Prehľad
Prázdniny sú plné rodiny, priateľov, skvelého jedla a skvelých spomienok. Nie sú však vždy kompatibilné so zdravým životným štýlom. Keď sa sviatočné obdobie blíži, je ľahké získať trochu laxného zdravého stravovania a cvičenia, ktoré zvyčajne udržiavame.
Spolu môžu všetky sviatočné večierky a stres, ktorý môžu sviatky priniesť, znamenať zásah do nášho celkového blaha od novembra do novoročných. Ale nemusí to tak byť. Našťastie s niekoľkými trikmi je možné udržiavať zdravý životný štýl po celý rok.
Tipy na jesť inteligentne a zostať zdravý počas prázdnin
Nie je žiadnym tajomstvom, že dovolenkové bývanie nie je vždy v spojení so zdravým životom. Zhovievavé, dekadentné recepty, ktoré zdobia tabuľky Deň vďakyvzdania, Chanuka a Vianoce, nemusia nasledovať diéty, ktoré držíme po zvyšok roka. Ale s týmito 10 tipmi budete môcť zostať duševne a fyzicky zdraví počas celej dovolenkovej sezóny.
Nájdite zdravé alternatívy k vašim obľúbeným jedlám
Zdravé stravovanie neznamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených obľúbených dovoleniek - všetko, čo potrebujú, je niekoľko úprav. Môžete použiť menej masla a slaniny v zelených fazuľach, jogurte namiesto majonézy v devilovaných vajíčkach a namiesto hlbokého vyprážania krúti. S týmito jednoduchými trikmi si môžete nechať všetky svoje obľúbené položky na tanieri bez prebytočných kalórií.
Je to všetko o moderovaní
Moderovanie bude vašou úspornou milosťou počas prázdnin. Nie je nič zlé na tom, ako si vychutnať zhovievavú slávnostnú večeru - ale budete sa chcieť uistiť, že vaše jedlo, ktoré ju obklopuje, je zdravé a výživné. Dajte si ľahký obed ako šalát s dresingom z olivového oleja a nasledujúce ráno si vyberte zdravé raňajky ako avokádo na celozrnnom toaste. Ak počas sviatočného obdobia budete jesť zdravo, môžete si dovoliť ísť na pár veľkých udalostí všetko.
Rozhodnite sa pre domáce miesto spracovaných potravín
Domáce všetko môže byť ťažké, keď sa veľa deje, ale tiež to môže zabezpečiť, že budete jesť oveľa zdravšie. Potraviny v konzervách, spracované a predpripravené jedlá sú plné prebytočnej soli a cukru, ktorým sa môžete vyhnúť, ak si pripravíte pokrmy sami. Znížte príjem sodíka vytvorením vlastnej krému na hubovú polievku a znížením cukru vytvorením brusnicovej omáčky od nuly. Obidve chvíle premiešajú v hrnci a potom ich nechajú variť.
Vytvorenie jedla od nuly vám tiež umožní oveľa viac si uvedomiť, čo jete a kedy, čo vám v dlhodobom horizonte poskytne väčšiu kontrolu a povedomie.
Pridajte viac zeleniny
S našimi obľúbenými receptami je ľahké ísť úplne von, ale niekedy jesť lepšie je také jednoduché, ako mať pri výbere zdravšie rozhodnutia. Zvýšte počet jedál zo zeleniny na jedálenskom stole a nájdite malé zvraty, aby ste ich obliekli bez toho, aby boli nezdravé. Pečený špargľa môže byť sama osebe krásna a pečená mrkva alebo sladké zemiaky sú bohaté na chuť a majú jasný farebný odtieň.
V prípade pochybností podávajte najskôr zeleninu - napríklad šalát pred večerou alebo predjedlo na zelenine skôr popoludní. Pomôže to všetkým, aby si zaistili, že dostanú zeleninu, ktorú potrebujú, namiesto toho, aby sa plnili maslovými kašou.
Počas jedla spomaľujte
Kým dekadentná strava by nás mohla nútiť jesť, kľúčovým tipom, ako zostať zdravým počas prázdnin, je spomalenie počas jedla. Viaceré štúdie ukázali, že jesť pomaly môže našim žalúdkom poskytnúť dostatok času na vyslanie hormonálneho signálu do mozgu, čo nám hovorí, že sme plní, čo nám zabráni náhodnému prejedaniu. To nám môže pomôcť udržať lepšiu kontrolu nad časťou.
