Hnev počas perimenopauzy
Perimenopause je prechod na menopauzu. Vyskytuje sa, keď vaše vaječníky postupne začnú produkovať menej hormónu estrogén. Pretože hormonálna rovnováha vášho tela sa mení, je normálne pociťovať príznaky, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie. Môžete si tiež všimnúť spomalenie metabolizmu.
Hormonálne zmeny menopauzy spolu s jej vedľajšími účinkami môžu mať výrazný vplyv na vašu náladu. Počas tejto doby nie je neobvyklé zažiť výkyvy nálady, smútok a zlosť. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že najčastejším príznakom je 70% žien.
Tieto zmeny sa zvyčajne začínajú v polovici 40. rokov a môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých mesiacov do niekoľkých rokov. Potom, čo ste prešli celý rok bez menštruačného cyklu, ste dosiahli úplnú menopauzu.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako identifikovať hnev spôsobený perimenopauzou, prečo k nemu dochádza a ako ho zvládnuť.
Ako rozpoznať zlosť perimenopause
Zlosť vyvolaná perimenopauzou sa môže cítiť výrazne odlišne od vášho typického hnevu alebo frustrácie. Môžete prejsť z pocitu stability na pocit intenzívneho rozčuľovania alebo podráždenia v okamihu. Vaši rodinní príslušníci alebo priatelia si tiež môžu všimnúť, že máte menej trpezlivosti, ako obvykle.
Niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti naznačujú, že mať silné premenštruačné príznaky počas vášho života môže znamenať, že s väčšou pravdepodobnosťou budete mať drastické perimenopause zmeny nálad.
Ak to znie ako vy, možno budete chcieť sledovať ďalšie príznaky perimenopauzy. Toto zahŕňa:
- nepravidelné obdobia
- ťažkosti so spánkom
- vaginálna suchosť
- strata libida
Ak máte takéto príznaky, obráťte sa na svojho lekára. Môžu potvrdiť vašu diagnózu a vyvinúť liečebný plán, ktorý pomôže zmierniť vaše príznaky.
Prečo dochádza k zúreniu perimenopauzy?
Zlosť z perimenopauzy neznamená, že sa zbláziš. Takto sa nebudete cítiť naveky. To, čo zažívate, je chemický dôvod.
Estrogén ovplyvňuje produkciu serotonínu. Serotonín je regulátor nálady a zvyšuje šťastie. Keď vaše telo produkuje menej estrogénu, vaše emócie sa môžu cítiť nevyvážené. Vaše emócie by sa mali stabilizovať potom, ako sa vaše telo prispôsobí zníženiu hladiny estrogénu.
Možno zistíte, že vaše pocity hnevu sú na dotyk a idú. Môže to byť výraznejšie na týždeň alebo dva, potom zmizne na ďalší mesiac. Je to preto, že vaše hladiny estrogénu v priebehu času klesajú. Vaša rovnováha estrogén-serotonín bude odstránená pri každom období poklesu.
Ako nájsť úľavu
Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vyrovnali svoje hormóny a získali kontrolu nad svojou náladou. Keď nájdete vo svojej mysli priestor na prijatie a riešenie svojho hnevu, môže byť ľahšie porozumieť a žiť s týmto príznakom.
1. Prijmite svoj hnev
Možno budete chcieť potlačiť svoj hnev, aby nepohodlil nikoho iného. Výskum nám však hovorí, že „samo-tlmenie“alebo hľadanie spôsobov, ako zabrániť tomu, aby ste uznali a vyjadrili svoj hnev, vás vystavuje väčšiemu riziku depresie. Vypočujte si svoje telo a akceptujte, že to, čo prežívate, môže byť výsledkom úprav vášho tela.
2. Naučte sa spúšťače
Existujú určité návyky životného štýlu, napríklad vysoký príjem kofeínu a fajčenie cigariet, ktoré vyvolávajú úzkosť. Dehydratácia môže tiež zvýšiť náchylnosť k výkyvom nálady. A ak je váš spánok často prerušovaný návaly horúčavy, môže byť ťažké orientovať sa v zložitých emóciách. Telo každého však funguje inak.
