Ak žijete so psoriázou, zima znamená viac než len zabaliť sa a chytiť dáždnik. Počas chladnejších období môže nedostatok slnečného svetla a suchého vzduchu často spôsobiť bolestivé vzplanutia.
Ak vaše symptómy psoriázy spôsobuje chladné počasie, nasledujúcich osem liekov vám môže pomôcť prekonať zimu s minimálnym nepohodlím.
Naneste silnejší zvlhčovač
V zimných mesiacoch možno budete musieť použiť viac zvlhčovacieho prostriedku, ktorý nie je odolný voči teplu. Hustšie krémy a lokálne krémy môžu pomôcť zmäkčiť vašu pokožku a redukovať „hotspoty“, ktoré môžu byť obzvlášť suché a citlivé. Ak je to možné, skúste sa vyhnúť používaniu zvlhčovačov s pridanými parfumami a chemikáliami, pretože môžu dráždiť vašu pokožku.
Lekári zvyčajne odporúčajú zvlhčenie iba raz alebo dvakrát denne, aby sa predišlo nadmernému nasýteniu. Možno však budete musieť aplikovať zvlhčovač častejšie, ak je počasie obzvlášť chladné.
Použite zvlhčovač
Nedostatok vlhkosti počas chladnejších ročných období môže niekedy viesť k suchému, prasknutému povrchu pokožky a vzplanutiu psoriázy. Získajte malý zvlhčovač vzduchu pre váš domov, ktorý pridá vlhkosť vzduchu do spálne alebo obytného priestoru. Udržiavanie zvlhčovača vzduchu vo vašej spálni cez noc vám môže pomôcť zaistiť, že sa nebudete zobudiť a nebudete cítiť vyschnuté a svrbivé zimné ráno. K dispozícii sú aj zvlhčovače vzduchu pre domácnosť, ktoré sa pripájajú k vášmu vykurovaciemu systému, hoci môžu byť drahšie.
Upravte teplotu svojich spŕch
Chladné počasie vás môže zviesť k dlhej horúcej sprche, ale kúpanie vo vode, ktorá je príliš horúca, môže zhoršiť vaše príznaky psoriázy. Horúca voda vysušuje pokožku a pri kontakte môže dráždiť citlivé náplasti. Pokúste sa zobrať sprchy alebo kúpeľa, ktoré sú dostatočne teplé, aby zmäkli vašu pokožku, ale nie také horúce, že spôsobujú nepohodlie. Ak sa chcete dostať z vane alebo sprchy, namiesto toho, aby ste utierali uterák o telo, utrite sa mäkkou utierkou, aby ste sa vyhli odieraniu.
Použite svetelný lúč
Získanie UV svetla zo slnka je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvládnuť vaše príznaky psoriázy. V zimných mesiacoch však nie je dostatok slnečného svetla. Váš lekár vám môže poskytnúť ďalšiu najlepšiu vec: fototerapiu.
Pomocou špeciálneho svetelného lúča môžete pokožku vystaviť pravidelným intervalom UV žiarenia, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky psoriázy a zabrániť vzplanutiu. Môže byť lákavé ísť do solária na svetelnú terapiu, ale soláriá nie sú optimálnou náhradou skutočného slnečného žiarenia alebo svetelnej terapie pod lekárskym dohľadom kvôli riziku melanómu.
Zmeňte stravu
Aj keď neexistuje žiadna špeciálna strava na zabránenie vzplanutia psoriázy, stále sa môžete snažiť jesť viac omega-3 mastných kyselín, ako je olivový olej, vlašské orechy a ľanové semienka, ako aj pestrú zeleninu, ako je kale, mrkva a čučoriedky. Tieto potraviny obsahujú protizápalové vlastnosti. Je tiež dobré vyhnúť sa jedlám a nápojom, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú zápal, ako je červené mäso, mliečne výrobky a káva.
Vypite viac vody (a menej alkoholu)
Počas zimy máme tendenciu piť menej vody, čo môže niekedy viesť k dehydratácii a vyvolať vzplanutie psoriázy. Nezabudnite pravidelne piť vodu, aj keď nemáte zvlášť smäd. Tiež je pravdepodobné, že pijeme viac alkoholu, keď je zima, aby sme sa zohriali a vyrovnali sa so všetkými pocitmi sezónnej afektívnej poruchy. Pitie alkoholu tiež spôsobuje dehydratáciu a súvisí so zvýšenou pravdepodobnosťou vzplanutia. Je dobré fajčiť občas niekoľko nápojov, ale moderovanie je kľúčové.
Šaty na počasie
Počas zimy zvyčajne vydávajú silné svetre a ponožky hustú vlnu. Aj keď môžu byť teplé a útulné, materiály ako vlna majú sklon k poškriabaniu a môžu potenciálne dráždiť citlivé škvrny na vašej pokožke. Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je obliecť sa do vrstiev a nosiť mäkké prírodné vlákna, ako je bavlna alebo bambus, proti oblastiam s problémami s psoriázou.
Zvládnite stres
Zimné mesiace sú väčšinou najviac stresujúce mesiace v roku, najmä počas sviatkov. Stres môže byť hlavným spúšťačom vzplanutia psoriázy. Zvládnete stres doma pomocou meditačných alebo hlbokých dýchacích techník. Môže byť tiež užitočné raz za čas zobrať rutinu na zvládanie stresu z domu. Ak sa prihlásite na cvičenie jogy alebo cvičebného cvičenia, pomôže vám to nielen s biedou, ale tiež vás núti byť viac spoločenský. To môže zlepšiť vašu náladu a pocit pohody.
