Stále viac ľudí s Crohnovou chorobou hľadá spôsoby, ako môžu podporiť svoje zdravie. Úprava vašej stravy je často prvým krokom a existuje veľa liečivých šablón výživy, ktoré je potrebné sledovať.
O nasledujúcich oblastiach sa však často veľa nehovorí a sú rovnako dôležité!
1. Uprednostnite odpočinok
Milujeme náš spánok. Vážne, kto si nedeľačí sobotu ráno, keď môžete vyliezť z postele v poludnie alebo kedykoľvek sa vám to páči? Napriek tomu, ako spoločnosť, máme tendenciu skrátiť spánok za to, čo skutočne je: neuveriteľne liečivý proces.
Spánok je čas na opravu a dobitie tela. Len prechádzanie každodennými činnosťami spôsobuje zrútenie a počas spánku sa telo znovu buduje. Nie je neobvyklé, že ľudia s Crohnovou chorobou sú viac náchylní na únavu. Pre tých, ktorí majú Crohnovu chorobu, je nevyhnutná náprava správnej hygieny spánku a prestávky na odpočinok počas dňa, aby si udržali energiu potrebnú na život.
Medzi spôsoby optimalizácie spánku patrí:
- prestaňte používať elektroniku pár hodín pred spaním
- noste očnú masku
- potlačte zatemnenie
- Vyhnite sa konzumácii kofeínových nápojov alebo potravín, ako je čokoláda neskoro v priebehu dňa
- Udržujte elektroniku mimo miestnosti a vypnite Wi-Fi, keď idete spať, aby ste minimalizovali vystavenie elektromagnetickým poliam (EMF), ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku.
Spánok nám však dáva viac než len energiu. V skutočnosti nám môže pomôcť bojovať proti zápalom.
V štúdii z roku 2004 porovnávajúcej tri skupiny zdravých dospelých, ktorí vydržali čiastočnú depriváciu spánku, úplnú depriváciu spánku alebo normálne naďalej spali, boli hladiny C-reaktívnych proteínov (CRP) zvýšené v oboch skupinách, ktoré boli zbavené spánku. Toto je neuveriteľne dôležité uznať, pretože CRP je základným ukazovateľom zápalu, ktorý sa bežne kontroluje a monitoruje pri krvnom testovaní na zápalové ochorenie čriev (IBD).
Udržiavanie nízkej hladiny CRP znamená udržiavať nízky zápal v tele, čo zase pomáha udržiavať svetlice na uzde.
2. Zvládanie stresu
Neustále počujeme, že znižovanie stresu môže v podstate zlepšiť akýkoľvek stav. Niekedy čím viac niečo počujeme, tým menej si myslíme, že je. Nie, pokiaľ ide o stres!
Zvládanie stresu je dvojaký proces. Existujú spôsoby, ako (niekedy) znížiť alebo vylúčiť samotné veci, ktoré spôsobujú stres. Mohlo by to byť opustenie práce sania duše, ukončenie škodlivého vzťahu alebo zmena bydliska. Sú prípady, keď sa tieto veci nedajú zmeniť, ale často sme presvedčení, že sme zaseknutí v situácii, keď v skutočnosti máme právomoc ju zmeniť.
V prípadoch, keď nemôžeme zmeniť stresor, môžeme zmeniť spôsob, akým naň reagujeme. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je rozpoznať, keď kladieme dôraz na nedôležité veci alebo veci, ktoré nemôžeme kontrolovať. Kedykoľvek sa na niečo cítite stresovaní, opýtajte sa sami seba, či je to toto:
- A) dôležité vo veľkej schéme života
- B) niečo, čo môžete ovládať
Ak odpovede nie sú, zmeňte spôsob, akým reagujete na túto udalosť.
Ďalšími spôsobmi zmiernenia stresu sú chôdza alebo pohyb v prírode pešou turistikou, cykloturistikou alebo plávaním. Skúste si vyhradiť čas na kúpanie, čítanie kníh pre potešenie, maľovanie, cvičenie jogy alebo meditácie, písanie vďakyvzdania, alebo dokonca naplánovanie týždenného stretnutia starostlivosti o seba na masáž. Činnosti zamerané na znižovanie stresu budú vyzerať pre každého inak, pretože všetci si užívame rôzne veci.
V celoročnej štúdii dospelých s IBD sa sledovalo používanie NSAID a antibiotík, ako aj infekcií a stresu, aby sa zmeral ich vplyv na vzplanutie. Vnímaný stres, negatívna nálada a životné udalosti boli jediné faktory, ktoré významne súviseli so vzplanutiami účastníkov.
Čo to znamená, keď sa prekladá do reálneho života? Spôsob, akým premýšľame o veciach a naše reakcie na ne, skutočne ovplyvňuje naše zdravie. Zmenou spôsobu, akým sa zaoberáme stresom, máme schopnosť udržať naše telá na ceste uzdravenia.
3. Pokračujte v pohybe
Pohyb nie je len na spaľovanie kalórií a udržanie rovnováhy. Pohyb nášho tela má mnoho výhod, ale jedno z nich je obzvlášť dôležité pre ľudí s IBD: predchádzanie úbytku kostnej hmoty.
V dôsledku niekoľkých faktorov, ako je zápal, malabsorpcia a lieky, sa u 50% ľudí s Crohnovou chorobou vyvinie osteopénia a jedna tretina z nich bude mať progresiu do osteoporózy. Našťastie, pravidelná účasť na cvičení s nízkym dopadom môže zvýšiť kostnú hmotu, ako je ukázané v štúdii trvajúcej 12 mesiacov.
Čo je ešte zaujímavejšie na cvičenie (ak už naň nie ste nadšení) je to, že vám môže pomôcť aj s prvými dvoma vecami v tomto zozname! Môže zlepšiť váš spánok tým, že vám rýchlejšie zaspí a môže pomôcť uvoľniť stres (pokiaľ sa nespáli).
Pri živote s Crohnovou chorobou existuje veľa spôsobov, ako podporiť svoje zdravie. Najlepšie stratégie sú tie, z ktorých vidíte úžitok a ktoré vás nestresujú pri snahe prinútiť ich, aby fungovali.
Alexa Federico je odborník na výživovú terapiu, skutočné jedlo a autoimunitný blogger a autor knihy „Kompletný sprievodca Crohnovou chorobou a ulceróznou kolitídou: cestovná mapa na dlhodobé liečenie“, ktorá je teraz k dispozícii na Amazone. Keď netestuje chutné recepty, môžete si ju vychutnať na záhrade v Novom Anglicku alebo si ju prečítať s šálkou čaju. Hlavným centrom Alexy je jej blog Dievča v uzdravení a ráda ukazuje časť svojho sveta prostredníctvom Instagramu.
