7 Tipov Na Riešenie Existenčného Strachu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

"Zajtra by sme mohli asteroidom zničiť, prečo by som sa mal starať o dokončenie tejto správy?"

"Aký je zmysel života, ak budem nakoniec zomrieť?"

"Záleží na tom vôbec niečo?"

Vitajte vo svete existenciálneho strachu, niekedy nazývaného existenciálna úzkosť alebo úzkosť. V určitom okamihu ich života prichádza takmer každý.

Aj keď sa tieto pocity môžu objaviť kedykoľvek, môžu ich vyvolať určité veci, ako napríklad:

• pocit, akoby ste sa zastavili
• životné prechody, najmä nežiaduce
• traumatické zážitky alebo zmeny života
• rozsiahla kríza (áno, zahŕňa to aj pandémie)
• úzkosť alebo depresia
• posun v identite
• strata blízkej osoby

Existujúce myšlienky sa môžu cítiť veľmi ťažké, ale je možné sa s nimi vysporiadať skôr, ako vás vtiahnu do krízy. Tunelové videnie sa blíži? Tieto tipy môžu rozjasniť váš výhľad.

Získajte viac pohodlia pri nevedomí

Zvyčajne môžete zvládnuť nechcené emócie (ako sú obavy, strach alebo smútok) tým, že ich z času na čas akceptujete ako prirodzené súčasti života. Pokiaľ však ide o existenčný strach, možno budete musieť ísť trochu hlbšie.

Možno skutočnosť, že nemôžete odpovedať na najväčšie otázky života, s vami dobre nesedí. Aby sme sa s touto skutočnosťou vyrovnali, možno budete musieť jednoducho akceptovať, že nemôžete akceptovať tento nedostatok okamžitých odpovedí, vysvetľuje Joseph.

Môže sa to zdať trochu spletité, ale premýšľajte o tom, kedy ste naposledy niečo chceli vedieť - možno o výsledkoch súťaže, ktorú ste zadali, alebo o myšlienkach vášho šéfa o propagácii, ktorú ste ponúkli.

V obidvoch prípadoch dostanete odpovede. Iste, možno budete musieť počkať alebo urobiť nejaké ďalšie kopanie. Teoreticky by ste však dnes mohli dostať odpoveď každý deň, vďaka čomu je trochu ľahšie sedieť s neistotou.

Pokiaľ však ide o existenčný strach, realita nemá čo ponúknuť v podobe konkrétnych odpovedí. To môže byť dosť ťažké prijať.

Môže však pomôcť naučiť sa, že to nie ste len vy. Je to súčasť takého „chybného dizajnu“ľudskej mysle.

"Narodili sme sa do sveta neznámych vecí, ale myseľami, ktoré to neradi tolerujú," vysvetľuje Joseph.

Dôležité je zapamätať si toto: Existujúce obavy sú normálne.

Potvrďte svoje hodnoty

Existenčný strach často zahŕňa spochybňovanie vášho účelu v živote, najmä potom, čo kríza naruší vaše osobné hodnoty alebo vlastnú identitu.

Povedzme, že ste nedávno prišli o prácu. Nech už to bolo čokoľvek, poskytovalo to množstvo aktivít, úloh a očakávaní, ktoré definovali významnú časť vášho každodenného života. Bez ohľadu na to, ako sa chaotický život stal, vaša profesia definovala aspoň časť vašej identity.

Alebo možno ste rodič alebo romantický partner a v týchto úlohách definujete svoj zámer svojou silou. Život však nie je konštantný a tieto časti vašej identity sa, žiaľ, môžu za okamih zmeniť.

Rozvod, rozchod alebo strata smrťou môžu vždy vyvolať existenčné obavy. Dokonca aj dočasné výpadky, ako napríklad konflikt s partnerom alebo pocit, že ste sa rozhodli zle z rodičovstva, môžu viesť k podobným pochybnostiam.

Ak máte pocit, že sa vám nepodarilo dosiahnuť svoj životný účel, môžete sa cítiť úplne bezohľadne, čo sa podľa Jozefa môže stať iným problémom.

To tiež nie je užitočné.

Napraviť sa, zaviazať sa k nejakému skúmaniu svojich hodnôt. Na čom vám najviac záleží?

Možné hodnoty môžu zahŕňať:

• spoločenstvo
• súcit
• poctivosť
• optimizmus
• láskavosť
• rešpektujú
• bohatstvo
• postavenie
• vedomosti

Možno nemôžete prežiť tieto hodnoty rovnakým spôsobom, ako ste to urobili predtým, ale keď zistíte, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, môžete pracovať na určovaní priorít novými spôsobmi.

Opätovné spojenie s hodnotami vás môže stabilizovať a znovu nadobudnúť pocit zmyslu pre ďalší postup.

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi

Keď sa objavia temné, mätúce a neisté myšlienky, skúste sa otvoriť ľuďom, ktorým dôverujete.

Zdieľanie pocitov existenčného strachu vám môže pomôcť pri ich triedení a zmierniť obrovský tlak na nájdenie odpovede.

Šance, že každý, na koho sa obrátite, zvážil niektoré z týchto otázok a vyrovnal sa s nimi vlastným spôsobom. Ich pochopenie vám pomôže získať perspektívu a zvýšiť pocit spojenia, keď sa cítite osamelí a bezmocní.