Nezabudnite na kontrolu časti
Keď už hovoríme o kontrole porcie - kontrola porcie bude vašim najlepším priateľom počas dovolenkovej sezóny. Jedzte malé občerstvenie počas dňa a namiesto troch mimoriadne veľkých jedál si dajte tri stredné jedlá. Zlepší sa tak vaše trávenie a zníži sa množstvo jedla, a to tak počas jedla, ako aj celkovo. Ak máte obavy z kontroly porcie, môžete použiť menšie taniere alebo znížiť počet jedál, ktoré podávate pri každom jedle.
Choďte po večeri na prechádzku
Chôdza po jedle vám môže priniesť niekoľko rôznych výhod. Po prvé, môžete získať cvičenie v čase, keď by ste inak nemuseli cvičiť tak často. Môže tiež poskytnúť určitý čas na pokojné odstránenie stresu a pomôcť vášmu tráveniu naraz. Všetky tieto kombinované faktory sú dobré pre vaše fyzické a duševné zdravie a môžu prispieť k zníženiu hmotnosti. Aby sa maximalizovali tieto výhody, výskum naznačuje, že chôdza bezprostredne po jedle je lepšia ako čakať ani hodinu.
Nezabudnite cvičiť
Je potrebné urobiť milión ďalších vecí, a ak ste mimo domácej posilňovne, cvičenie sa môže zdať ešte zložitejšie. Napriek tomu je dôležité udržiavať pravidelné cvičenie pre duševné aj fyzické zdravie. Cvičenie je dobré pre vaše telo a môže tiež zmierniť stres, ktorý je počas dovolenky tak bežný.
Aj keď môžete cvičiť iba v malých dávkach po celý deň, urobte si čas na niekoľko skákacích zdvihákov na terase alebo si choďte na korčuľovanie so svojou rodinou. Potrebujete viac nápadov? Pozrite sa na naše domáce cvičenie na sviatky.
Pokúste sa dodržať svoj typický rozvrh spánku
To môže byť obzvlášť náročné s nárastom počtu strán a rodiny v meste. Ale dodržanie vášho harmonogramu spánku zlepší vašu kvalitu spánku teraz aj po prázdninách. Štúdie ukázali, že nie je prekvapujúce, že nepravidelné harmonogramy spánku môžu viesť k zlej kvalite spánku, únave, zlým stravovacím návykom a dennej ospalosti, čo môže trvať dlho, kým sa obrátia. Vyhnite sa tomu tak, že idete spať a zobudiť sa tak blízko, ako obvykle.
Urobte si čas pre seba
Prázdniny sú plné rodiny a priateľov, a hoci to môže byť skvelá vec, môže to byť tiež vyčerpávajúce a stresujúce. Či už bývate s rodinou počas prázdnin alebo sa zúčastňujete veľkého počtu podujatí, nezabudnite si vziať čas každý deň pre seba. Vydajte sa na prechádzku, premýšľajte raz denne, alebo ponúknite ísť do obchodu na pár minút ticha. Dokonca aj extroverti potrebujú čas na dobitie.
Zdravé recepty
Existuje veľa spôsobov, ako začleniť zdravé bývanie a zdravé stravovanie počas prázdnin, ale jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je nájsť zdravé alternatívy k vašim obľúbeným jedlám, ktoré sú rovnako dobré. Tu je niekoľko na vyskúšanie:
- domáca brusnicová omáčka
- zdravé zelené fazule kastról
- ľahší krémový špenát
- morčacie pečené v rúre
- avokádová čokoládová pena
- špalda rugelach
Ak chcete ešte viac nápadov na recepty, prečítajte si úžasný zdravý obsah receptov Healthline:
- zdravé dovolenkové nápoje
- úžasne zdravé vedľajšie jedlá na deň vďakyvzdania
- dezerty bez cukru
- koláče a torty
- recepty priateľské k cukrovke
- bezlepkové koláče
- paleo predjedlá
- Roš Hašana večere
Zobrať
Dobré stravovanie a udržanie zdravia môže byť počas prázdnin ťažké, ale to neznamená, že je to nemožné. Udržiavaním svojho fyzického a duševného zdravia pomocou niekoľkých jednoduchých tipov v tomto článku budete môcť začať nový rok silným.
