Ako Znížiť Zápal A Prevziať Kontrolu Nad Svojím Zdravím čriev

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zoznam príznakov bielizne, ktoré sme si zvykli spravovať, je niekedy až jeden väčší základný stav.

Pre mňa som strávil najdlhšiu dobu zápasením s celým radom príznakov: nepravidelná hladina cukru v krvi, chronická zápcha, nevysvetlená nevoľnosť, únava, nepravidelné obdobia, akné a PMS.

Až keď som zistil, že tieto zdravotné stavy boli dôsledkom zápalu v čreve, bol som schopný prevziať kontrolu nad svojím vlastným zdravím.

Ak máte podozrenie, že niektoré zo zdravotných problémov, ktoré prežívate, môžu byť zapríčinené zápalom vo vašej čreve, existuje niekoľko spôsobov, ako tomu zabrániť.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť zápal a postavia vás na cestu k zlepšeniu vášho celkového zdravia čriev.

1. Jedzte protizápalovú stravu

Zdieľať na Pintereste

Znížte príjem vysoko spracovaných potravín, rafinovaných sacharidov, cukru, umelých sladidiel a alkoholu. Namiesto toho sa rozhodnite pre protizápalové potraviny, ako sú:

• Plody: hrubo sfarbené bobule, ako sú hrozno a čerešne
• Zelenina: brokolica, kapusta, ružičkový kel, kapusta, karfiol
• Korenie: kurkuma, senovka grécka a škorica
• Zdravé tuky: Olivový olej a kokosový olej

2. Vyskúšajte vylučovaciu diétu

Ak máte podozrenie, že niektoré potraviny vyvolávajú zápal vo vašom čreve, môže byť vhodné vyskúšať vylučovaciu diétu.

To zahŕňa odstránenie potravín z vašej stravy, o ktorých máte podozrenie, že sú spojené s vašimi problémami s vnútornosťami približne dva až tri týždne súčasne. Niektoré z potravín, ktoré možno budete chcieť odstrániť, sú:

• sója
• mliekareň
• citrusové ovocie
• nočná zelenina
• potraviny obsahujúce lepok

Aj keď tieto konkrétne potraviny nekonzumujete, môžete si všimnúť akékoľvek zmeny, ktoré vidíte.

V priebehu dvoch až troch dní by ste potom mali tieto potraviny znova pomaly zaviesť do svojho jedálnička, pričom by ste si mali všimnúť akékoľvek špecifické príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť.

3. Znížte úroveň stresu

Zdieľať na Pintereste

Stres súvisí so zápalom, takže sa snažte nájsť aktivity, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, a to aj na chvíľu. Či už ide o meditáciu, perličkový kúpeľ, ísť na prechádzku, jogu alebo jednoducho zhlboka nadýchnuť, tieto postupy sú v skutočnosti kľúčom k dlhodobému zdraviu.

Ukázalo sa, že keď sa dostaneme z boja alebo letu, dokážeme lepšie zvládnuť naše funkčné gastrointestinálne poruchy.

4. Vezmite probiotiká

Skúste užívať probiotiká, ktoré môžu pomôcť propagovať zdravé črevné baktérie a bojovať proti zlým črevným baktériám.

5. Zaistite, aby ste dostali správne množstvo živín

Zdieľať na Pintereste

Je dôležité, aby vaše telo obsahovalo dôležité živiny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom, ako sú vitamíny B, omega-3, vitamín D a horčík. Ak je to možné, otestujte sa a zistite, či vášmu telu chýbajú nejaké špecifické živiny.

Spodný riadok

Zápal v čreve môže spôsobiť množstvo nežiaducich zdravotných príznakov, od chronickej zápchy a únavy po nepravidelné obdobia.

Kľúčom k zlepšeniu zdravia čriev a kontrole týchto príznakov však môže byť len niekoľko zmien vo vašej strave a životnom štýle.

Kate Kordsmeier je novinárkou v oblasti potravín, ktorá sa po tom, čo jej vlastné chronické zdravotné problémy katapultovali na dlhú cestu, aby sa pokúsila nájsť tú správnu liečbu, stala blogerkou v oblasti skutočných potravín. Dnes píše na plný úväzok svoj blog Root + Revel, prirodzený web, ktorý sa snaží pomôcť ľuďom nájsť rovnováhu medzi dobrým a dobrým pre vás.