Je pitná voda pred spaním zdravá?
Aby vaše telo správne fungovalo, musíte každý deň piť vodu. Po celý deň - a počas spánku - strácate vodu z dýchania, potenia a prechodu stolice z tráviaceho ústrojenstva.
Niektorí ľudia pijú pohár pred vodou, aby zostali hydratovaní celú noc. Vedci sa však pýtajú, či je pitná voda pred spaním zdravá.
Voda a prerušený spánkový cyklus
Pitie vody pred spaním môže zvýšiť množstvo močenia v noci.
Vaša produkcia moču sa v noci znižuje a umožňuje vám spať šesť až osem hodín bez prerušenia. Pitie pohára alebo vody pred spaním môže tento cyklus zmeniť.
Nedostatok spánku môže tiež nepriaznivo ovplyvniť zdravie vášho srdca. Nedostatok spánku môže ovplyvniť rozvojový potenciál človeka:
- vysoký krvný tlak
- vysoké hladiny cholesterolu
- pribrať
Podľa štúdie National Sleep Foundation sa v štúdii zistilo, že dospelí vo veku 45 a viac rokov, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali zvýšené riziko mozgovej príhody alebo infarktu.
Vek môže tiež hrať úlohu vo vašom spánku a močovom cykle. Čím staršie ste, tým viac sa u vás vyvinie hyperaktívny močový mechúr. Môže to súvisieť so zdravotnými problémami, ktoré môžu ovplyvniť funkciu močového mechúra, ako je napríklad znížená kognitívna funkcia v dôsledku demencie alebo mozgová príhoda, ktorá sťažuje mozgu komunikovať signály do močového mechúra. Diabetes mellitus a benígna hypertrofia prostaty môžu tiež ovplyvniť funkciu močového mechúra.
2 výhody pitnej vody pred spaním
1. Zlepšená nálada
Podľa štúdie z roku 2014 môže nedostatok vody nepriaznivo ovplyvniť vašu náladu, čo by mohlo ovplyvniť celkový cyklus spánku a bdenia.
Štúdia skúmala celkovo 52 jedincov s vysokým (22) a nízkym (30) objemom tekutín. Ľudia, ktorí bežne pili veľa vody, neboli takí pokojní a necítili toľko pozitívnych emócií, keď nemohli piť toľko, ako obvykle.
Ľudia s nízkym príjmom tekutín vykázali zvýšenie pozitívnych emócií, spokojnosti a pokoja, keď zvýšili príjem vody.
2. Prírodný čistiaci prostriedok
Pitná voda - konkrétne horúca alebo teplá voda - je jedným z prírodných spôsobov, ako pomôcť detoxikácii tela a zlepšiť trávenie.
Teplá voda zvyšuje krvný obeh, pomáha telu rozkladať odpad a zvyšuje výkon potu. Potenie spôsobí, že počas noci stratíte tekutinu, ale odstráni aj prebytočné soli alebo toxíny a vyčistí kožné bunky.
Pitie teplej vody pred spaním vás udrží v noci hydratovanou a môže pomôcť telu zbaviť sa nežiaducich toxínov. Môže tiež pomôcť zmierniť bolesť alebo kŕče v žalúdku.
Ak je čistá voda príliš nevýrazná alebo ak sa snažíte prechladnúť, zvážte pridanie citrónu k vode pred spaním. To môže dať vode zaujímavú príchuť a citrón tiež obsahuje vitamín C, ďalší prínos, ktorý môže pomôcť pri posilnení imunitného systému pri boji proti infekcii.
Kedy je najlepší čas piť vodu?
Pitie vody pred spaním má množstvo výhod, ale pitie príliš blízko pred spaním môže prerušiť váš spánkový cyklus a negatívne ovplyvniť zdravie srdca.
Počas dňa musíte piť dostatok vody, aby ste zabránili dehydratácii a zabránili nadmernému príjmu vody v noci. Jedným z príznakov dehydratácie je tmavý moč. Ak pijete dostatok vody, moč by mal byť svetložltý až číry.
Piť osem pohárov vody denne je užitočným cieľom, ale toto číslo sa môže líšiť od jednej osoby k druhej. Možno budete musieť piť viac vody v závislosti od úrovne aktivity, počasia alebo tehotenstva.
Niektoré osvedčené postupy na udržanie hydratácie zahŕňajú:
- zvyšuje príjem zeleniny a ovocia, pretože obsahuje vysoké percento vody
- vypiť pohár vody s každým jedlom
- pitná voda pred a po cvičení
- pitnú vodu, keď máte hlad, pretože niekedy je hlad spojený s hladom
výhľad
Je dôležité piť dostatok vody počas dňa, môže to však byť škodlivé, ak budete piť priamo pred spaním. Vyvarujte sa pitiu vody alebo iných tekutín najmenej dve hodiny pred spaním, aby ste zabránili budeniu v noci.
Ak vám pitná voda pred spaním spôsobila nepravidelné príznaky, povedzte to svojmu lekárovi alebo dietetovi. Môžu vám pomôcť určiť, aké množstvo vody je pre vašu stravu a vaše celkové zdravie najlepšie.