Ak si myslíte, že váš život nemá zmysel, možno bude ťažké rozpoznať, na čom vám záleží. Tu môžu pomôcť aj vaši blízki.

Uvedomenie si, ako posilňujete a podporujete ostatných, môže potvrdiť váš zmysel pre komunitu a viesť vaše hľadanie významu.

Vedenie denníka

Žurnálovanie vám môže poskytnúť hlbší prehľad o zložitosti najhlbších myšlienok, aj keď to robíte každý deň len pár minút.

Po týždni alebo dvoch zaznamenaniach emócií, pocitov alebo otázok, ktoré sa vám objavia, si môžete všimnúť jemné vzory.

Určité veci - čítanie správ pred spaním, preskakovanie raňajok, nevychádzanie von - by mohli vyniknúť a zdá sa, že zvyšujú vaše pocity strachu.

Môžete tiež použiť svoj denník na zamyslenie nad aspektmi vašej identity, ktoré vás už napĺňajú a zvyšujú váš zmysel pre zmysel.

Inými slovami, precvičujte a prijímajte veci, ktoré o sebe máte radi, bez obáv z toho, kto alebo čo sa musíte stať.

Meditate

Znížená úzkosť (dokonca existenciálna úzkosť) patrí medzi mnohé výhody meditácie.

Meditácia je skvelý spôsob, ako precvičiť sedenie s nepríjemnými myšlienkami, pretože naučiť sa uznávať tieto myšlienky a potom ich nechať ísť pomáha zvýšiť pocit kontroly nad nimi.

Časom môže meditácia zvýšiť vnútorný pokoj a sebapoznanie, čo uľahčuje zameranie sa na súčasnosť bez toho, aby vás premáhali obavy z hlbších významov a iných nekonečných možností, ktoré nemôžete uzamknúť.

To však neznamená, že by ste sa mali úplne vyhnúť všetkým existenciálnym myšlienkam (viac o tom neskôr). Ale zostaňte naladení tu a teraz vám pomôže produktívne preskúmať tieto myšlienky bez toho, aby ste boli uväznení v cykle spochybňovania vášho smerovania v živote.

Urobte si čas na ľahkosť

Možno sa nebudete cítiť ako smiech, keď sa zdá, že svet je bezútešný alebo zbytočný. Váš život, vaša realita, svet, v ktorom žijete: Nič z toho nie je nevyhnutne trvalé.

Bez ohľadu na to, ako starostlivo si zostavujete svoj život a snažíte sa ho chrániť, môžete bez varovania stratiť všetko.

Táto myšlienka by vás mohla vydesiť. To je úplne normálne. Ak trávite veľa času zvažovaním tejto možnosti, je len prirodzené, že sa začnete cítiť rozrušení alebo strach.

Aby ste sa odvrátili od strachu:

• Nájdite dôvody na smiech alebo úsmev.
• Robte veci na rozmaru, len preto, že chcete (vyzvite seba, aby ste nenašli žiadne iné dôvody).
• Skúste byť hravejší a emotívnejší vzťah k svojim deťom, vášmu partnerovi alebo priateľom.

Vytvorenie väčšej radosti vo vašom živote nezmení existenčné obavy, môžete si však všimnúť, že väčšina vašich starostí ustupuje do pozadia a stáva sa omnoho lepšie zvládnuteľnou.

Porozprávajte sa s terapeutom

Z času na čas je v poriadku premýšľať o hlbokých otázkach. V skutočnosti vám to môže pomôcť žiť zmysluplnejším životom. Ak sa sami oboznámite so svojimi cieľmi, zmyslom pre účel a hodnotami, môžete si byť istí, že žijete svoj najlepší život.

Ale ak sa nedokážete odvrátiť od obrovskej existenčnej úzkosti bez toho, aby ste ju úplne blokovali, môže nastať čas obrátiť sa na terapeuta o podporu. Môžete hovoriť aj so svojím lekárom primárnej starostlivosti.

„Skvelý spôsob, ako sa dostať do problémov v živote, je skúsiť nájsť jednu konkrétnu konečnú odpoveď na tieto otázky. Môže sa to zdať ako dobrý nápad, ale keď na ne nie je možné odpovedať, skončíme s mučením, “hovorí Joseph.

Ak sa ocitnete v stave neistej končatiny, kde vám nepredvídateľné výsledky bránia v rozhodovaní, terapia ponúka miesto, kde môžete začať skúmať existenciálne otázky a skúmať spôsoby, ako sa pohodlnejšie dostať do svojej neistoty.

Humanistické a existenciálne terapie, ktoré sa zameriavajú na otázky a výzvy existencie, sú dva prístupy, ktoré treba zvážiť.

Spodný riadok

Navigácia existenciálneho strachu môže byť náročná. Je ľahké uviaznuť a premýšľať o odpovediach na veľké otázky života.

Niekedy však neexistujú lepšie odpovede ako tie, ktoré sami urobíte - tie, ktoré nájdete v živote.

Inými slovami, najlepší spôsob, ako nájsť zmysel života, môže byť vytvorenie vlastného zmyslu tým, že urobíte veci, ktoré vám prinesú pokoj a zvýšia váš pocit spojenia so svetom okolo vás.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.