Pokúste sa identifikovať tieto spúšťače tak, že budete denný denník uchovávať najmenej dva týždne. Mali by ste zaznamenať, čo ste jedli, koľko hodín spánku ste dostali, ak ste cvičili a ako ste sa cítili v rôznych častiach dňa. Ak denník nie je vaša vec, aplikácie na sledovanie nálad alebo predpovedanie obdobia sú tiež skvelým spôsobom, ako sledovať tieto informácie.
3. Urobte krok späť
Keď ste uprostred vyhrievaného okamihu, precvičte krok späť, aby ste prepadli, odkiaľ pochádzajú vaše emócie.
Neodradzujte sa od hnevu, ale riešte príčinu svojho hnevu. Opýtajte sa sami seba, napríklad: „Bol by som taký nahnevaný, keby som sa cítil lepšie?“a „Zaslúži si táto osoba alebo situácia úroveň hnevu, ktorú na nich chcem nasmerovať?“
Tým, že si uvedomujete, že práve teraz ste náchylní k eskalujúcim emóciám, budete lepšie pripravení na to, aby ste mohli primerane čeliť frustrácii.
4. Rozjímajte
Zistilo sa, že terapia mysle, ako je meditácia a joga, je prínosom pre ženy v perimenopauze. Hlboké dýchacie techniky a ďalšie postupy pri vedomí vám môžu pomôcť lepšie spať a obmedziť horúce záblesky, ktoré vás v noci zobudia. Tieto praktiky môžete začať začleňovať do svojho života pomocou aplikácie všímavosti vo svojom telefóne alebo navštevovaním kurzov jogy, kde sa dozviete základy.
5. Nájdite zásuvku
Nájdenie zásuvky na prácu s emóciami môže pomôcť zmierniť výkyvy nálad.
Fyzické odtoky, ako je aeróbne cvičenie, vám môžu pomôcť priberať na váhe, pretože váš metabolizmus spomaľuje. Cvičenie tiež využíva zásoby serotonínu, ktoré potrebujete na zvýšenie a zvládnutie nálady.
Kreatívny obchod, ako je záhradníctvo, maľovanie alebo sochárstvo, vám môže pomôcť sústrediť sa na kultivovanie pokojného priestoru vo vašej mysli, ktorý vám umožní pracovať s vašimi emóciami a získať priestor pre seba.
6. Užívajte lieky podľa potreby
Lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hnevom perimenopauzy a úzkosťou. Antikoncepčné tablety, ako sú napríklad Loestrin alebo Alesse, môžu byť predpísané tak, aby vyrovnali náladu a potlačili maternicové krvácanie. Antidepresíva, ako napríklad escitalopram (Lexapro), sa môžu tiež užívať ako dočasné opatrenie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa.
Ak si myslíte, že lieky môžu byť užitočné, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vás oboznámiť s vašimi možnosťami a pomôžu vám nájsť niečo, čo vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
7. Zvážte liečbu alebo zvládanie hnevu
Poradenstvo a riadenie hnevu sú nástroje, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť váš hnev. V jednej štúdii z roku 2017 vedci zistili, že ženy s príznakmi cukrovky a menopauzy mali veľký úžitok zo skupinového poradenstva, ktoré podporovalo starostlivosť o seba.
Zistite, či váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vie o podporných skupinách, skupinách na riadenie hnevu alebo poradcovi špecializovanom na zlosť perimenopauzy.
Kedy navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Ak už máte pocit, že váš hnev ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať prácu alebo pracovať vo svojich vzťahoch, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Aj keď niektorí ľudia veria inak, nie je „normálne“cítiť sa počas perimenopauzy neustále nahnevane alebo depresívne. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže identifikovať a porozumieť vašim príznakom a vypracovať plán starostlivosti.
