Nadmerná ospalosť je pocit únavy alebo ospalosti počas dňa. Na rozdiel od únavy, ktorá je viac o nízkej spotrebe energie, môže nadmerná ospalosť spôsobiť, že sa budete cítiť tak unavení, že narúša školu, prácu a možno dokonca aj vaše vzťahy a každodenné fungovanie.
Nadmerná ospalosť postihuje odhadom 18 percent populácie. Nepovažuje sa to za skutočný stav, ale je to príznak iného problému.
Kľúčom k prekonaniu nadmernej ospalosti je určiť jej príčinu. Existuje niekoľko problémov súvisiacich so spánkom, ktoré vám môžu nechať zívanie deň preč.
Čo spôsobuje nadmernú ospalosť?
Akákoľvek podmienka, ktorá vám zabráni získať kvalitný spánok v noci, môže spôsobiť nadmernú ospalosť počas dňa. Jediným príznakom, ktorý poznáte, môže byť denná ospalosť. Počas spánku sa môžu objaviť ďalšie príznaky, ako chrápanie alebo kopanie.
Pre mnoho ľudí s poruchami spánku je to partner v posteli, ktorý pozoruje ďalšie kľúčové príznaky. Bez ohľadu na príčinu je dôležité, aby ste vyhodnotili svoj spánkový stav, ak vám denná ospalosť bráni čo najlepšie využiť deň.
Medzi najbežnejšie príčiny nadmernej ospalosti patria:
Spánková apnoe
Apnoe v spánku je potenciálne závažný stav, pri ktorom opakovane zastavíte a začnete dýchať celú noc. Môže vám to spôsobiť pocit ospalosti počas dňa.
Spánková apnoe má aj niekoľko ďalších príznakov. Niektoré z nich zahŕňajú:
- hlasné chrápanie a lapanie po dychu počas spánku
- prebudenie s bolesťou v krku a bolesťou hlavy
- problémy s pozornosťou
- Podráždenosť
Spánková apnoe môže tiež prispieť k vysokému krvnému tlaku a iným srdcovým problémom, ako aj k cukrovke typu 2 a obezite.
V skutočnosti existujú dva hlavné typy spánkového apnoe. Všetky môžu spôsobiť nadmernú ospalosť, pretože vás všetkých zabraňujú v hlbokom spánku počas noci. Typy spánkového apnoe sú:
- Obštrukčná spánková apnoe (OSA). K tomu dochádza, keď sa tkanivo v zadnej časti krku uvoľní, keď spíte a čiastočne zakrýva dýchacie cesty.
- Apnoe pri centrálnom spánku (CSA). Stáva sa to, keď mozog nevysiela správne nervové signály do svalov, ktoré kontrolujú vaše dýchanie počas spánku.
Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (RLS) spôsobuje neodolateľné a nepríjemné nutkanie pohybovať nohami. Môžete pokojne ležať, keď začnete pociťovať pulzujúce alebo svrbivé pocity na nohách, ktoré sa zlepšia, len keď vstanete a chodíte. RLS sťažuje zaspávanie, čo vedie k nadmernej ospalosti nasledujúci deň.
Nie je jasné, čo spôsobuje RLS, hoci to môže ovplyvniť až 10 percent populácie. Môže existovať genetická zložka. Iný výskum naznačuje, že na vine môže byť nízka hladina železa. Mnohí vedci sa tiež domnievajú, že problémy s mozgovými bazálnymi gangliemi, regiónom zodpovedným za pohyb, sú príčinou RLS.
Získajte viac informácií o syndróme nepokojných nôh.
narkolepsie
Narkolepsia je často nepochopený spánkový problém. Rovnako ako RLS, je to neurologická porucha. Pri narkolepsii mozog nereguluje správne cyklus spánku a bdelosti. Ak máte narkolepsiu, môžete v noci dobre spať. Ale pravidelne po celý deň môžete cítiť nadmernú ospalosť. Môžete dokonca zaspať uprostred rozhovoru alebo počas jedla.
Narkolepsia je pomerne nezvyčajná a pravdepodobne postihuje menej ako 200 000 ľudí v Spojených štátoch. Často je nesprávne diagnostikovaná ako psychiatrická porucha alebo nejaký iný zdravotný problém. Ktokoľvek môže mať narkolepsiu, hoci sa u ľudí zvyčajne vyvíja vo veku od 7 do 25 rokov.
Viac informácií o narkolepsii.
depresie
Znateľná zmena v spánkovom režime je jedným z najbežnejších príznakov depresie. Ak máte depresiu, môžete spať oveľa viac alebo oveľa menej, ako ste zvyknutí. Ak v noci nespíte dobre, pravdepodobne počas dňa zažijete nadmernú ospalosť. Zmeny spánku sú niekedy skorým príznakom depresie. U ostatných ľudí dochádza k zmenám v spánkových návykoch, keď sa objavia ďalšie príznaky.
