to je.) Pretože bývanie s IBS je často úlovok-22. Bojíte sa, že sa vaše príznaky zhoria, čo vždy spôsobí, že sa tieto príznaky zhoršia.
Moja rada? Pokúste sa plánovať dopredu, aby ste sa ubezpečili, a skúste príliš hlboko premýšľať o tom, „čo ak“. Ako ľudia máme vrodenú túžbu kontrolovať situácie a pripraviť sa na to, čo je pred nami. Ale niekedy je to kontraproduktívne, pretože začíname sa púšťať do režimu „boja alebo letu“bez toho, aby sme museli byť v tomto stave.
Ak sa cítite, že idete zo svojej hĺbky, zhlboka sa nadýchnite, vypite trochu vody, odpočítajte do 10 a nechajte moment ustupovať. Budeš v poriadku, sľubujem!
4. Naučil som sa pozerať na pozitíva
Dobre, je pravda, že je ťažké urobiť to, keď sedíte na záchode, s bolestivými kŕčmi žalúdka a nadúvaním. Som si istý, že ani Amy Schumer nedokázala objasniť túto situáciu. Ako celok je však dôležité zostať optimistickí a nenechať vás IBS zabaliť ako osobu.
Keď sa môj IBS prvýkrát rozšíril o 14 rokov, začal sa do toho zapájať aj tento drvivý pocit šoférovania a vášne. Chcel som byť novinárom, miloval som písanie a miloval som rozprávať príbehy. A nechcel som to nechať tieto príznaky kontrolovať.
Moje IBS často znamenalo, že som musel chodiť na dlhé obdobie mimo školy alebo mi chýbať prednášky. Počas období, keď sa kolegovia nudili, párhovali alebo sťažovali na svoju pracovnú záťaž, som bol celkom vďačný, že môj IBS ma prinútil pracovať ešte viac. Nechcel som, aby ma to porazilo - a pri spätnom pohľade som tak vďačný za tento pocit pohonu, ktorý mi dal.
5. Dozvedel som sa, že lieky nie sú vždy odpoveďou
Či už ide o voľnopredajné lieky alebo na lekársky predpis, skoro som vyskúšal všetky lieky na IBS na trhu. Spočiatku som si myslel, že nájdem zázračný liek, ale po niekoľkých rokoch som sa stal skeptickým. Lieky často zhoršili moje príznaky alebo ich úplne maskovali. Rovnako ako v tom čase mi boli predpísané tablety s hnačkou s extrémnou silou na moje 12-denné výlety na toaletu, len aby ma prinútili ísť inou cestou. (Dva týždne bez čriev nie sú zábavné.)
Toto nebude platiť pre všetkých. Napríklad viem, že mnohí ľudia považujú olej z mäty piepornej za veľmi užitočnú. Pre mňa to však nie je efektívne. Namiesto toho je kľúčom k prevencii recidívy identifikácia mojich spúšťacích potravín, zvládnutie úrovne stresu a zabezpečenie toho, aby moje zdravie črevnej flóry bolo pod kontrolou.
Teraz užívam denné probiotiká (Alflorex v Spojenom kráľovstve a známe ako Align v Spojených štátoch), ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu v mojom čreve. Na rozdiel od iných probiotík nemusia byť uložené v chladničke, takže sú skvelé, ak ste neustále na cestách. Navyše sú účinné bez ohľadu na to, aký čas dňa ich beriete (s jedlom alebo bez jedla).
Viac informácií o probiotikách »
Odporúčam experimentovať tak, že každému potenciálnemu riešeniu dáte mesačne, aby si vytvorilo jeho mágiu. Je ľahké sa vzdať po niekoľkých týždňoch, keď to nefunguje, ale nanešťastie pre IBS neexistuje nočná oprava, takže súlad je kľúčový.
6. Naučil som sa naladiť svoje telo
Jednu vec, za ktorú som vďačný svojej IBS, je to, že ma prinútilo skutočne sa spojiť s vlastným telom. Ak máte dosť potrebnú chorobu, ako je táto, rýchlo si uvedomíte, čo jedlo zle reaguje, ako sa cítite v určitých situáciách a ako rýchlo môže stres prebrať.
Udržiavanie denníka s jedlom môže byť veľmi nápomocné pri rozvíjaní tohto spojenia s vaším telom (najmä ak ste zabudnutí ako ja) a skutočne vám môže poskytnúť prehľad o tom, čo spôsobuje zhoršenie vašich príznakov. Poznamenajte si všetko, čo ste konzumovali v jednom 24-hodinovom období a ako sa cítite, príznakmi, po každom jedle a potom na konci dňa. Približne po týždni sa čoskoro začnú objavovať vzory, ktoré môžu pomôcť eliminovať vaše spúšťače.
7. Naučil som sa zvládať svoje úrovne stresu
Stres je pravdepodobne najťažšie sa naučiť ovládať, pretože z väčšej časti sa zdá, že sa vynára, keď to najmenej chcete alebo očakávate. Kľúčom je uvedomiť si, že stres je prirodzenou súčasťou života. Je to viac o tom, ako na to reagujete, čo ovplyvňuje váš IBS.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) bola obrovskou pomocou pri uznávaní toho, že stres a strach sú prirodzeným vedľajším produktom života a že som musel zmeniť spôsob, akým spracúvam úzkosť. Keď sa objaví stresujúca myšlienka, pýtam sa: „Znepokojí sa táto situácia?“Ak je odpoveďou „Nie“, nechám strach rozptýliť.
Nejde o lenivosť alebo o starostlivosť - ide o to, čo je a čo nie je produktívne. V stresovej situácii je užitočné pripomenúť si, že môžete ovládať iba svoje akcie a reakcie, nikto iný. Vezmite veci pomaly a snažte sa nenechať svoje úzkosti utiecť s vami.
8. A nakoniec som sa dozvedel, že to, čo sa deje, musí vyjsť
Až v posledných rokoch som úplne pochopil, aký veľký vplyv má jedlo na vaše príznaky. Trvalo mi to až do bodu, keď som nemohol v noci spať, pretože kŕče žalúdka boli také bolestivé, než som skutočne začal konať.
Po trojmesačnej eliminačnej diéte som sa dozvedel, že mlieko a vajcia zhoršujú moje príznaky, a tak zmizli z mojej stravy bez rozruchu. Myslel som si, že by bolo ťažké vzdať sa syra a čokolády (predtým moje dve obľúbené veci na celom svete), ale bolo to oveľa jednoduchšie, ako som si predstavoval, pretože mojou motiváciou bolo cítiť sa lepšie.
Ľudia hovoria napríklad: „Život jednoducho nežije bez zmrzliny a čokolády!“Ale ako som si istý, že každý, kto trpí IBS, to bude vedieť, vyskúšate čokoľvek, aby ste znova získali kontrolu nad svojím telom. Ak musíte urobiť niečo také jednoduché, ako sa vyhnúť mliekárenstvu, urobíte to. Diéta FODMAP môže byť dobrým východiskovým bodom pre odstránenie určitých vecí a zistenie, či majú pozitívny alebo negatívny účinok, keď ich znova predstavíte.
Podľa vyššie uvedených tipov sa mi podarilo úplne bez príznakov štyri mesiace a väčšinou bez problémov takmer dva roky. Trvá to trochu zvykať, ale uvedomil som si, že IBS je jednou z „zdravotných nedostatkov“, s ktorými sa môžem naučiť žiť. Ale môj IBS ma nedefinuje, ani vás nedefinuje - a na to si musíte pamätať!
(Ach, a FYI, život úplne stojí za to žiť bez zmrzliny a čokolády!)