Depresia má veľa potenciálnych príčin, vrátane abnormálnych hladín určitých mozgových chemikálií, problémov s oblasťami mozgu, ktoré kontrolujú náladu, alebo traumatických udalostí, ktoré sťažujú získanie jasnejšieho výhľadu.
Viac informácií o depresii.
Vedľajšie účinky liekov
Niektoré lieky spôsobujú ospalosť ako vedľajší účinok. Lieky, ktoré bežne zahŕňajú nadmernú ospalosť, zahŕňajú:
- niektoré lieky, ktoré liečia vysoký krvný tlak
- antidepresíva
- lieky, ktoré liečia upchatie nosa (antihistaminiká)
- lieky, ktoré liečia nevoľnosť a zvracanie (antiemetiká)
- antipsychotiká
- lieky na epilepsiu
- lieky, ktoré liečia úzkosť
Ak si myslíte, že vám lieky na predpis spôsobujú ospalosť, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako ho prestanete užívať.
starnutie
Štúdie ukázali, že starší ľudia trávia najviac času v posteli, ale majú najnižšiu kvalitu spánku. Podľa štúdie sa kvalita spánku u dospelých v strednom veku začína zhoršovať. Ako starneme, prežívame menej času v hlbších druhoch spánku a viac sa prebúdzame uprostred noci.
Ako sa lieči nadmerná ospalosť?
Možnosti liečby nadmernej ospalosti sa veľmi líšia v závislosti od príčiny.
Spánková apnoe
Jedným z najbežnejších spôsobov liečby je kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). Táto terapia využíva malý nočný stroj, ktorý pumpuje vzduch cez flexibilnú hadicu na masku, ktorá sa nosí na nose a ústach.
Novšie verzie strojov CPAP majú menšie, pohodlnejšie masky. Niektorí ľudia sa sťažujú, že CPAP je príliš hlasný alebo nepohodlný, ale stále zostáva najúčinnejšou dostupnou liečbou OSA. Je to zvyčajne prvá liečba, ktorú lekár navrhne pre CSA.
Syndróm nepokojných nôh
RLS sa niekedy dá ovládať zmenami životného štýlu. Môže pomôcť masáž nôh alebo teplý kúpeľ pred spaním. Cvičenie na začiatku dňa vám môže pomôcť s RLS a so schopnosťou zaspať.
Váš lekár môže odporučiť doplnky železa, ak sa zdá, že máte nízke hladiny železa. Váš lekár môže tiež predpísať lieky proti záchvatom na kontrolu príznakov RLS. Ak áno, nezabudnite prediskutovať akékoľvek možné vedľajšie účinky so svojím lekárom alebo lekárnikom.
narkolepsie
Príznaky narkolepsie sa môžu liečiť s určitými úpravami životného štýlu. Môže to pomôcť stručne a podľa plánu. Odporúča sa tiež dodržať pravidelný rozvrh spánku a prebudenia každú noc a ráno. Medzi ďalšie tipy patrí:
- dostať denné cvičenie
- vyhnúť sa kofeínu alebo alkoholu pred spaním
- prestať fajčiť
- relaxačné pred spaním
Všetky tieto veci vám môžu pomôcť zaspať a lepšie spať v noci. Môže to pomôcť znížiť ospalosť počas dňa.
depresie
Liečba depresie sa môže uskutočňovať kombináciou liečby, liekov a zmien životného štýlu. Antidepresíva nie sú vždy potrebné. Ak ich lekár odporučí, môžu byť potrebné dočasne.
Možno budete schopní prekonať depresiu pomocou rozhovorovej terapie a uskutočňovaním zdravších zmien životného štýlu, ako je cvičenie viac, pitie alkoholu, dodržiavanie zdravej výživy a naučenie sa zvládať stres.
Problémy so spánkom súvisiace s vekom
Zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť liečiť narkolepsiu, môžu tiež pomôcť ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom vekom. Ak nestačí iba zmena životného štýlu, obráťte sa na svojho lekára. Môžu predpisovať lieky na spánok, ktoré môžu zlepšiť vašu kvalitu spánku.
Spodný riadok
Dostatok spánku je rozhodujúci pre dobré zdravie. Ak dokážete zistiť príčinu nadmernej ospalosti a liečiť, mali by ste sa cítiť energickejší a s lepšou schopnosťou sústrediť sa počas dňa.
Ak sa lekár nepýta na váš spánok, dobrovoľne ponúknite svoje príznaky dennej ospalosti a prediskutujte spôsoby, ako ich prekonať. Nežijete s únavou každý deň, keď máte stav, ktorý sa dá ľahko a bezpečne liečiť.
